beyler inanmayın. 8 kilonun 6 kilosu yağdır onun. kas üretimi bu kadar hızlı olmaz. yağ ile kilo almanın hiç bir ehemmiyeti de yok. kilo almak için ağırlık çalışacaksın proteinle besleneceksin yılda 10 kilo kas almanıza garanti veriyorum.

amk aban diyosunda herkesin midesi aynı olmuyor yani ben az bir kahvaltı ve akşam yemeği ile günü bitirebiliyorum yetiyo yani fazlasını da istesem de almıyor istemiyor mide bendeki sorun bu midem yokmus gibi hissediyorum panpa

kanka ben çok sıçıyorum ondan alamıyorum bence

Rezerve

panpa bendeki sıkıntı ben yemek yiyemiyorum midem bulanıyor, mesela aç kalayim saatlerce yemeğe oturayim hayvan gibi yerim ama yemek yiyim 3 saat sonra tekrar bir şey yiyemem midem almıyor onu nasıl çözebilirim sence

rez alalım bizede lazım

Kahvaltıyı yaptıktan sonra öğle yemeğine kadar ağzınıza tekrar bişeyler atmanız gerek. Bu kuru üzüm, ceviz, fındık veya bir elma , muz vs olabilir. Ancak kuru meyveler beyler gerçekten yüksek kalori içerir tavsiye ederim.

Gelelim öğle yemeğine .. Beyler bu işin olmazsa olmazı makarnadır. Abanın amk. Ben kendimden bahsedeyim. Makarna olsun, ton balığı, yumurta olsun bim den alışveriş yapıyorum beyler .. bundan utanmam hiç bi zaman . gerçekten fiyat olarak baya uygun. Makarnayı artık sız mı pısırırsınız ananız mı kardesınız mı bılmem ama aksatmayın sakın . Ben 1 ay boyunca makarnayı haftanın 4-5 gunu her oglen yedım. Bununda yanında yıne haftanın 4-5 gunu öğle yemegınde ton balıgını aksatmadım . beyler ton balıgı gercekten protein acısından baya zengın . Bır kutusunda 25gr. Protein var. Tavuk bulabılırsenız ogle yemegı , veya kırmızı et hiç fark etmez ama proteinli bir şeyler bulun. Makarna ve proteinli yiyeceğin yanında yoğurtumu salatımı da ekgib etmedim beyler. Vitamin mineral içeren şeyleri de ekgib etmemek gerekir.

Beyler okulda oluyorum, işte oluyorum , yemek yiyemiyorum falan demeyin . Siz anafikri anladınız köpek gibi yiceksiniz. Utanmak sıkılmak yok. Masayı gibip süpürceksiniz.

Beyler öğünlerimizi mümkün olduğunca çoğaltıyoruz. 2 VEYA 3 öğün hayvan gibi yemek yerine, 5-6 öğün 2 saat aralıklarla az-öz yiyoruz. Kısacası midemiz hiçbir zaman aç kalmayacak.

Kendi yaptığım kahvaltıdan bahsedeyim. Az once dediğim gibi kalori ağırlıklı besleneceğiz. Bunun için yulaf ezmesi diye bir şey var her markette bulabilirsiniz(NESTLE LiFALiF) . 100 gramında 350-400 kcal değeri mevcut. Buna birde süt döküp 2 tatlı kaşığı da bal attıgınız zaman, hem mükemmel bir tadı oluyor hem de deli gibi kalori sağlıyor.Ek olarak kuru uzum vs. atabilirsiniz . Sabah kahvaltısı için kalori veren yiyecek olarak bu yeter. Kahvaltıda en az 2 yumurta yemeniz gerek . Vücudun kilo başına 1 gr proteine ihtiyacı oldugunu okumustum biyerde , bu demek oluyorki 60 kiloysan gunde 60 gr protein almak durumundasın. Bunun yanında peynir , zeytin , reçel , pekmez, kaşar saymıyorum bile. Masada ne var ne yok silip süpürüyorsunuz. Bunlarla birlikte ekmek , tost , ve karbonhidrat açısından zengin herturlu unlu mamulu yersenız de kar olur. Tereyağını da unutmıyım sürün gitsin .. haa içecek kaldı. içecek olarak meyve suyu çok iyidir beyler . Kalori değeri yüksektir. Küçük bir meyve suyu kutusunda(250 ml) 100 kcal civarı kalori var.

