tümü

bir vücutcu olarak beslenmem yeni başlayanlar

  1. 26.
    0
    @31 nerede litre yazmısım göster sukular şelale
    ···
    #128797252 şikayet
  2. 27.
    0
    ···
    #128797461 şikayet
  3. 28.
    0
    ···
    #128797869 şikayet
  4. 29.
    0
    ···
    #128798571 şikayet
  5. 30.
    0
    @39 kahvaltıyı yazdıgım gibi yaparsan tabi ki yapabilirsin.
    ···
    #128799106 şikayet
  6. 31.
    0
    @42 karbonhidrat olarak müsli ve tam tahıllı ekmek var. farkettiysen benim menümde.
    edit:idmandan sonra karbonhidratı fazla abartmıyorum ben. sadece protein almaya çalışıyorum. idman öncesi kesinlikle kompleks karbonhidrat içeren bir gıda tüketirsen daha iyi verim alıcaksın.
    ···
    #128799618 şikayet
  7. 32.
    0
    @41 sana bir tarif veriyorum bunu yap.
    yulafla karıştır hepsini içerisine sütte ekle mikserde iyice karıştır.
    hamur kıvdıbına gelene kadar.
    hafif ateşte çok az yag ile bunu pişiriceksin çok besleyici ve gerçekten lezzetli oluyor. içerisine muzda ekleyebilirsin.
    ···
    #128800046 şikayet
  8. 33.
    0
    ···
    #128800265 şikayet
  9. 34.
    0
    ···
    #128800372 şikayet
  10. 35.
    0
    ···
    #128801277 şikayet
  11. 36.
    0
    ···
    #128801309 şikayet
  12. 37.
    0
    ···
    #128801333 şikayet
  13. 38.
    0
    ···
    #128801371 şikayet
  14. 39.
    0
    @52 aynen öyle panpa
    edit:robot degiliz sonucta bazen degişik tadlara ihtiyacımız var
    ···
    #128801666 şikayet
  15. 40.
    0
    @54 panpa belirli bir saati yok bu işin sana en uygun olan saati tercih et.
    karbonhidrata abanacaksın ama kompleks içerikli olanlara. yatmadan önce tam tahıllı gevrekleri sütle karıstırıp içebilirsin.
    ···
    #128802571 şikayet
  16. 41.
    0
    @55 panpa idmandan önce protein tükettiysen bir daha protein tozu kullanmanın bir manası yok bence. zenginsen orası ayrı bir konu. genelde spora başladıktan 6 ay sonra kullanılmasını tavsiye ediyorlar. çabuk gelişmek yada yetersiz protein aldıgını düşünüyorsan kullanabilirsin tabi.kg başına 2 gr protein alman gerekiyor.bu da çok agır bir idman yapıyorsan.
    orta ise 1.3-1.4 gr arası tüketmelisin kg başına . karar senin
    ···
    #128802984 şikayet
  17. 42.
    0
    @60 nerede 500 litre yazmısım amk hala çozemedim.
    ···
    #128803103 şikayet