-
1.
+16 -2Evet beyler giydiğiniz kıyafetler üstünüze oturmuyor, arkadaşlarınızın veya akrabalarınızın yanına gittiğiniz zaman laf dönüp dolaşıp sizin zayıflığınıza geliyorsa doğru başlıktasınız.
Şöyle bi 10 kilo alsam, 5 kilo alsam mükemmel olacak dediğinizi duyar gibiyim.
Beyler 1.83 boyundayım ve senelerdir 60-65 kilo arasında gidip geldim. Boyuma göre kilom çok az kalıyordu. Her nekadar cılız ve zayıf hissetmesem de çevremden böyle tepkiler alıyordum. Artık buna bir dur demenin vakti geldi diye düşündüm.Öncelikle beyler, yediklerimin kullandıklarımın hepsini fitnessa giderek tükettim. Deli gibi yağ oranımı yükseltmekten ziyade kas oranımı da arttırmaya yönelik bir program uyguladım. internetten araştırdım, spor salonundaki hocanın tavsiyelerine uydum ve ilk bir ayda tam 8 kilo aldım. Evet ilk ay biraz hızlı oldu ama , şimdi 1,5 haftada 1 kilo alıyorum. Aynı zaman da vücut geliştirmede yapıyorum.
Yazdığım şeyler yanlış olabilir, beynini gibeyim diyenler de olabilir. Ben profesyonel değilim. Sadece uyguladıgım şeyler sonucu kilo almayı başarmış birisiyim ve arkadaşlar hepinizle paylaşacagım.
Ancak baştan söyleyeyim şuanda giydiğiniz kıyafetler 2 ay sonra üstünüze olmayacak ve dolabınızı yenilemek zorunda kalacaksınız : )
-
2.
0yolla panpa
-
3.
+21,83 boy 59 kiloyum panpa, HELP!
-
4.
+5 -4Boşa okumayın
120 tl basıp gainer alın beslenmeye abanın bu kdr basit dıbına koyim amma çok abartıınız günlük kalorinizi geçerseniz kilo alırsınız , geçemezseniz kilo verirsiniz
Bıktırdınız dıbına koyim -
-
1.
+13 -1gainerla alınan kilolar gaineri bıraktığın an günlük kalori miktarını yakalayamayacağın için geri verilir. hayatın boyunca gainer mi içeceksin dıbına koyim.
-
-
1.
+1Helall quardeşş
-
1.
-
2.
-1Ya gibtir git mk cahili neyse bildiğini oku dıbına koyim valla cahil dolu mk ağzı olan konuşuyor oç
Normal yemek yeme gene verin o kiloları mantığınızı gibeyim sizin -
3.
+1olm basit matematik bu hala cahil diyosun. madem gainerla aldığın kiloyu koruyabilecek kapasitede yemek yiyebiliyorsun gainera gerek yoktur zaten. günlük atıyorum 1000 kalori alırken yiyeceklerden bunu gainerla 1500 yaptığında kilo alırsın. fakat gaineri bıraktığın an aldığın kiloları korumak için yiyeceklerle 1500 ü dengelemen lazım. anladın mı?
-
-
1.
0Sizin yapacaginiz vg anca bu kadar olur amk. Gainerin asil kullanim amaci kilo almak degil, vucudun ihtiyaci olan enerjiyi saglamak. Enerji ihtiyaci yag ve karbodan saglanir. Vg ciler enerjinlerini aldiklari proteinlerden saglamak istemezler ku bu gayet normaldir. Sonuc olarak, gainer siZin gibi mal mantiginda dusunenler icin kilo aldirici olabilir ama aslen oyle degildir.
ihtiyacin olmayan gaineri ictigin zaman zaten cayir cayir sicarsin merak etme -
2.
0kardeşim vg yap veya yapma bu her insan geçerli ben gainer mucizevi bir tozdur kilo aldırır demiyorum ki zaten. bunların hepsi kandırmaca. adamlar vitaminsiz ergenlerden paranın dıbına koydular.
vücudun ihtiyacı olan enerjiyi tozla aldığında tozu bıraktığında enerji kaybı olur mu olmaz mı sen söyle? ben burada tozu bırakmaktan bahsediyorum sen vgcilerin kullanım amacından bahsediyorsun.
sırf gainer olarak bakma protein tozu da aynı şekil. vgciler kilo başına protein dengesini yakalamak için toz içerler sence ne kadar süre içerler 2 ay toz içeyim yakalarım diye bir şey var mı ? yoksa sürekli içmek zorundalar mı ? işte kandırmaca burada devreye giriyor. salona giden ergenlere hemen toz al gainer al denir ama ne kadar kullanacağı bırakınca ne olacağı söylenmez. -
3.