Evet beyler sabah kahvaltısında neredeyse 500-700 kaloriyi kapattık.Ha derseniz sabah kahvaltı yapamıyorum. Dediklerini yapmakla kim uğraşıcak.. Dediğim gibi yulaf ezmesı, süt , bal karısımını yapın , bir de yumurta . O bile yeter ki fazla da uğraştırmaz

Yaz lan yaz aldık işte reservleri

Dinliyonuz mu ? yazcam şimdi uzun uzun

Beyler vücudun günlük ihtiyacı olan bir kalori miktarı var. Atıyorum 3000 kcal .Bu kalori miktarını geçtiğiniz hergün kilo almaya başlıyorsunuz. Kalori değerlerini, protein miktarını, yağ oranını vs. ürünlerin ambalajlarında besin değerleri bölümünden takip edeceksiniz ve ona göre yiyeceklerini seçeceksiniz. Ancak burda önemli bir nokta var ki en önemlisi.DÜZEN.Öğünlerinizi , sporunuzu bir düzene oturtmanız gerekiyor . Düzen olmazsa hiçbir işe yaramayacak yaptıklarınız.

Arkadaş yukarda bahsetmiş gainer falan diye. Evet bende gainer kullandım(hardline progainer). Beyler hızlı bir şekilde kilo almak isteyenler Gainer kullanabilir. Ancak gainer kullanmazsan kilo alamazsın diye birşey de yok tabiki. Supplement sadece takviye oluyor. Asıl iş beslenmede bitiyor.

Beyler karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Evet açıkca söylemek gerekirse köpek gibi yemek yiceksiniz.Şimdi ayrıntılı olarak yediğim içtiğim şeyleri size söyleyeceğim.

Düzgün şeyler önermezsen giberim birader. rezz

Boşa okumayın

120 tl basıp gainer alın beslenmeye abanın bu kdr basit dıbına koyim amma çok abartıınız günlük kalorinizi geçerseniz kilo alırsınız , geçemezseniz kilo verirsiniz

Bıktırdınız dıbına koyim

1,83 boy 59 kiloyum panpa, HELP!

yolla panpa

Evet beyler giydiğiniz kıyafetler üstünüze oturmuyor, arkadaşlarınızın veya akrabalarınızın yanına gittiğiniz zaman laf dönüp dolaşıp sizin zayıflığınıza geliyorsa doğru başlıktasınız.
Şöyle bi 10 kilo alsam, 5 kilo alsam mükemmel olacak dediğinizi duyar gibiyim.
Beyler 1.83 boyundayım ve senelerdir 60-65 kilo arasında gidip geldim. Boyuma göre kilom çok az kalıyordu. Her nekadar cılız ve zayıf hissetmesem de çevremden böyle tepkiler alıyordum. Artık buna bir dur demenin vakti geldi diye düşündüm.Öncelikle beyler, yediklerimin kullandıklarımın hepsini fitnessa giderek tükettim. Deli gibi yağ oranımı yükseltmekten ziyade kas oranımı da arttırmaya yönelik bir program uyguladım. internetten araştırdım, spor salonundaki hocanın tavsiyelerine uydum ve ilk bir ayda tam 8 kilo aldım. Evet ilk ay biraz hızlı oldu ama , şimdi 1,5 haftada 1 kilo alıyorum. Aynı zaman da vücut geliştirmede yapıyorum.
Yazdığım şeyler yanlış olabilir, beynini gibeyim diyenler de olabilir. Ben profesyonel değilim. Sadece uyguladıgım şeyler sonucu kilo almayı başarmış birisiyim ve arkadaşlar hepinizle paylaşacagım.
Ancak baştan söyleyeyim şuanda giydiğiniz kıyafetler 2 ay sonra üstünüze olmayacak ve dolabınızı yenilemek zorunda kalacaksınız : )