bir vücutcu olarak beslenmem yeni başlayanlar

@60 nerede 500 litre yazmısım amk hala çozemedim.

@61 hocam 80 kilo desen 160 gr protein . 160gr proteini protein tozu olmadan bir gün içinde yiyebileni getir buraya alnından öpiyim

@63 1.5 kg yumurta beyazi yersen alirsin okadar proteini :D dalga geçiyorum panpa kizma :(
Ayrica konu yararli görünsede bir takim hatalar gördüm burdaki yazdigin 500ml süt yok 100gr peynir yok bilmem ne suyu falan bunlar herkese göre degil herkesin farkli bir boyu kilosu yasi vardir yani metabolizmalari hizli/yavas olabilir bu programa uyan herkesin sekerparesi olur benden söylemesi.
Diyet programi istiyorsaniz öncelikle yediginiz ürünlerin arka tarafina bakip ne kadar kalori oldugunu inceleyin, ne kadar protein,yag, karbonhidrat tükettiginizi bilin ona göre günlük almaniz gereken kaloriyi alin kilo almak istediginiz taktirde basal metabolisma dedigimiz seyden 500 kalori fazla yiyin yani diyelim basal metabolizmaniz 1500 kalori ise kilo almak icin 2000 kalori tüketin kilo vermek icin 1000 kalori, bunun daha fazla altina gitmenizi tavsiye etmem.
Saygilar efenim.