bir vücutcu olarak beslenmem yeni başlayanlar

için örnek teşkil edebilir.
sabah kalkar kalkmaz: 500 ml süt ile müsli karıştırılır. afiyetle yenir.
aradan 1 saat sonra 2 tam yumurta ve 3 yumurta beyazı kıyma ile karıştırılır. kıyma yaklaşık 35-40 gram civarı. kıymanın kendi yagıyla pişirilir.
100 gr lor peyniri tüketilir.
1-2 dilim tam bugday ekmegi
domates biber salatalık yanında ek olarak.
öglen

idmandan önce
ilk olarak kompleks karbonhidrat alınır.bu ne olur makarna ,bulgur(pilav yerine bulguru tavsiye ederim glisemik indeksi çok yüksek aynı zamanda gdo muhabbetinden dolayı)
karbonhidrat alımından 1 saat sonra proteinli bir gıda tüketilir. haşlama tavuk gögsü- haşlama et -balık olabilir.
idmana 2 saat sonra çıkılır. sebebi besinlerin 2 saat içerisinde sindiriminin bitmesidir. saglıklı bir idman geçirmek için bu şart.

idmandan çıkar çıkmaz boşalan glikojen depolarını doldurmak gerekir neden mi kas kaybı yaşanmaması için bunun içinde glisemik indeksi yüksek olan bir gıda tüketilir.bu da üzüm suyu olucak.
glikojen depolarını doldurduktan sonra protein tozu içilir.1 ölçek 500 ml su ile neden su kana hızlı karışması için . idmandan sonra acil proteine ihtiyac oldugu için hemen bu yapılmalı.
idmandan 1 saat sonra protein agırlıklı -hafif karbonhidratlı bir yemek yenebilir. protein şart kesinlikle isterseniz karbonh. çıkarabilirsiniz.

ara ögünlerde ne yemeliyim diye sorarsanız ceviz-fındık-fıstık-meyve olabilir.
yatmadan önce casein içeren bir yiyecek alınmalıdır. bunlar peynir-süt-yogurt gibi besinlerdir. vücudunuzun uyku halindeykende proteine ihtiyacı oldugu için gereklidir.
ayrıntılı bilgiler için sorabilirsiniz.

@30 glisemik indeksi yüksek gıdaların hepsinden kaçıçaksın bunlara buradan bakabilirsin.
http://www.diyabetliler.c...ksek-besinler-nelerdir/39
şekeri hayatından çıkarman gerekiyor meyvede dahil olmak üzere.yaglanmamak istiyorsan tabi ki . benim programımda meyve var normalde tavsiye edilmez.

@2 yedin işe yaradımı

bu ne amk böyle yaşayacağıma zütümü keserim
yok üzüm suyuymuş da yok gligib karbonlarmış
ya bi gibtir git

hiçbir tak bilmiyorsun bence gibtir git

birincisi 500 lite sütü nasıl içion amk
ikincisi iyi niyetlisin panpa ama çok ezbere bir beslenme programı yazmışsın

@41 sana bir tarif veriyorum bunu yap.
yulafla karıştır hepsini içerisine sütte ekle mikserde iyice karıştır.
hamur kıvdıbına gelene kadar.
hafif ateşte çok az yag ile bunu pişiriceksin çok besleyici ve gerçekten lezzetli oluyor. içerisine muzda ekleyebilirsin.

reserved

@42 karbonhidrat olarak müsli ve tam tahıllı ekmek var. farkettiysen benim menümde.
edit:idmandan sonra karbonhidratı fazla abartmıyorum ben. sadece protein almaya çalışıyorum. idman öncesi kesinlikle kompleks karbonhidrat içeren bir gıda tüketirsen daha iyi verim alıcaksın.

@40 ayrıca ağırlık antremanından önce karbonhidrat almadıgım icin çabuk yorulma olmaz mı

@40 sabahları 4 yumurta beyazı 1 tam yumurta beni doyuruyodu boy 87 kilo 78 o kadar şeyi nasıl yicem ak

@39 kahvaltıyı yazdıgım gibi yaparsan tabi ki yapabilirsin.

hocam sorum var dinle bi beni. ayarladım kendimi her gün sabah saat 12 ye kadar zamanım var hafta içi. 6 ay falan yaptım body i 3 ay yazın bıraktım bütün vucut sondu nerdeyse. sabah 12 ye kadar bunları yiyip antreman yapmam imkansız benim ne yapmam gerek ? kahvaltıdan sonra mı spora gideyim

@63 1.5 kg yumurta beyazi yersen alirsin okadar proteini :D dalga geçiyorum panpa kizma :(
Ayrica konu yararli görünsede bir takim hatalar gördüm burdaki yazdigin 500ml süt yok 100gr peynir yok bilmem ne suyu falan bunlar herkese göre degil herkesin farkli bir boyu kilosu yasi vardir yani metabolizmalari hizli/yavas olabilir bu programa uyan herkesin sekerparesi olur benden söylemesi.
Diyet programi istiyorsaniz öncelikle yediginiz ürünlerin arka tarafina bakip ne kadar kalori oldugunu inceleyin, ne kadar protein,yag, karbonhidrat tükettiginizi bilin ona göre günlük almaniz gereken kaloriyi alin kilo almak istediginiz taktirde basal metabolisma dedigimiz seyden 500 kalori fazla yiyin yani diyelim basal metabolizmaniz 1500 kalori ise kilo almak icin 2000 kalori tüketin kilo vermek icin 1000 kalori, bunun daha fazla altina gitmenizi tavsiye etmem.
Saygilar efenim.