tümü

bir vücutcu olarak beslenmem yeni başlayanlar

  1. 1.
    +1 -3
    için örnek teşkil edebilir.
    sabah kalkar kalkmaz: 500 ml süt ile müsli karıştırılır. afiyetle yenir.
    aradan 1 saat sonra 2 tam yumurta ve 3 yumurta beyazı kıyma ile karıştırılır. kıyma yaklaşık 35-40 gram civarı. kıymanın kendi yagıyla pişirilir.
    100 gr lor peyniri tüketilir.
    1-2 dilim tam bugday ekmegi
    domates biber salatalık yanında ek olarak.
    öglen

    idmandan önce
    ilk olarak kompleks karbonhidrat alınır.bu ne olur makarna ,bulgur(pilav yerine bulguru tavsiye ederim glisemik indeksi çok yüksek aynı zamanda gdo muhabbetinden dolayı)
    karbonhidrat alımından 1 saat sonra proteinli bir gıda tüketilir. haşlama tavuk gögsü- haşlama et -balık olabilir.
    idmana 2 saat sonra çıkılır. sebebi besinlerin 2 saat içerisinde sindiriminin bitmesidir. saglıklı bir idman geçirmek için bu şart.

    idmandan çıkar çıkmaz boşalan glikojen depolarını doldurmak gerekir neden mi kas kaybı yaşanmaması için bunun içinde glisemik indeksi yüksek olan bir gıda tüketilir.bu da üzüm suyu olucak.
    glikojen depolarını doldurduktan sonra protein tozu içilir.1 ölçek 500 ml su ile neden su kana hızlı karışması için . idmandan sonra acil proteine ihtiyac oldugu için hemen bu yapılmalı.
    idmandan 1 saat sonra protein agırlıklı -hafif karbonhidratlı bir yemek yenebilir. protein şart kesinlikle isterseniz karbonh. çıkarabilirsiniz.

    ara ögünlerde ne yemeliyim diye sorarsanız ceviz-fındık-fıstık-meyve olabilir.
    yatmadan önce casein içeren bir yiyecek alınmalıdır. bunlar peynir-süt-yogurt gibi besinlerdir. vücudunuzun uyku halindeykende proteine ihtiyacı oldugu için gereklidir.
    ayrıntılı bilgiler için sorabilirsiniz.
    ···
    #128793542 şikayet
  2. 2.
    0
    lan her gün böyle başlıklar açılıyor fikir danışıyorsunuz hazır bilgi verdim amk ilgi yok
    ···
    #128793820 şikayet
  3. 3.
    0
    @3 sütsüz hayatta yapamam panpa
    ···
    #128793927 şikayet
  4. 4.
    0
    up up up up up
    ···
    #128794128 şikayet
  5. 5.
    0
    up up up up up up
    ···
    #128794182 şikayet
  6. 6.
    0
    up up up up up up
    ···
    #128794304 şikayet
  7. 7.
    0
    okuyun amk sizin için yazdım
    ···
    #128794579 şikayet
  8. 8.
    0
    @9 panpa bunlar olayın mikro boyutları yeni başlayanlar için zaten
    ···
    #128794636 şikayet
  9. 9.
    0
    up up up up up up
    ···
    #128794861 şikayet
  10. 10.
    0
    @14 hiç bir tak bilmiyerek şişirdim kasları zaten saygılar.
    ···
    #128795090 şikayet
  11. 11.
    0
    @15 protein agırlıklı beslenmen gerekiyor devamlı.
    fit kalırsın bu şekilde kasların hacmi azalabilir.
    ···
    #128795281 şikayet
  12. 12.
    0
    @18 emek vermeden hiçbir şey olmuyor panpa.
    bu olayın %70 beslenmede bitiyor. digerleri hikaye kısmı
    ···
    #128795412 şikayet
  13. 13.
    0
    upupu up pu pup
    ···
    #128795658 şikayet
  14. 14.
    0
    upu pu up up up up up
    ···
    #128795690 şikayet
  15. 15.
    0
    soruları alalım gençler
    ···
    #128795756 şikayet
  16. 16.
    0
    ···
    #128795900 şikayet
  17. 17.
    0
    ···
    #128796179 şikayet
  18. 18.
    0
    ···
    #128796356 şikayet
  19. 19.
    0
    @28 yagsız olanlarından kullanıcaksın.göbek kısmındaki yagların yok olmasında aynı zamanda etkili oldugu kanıtlandı.saygılar.
    edit: http://saglik.milliyet.co....2011/1475927/default.htm
    ···
    #128796730 şikayet
  20. 20.
    +1
    @30 glisemik indeksi yüksek gıdaların hepsinden kaçıçaksın bunlara buradan bakabilirsin.
    http://www.diyabetliler.c...ksek-besinler-nelerdir/39
    şekeri hayatından çıkarman gerekiyor meyvede dahil olmak üzere.yaglanmamak istiyorsan tabi ki . benim programımda meyve var normalde tavsiye edilmez.
    ···
    #128797157 şikayet