tümü

bir vücutcu olarak beslenmem yeni başlayanlar

  1. 51.
    0
    @40 ayrıca ağırlık antremanından önce karbonhidrat almadıgım icin çabuk yorulma olmaz mı
    ···
    #128799322 şikayet
  2. 52.
    0
    @42 karbonhidrat olarak müsli ve tam tahıllı ekmek var. farkettiysen benim menümde.
    edit:idmandan sonra karbonhidratı fazla abartmıyorum ben. sadece protein almaya çalışıyorum. idman öncesi kesinlikle kompleks karbonhidrat içeren bir gıda tüketirsen daha iyi verim alıcaksın.
    ···
    #128799618 şikayet
  3. 53.
    0
    reserved
    ···
    #128799826 şikayet
  4. 54.
    0
    @41 sana bir tarif veriyorum bunu yap.
    yulafla karıştır hepsini içerisine sütte ekle mikserde iyice karıştır.
    hamur kıvdıbına gelene kadar.
    hafif ateşte çok az yag ile bunu pişiriceksin çok besleyici ve gerçekten lezzetli oluyor. içerisine muzda ekleyebilirsin.
    ···
    #128800046 şikayet
  5. 55.
    0
    ···
    #128800265 şikayet
  6. 56.
    0
    ···
    #128800372 şikayet
  7. 57.
    0
    ···
    #128801277 şikayet
  8. 58.
    0
    ···
    #128801309 şikayet
  9. 59.
    0
    ···
    #128801333 şikayet
  10. 60.
    0
    ···
    #128801371 şikayet
  11. 61.
    0
    @45 yulaf kepegiyle karıstırıyodum. sabah kalkınca direk süt sonra kalan hersey mikserde diyosun.
    ···
    #128801519 şikayet
  12. 62.
    0
    @52 aynen öyle panpa
    edit:robot degiliz sonucta bazen degişik tadlara ihtiyacımız var
    ···
    #128801666 şikayet
  13. 63.
    0
    panpa 1.84 boy 69 kiloyum üniversite öğrencisiyim bu dediklerinin hepsini yapmam imkansız. sabah kahvaltısında 2 3 yumurta ve haşlanmış patates tüketebilirim. ondan 2 saat sonra sporuma giderim. spordan çıkınca protein tozumu içebilirim. ve akşam yemeğimi yerim. yapabileceklerim bu kadar. tatlı falan filan yerim.

    sence bu şekilde bir ilerleme kaydedebilir miyim? benim isteğim 75 78 kilo arasına ulaşmak. yani önceliğim kilo almak. sence bu bahsettiklerimle olur mu?

    birde spora hangi aralıklarla gitmeliyim en faydalı şekilde olması için?
    ···
    #128801986 şikayet
  14. 64.
    0
    @53 peki 3 aylık aradan sonra direk protein tozu aminoasite başlıyım mı? protein tozunu spordan önce yarım saat spordan sonra yarım saatbirer ölçek .aminoyu spordan hemen once hemen sonra birer ölcek alıyodum
    ···
    #128801989 şikayet
  15. 65.
    0
    500 litre süt ne dıbına koyim
    ···
    #128802062 şikayet
  16. 66.
    0
    panpa gözüm korktu yav. azcik sinav cekeyim de gögüs ve omuzlar düzelsin diyodum, ondan da vazgectim amk.
    ···
    #128802211 şikayet
  17. 67.
    0
    aq ben bunları yesem 1 yıl yemek yemem
    ···
    #128802258 şikayet
  18. 68.
    0
    @54 panpa belirli bir saati yok bu işin sana en uygun olan saati tercih et.
    karbonhidrata abanacaksın ama kompleks içerikli olanlara. yatmadan önce tam tahıllı gevrekleri sütle karıstırıp içebilirsin.
    ···
    #128802571 şikayet
  19. 69.
    0
    birincisi 500 lite sütü nasıl içion amk
    ikincisi iyi niyetlisin panpa ama çok ezbere bir beslenme programı yazmışsın
    ···
    #128802760 şikayet
  20. 70.
    0
    @55 panpa idmandan önce protein tükettiysen bir daha protein tozu kullanmanın bir manası yok bence. zenginsen orası ayrı bir konu. genelde spora başladıktan 6 ay sonra kullanılmasını tavsiye ediyorlar. çabuk gelişmek yada yetersiz protein aldıgını düşünüyorsan kullanabilirsin tabi.kg başına 2 gr protein alman gerekiyor.bu da çok agır bir idman yapıyorsan.
    orta ise 1.3-1.4 gr arası tüketmelisin kg başına . karar senin
    ···
    #128802984 şikayet