+1Beyler gainer dediğiniz olay kilo aldırmak amacıyla üretilmiyor zaten. Ama kilo aldırıcı etkisini es geçmemek gerekir ki sadece bu amaçlada kullanılabilir. Bu gainerlerin içeriğindede sadece karbonhidrat yok bu arada ; bir porsiyonunda 25-30 gr protein bulunuyor b12 vitaminine kadar biton şey mevcud. Yanı cok iyi bir besin tavsiyesi.
Zaten supplement kullanırken onemli olan şey beslenmedir. Beslenme düzenini oturtmadan istediğin supplementi kullan bir gibe yaramaz. Daha öncede düzensiz bir şekilde gainer kullanıdığım için bunu söylüyorum. Beslenme düzenini oturttuktan sonra gainerla birlikte çookk iyi bir sonuç alıyorsun. Sonrasında gainer bitince beslenme düzeninden birşey eksilmediği için ne bir kayıp oluyor ne birşey . Amk 1 ay oldu benim gainer biteli beslenme düzenimi oturttugum için ve iyi beslendiğim için 1,5 haftada 1 kilo alıyorum hala. yani sürekli böyle kilo almayacagım tabiki zamanla azalıcak ama sonucta kilo kaybı falan yasamıyorum
diğerleri 1 -
1.
-
4.
+2öyle 2 kilo toz içip 10 kilo alayım sonra tozu bırakır mutlu mesut hayatıma devam ederim kilo eksiğim olmaz diye bir dünya yok. metabolizma dengelemek kolay mı sanıyorsun sen.
-
5.
0kardeşim adam 10 kiloyu kas olarak almıyor sonuçta, o yüzden kilo aldıktan sonra ekstra yemek yemeyi bırakırsa kilo kaybı olmaz.
-
-
1.
0kas olarak alınmayan kilo gaineri bıraksan da vücutta kalacak diye bir şey mi var dıbına koyim neden anlamak istemiyorsunuz. kilo aldıkça kalori ihtiyacın artacak. 60 kilosun günlük kalori ihtiyacın 1000 diyelim. gainer kullanarak 70e çıktın ve kalori ihtiyacın 2000 oldu. bu 2000 kilo almak için gerekli kalori değil 70 kiloda kalman için gerekli kalori. şimdi bu 2000 i besinlerden sağlayamadığın sürece kilo vereceksin. taa ki metabolizmanı dengeleyene kadar. ben aldığın bütün kiloları verirsin demiyorum ama dengeleyene kadar 10 kilo aldıysan 6-8 kilo arası mutlaka verirsin. şimdi içinden yok kardeşim extra yemek yemeyi bıraksın 2000 kaloriyi yakalasın kilo vermez diyorsun da zaten o kaloriyi yiyeceklerden yakalayabilen insanın gainere neden ihtiyacı olsun. uzun vadede mutlaka vereceksin. bilale anlatır gibi anlatıyoruz hala bik bik ötüyorsunuz dıbına koyayım.
-
2.
0bak bende evladıma anlatır gibi anlatıyorum sana 10 kilo aldı diye kalori ihtiyacı 1000 kalori artmaz kendimden örnek vereyim spora başladığım ilk yıllarda 60 kiloda başlayıp 5 ayda 70 kiloya çıkmıştım ve kalori ihtiyacım sadece 150-200 arası arttı.
diğerleri 0 -
1.
diğerleri 3 -
1.
-
5.
0Düzgün şeyler önermezsen giberim birader. rezz
-
6.
0Beyler vücudun günlük ihtiyacı olan bir kalori miktarı var. Atıyorum 3000 kcal .Bu kalori miktarını geçtiğiniz hergün kilo almaya başlıyorsunuz. Kalori değerlerini, protein miktarını, yağ oranını vs. ürünlerin ambalajlarında besin değerleri bölümünden takip edeceksiniz ve ona göre yiyeceklerini seçeceksiniz. Ancak burda önemli bir nokta var ki en önemlisi.DÜZEN.Öğünlerinizi , sporunuzu bir düzene oturtmanız gerekiyor . Düzen olmazsa hiçbir işe yaramayacak yaptıklarınız.
Arkadaş yukarda bahsetmiş gainer falan diye. Evet bende gainer kullandım(hardline progainer). Beyler hızlı bir şekilde kilo almak isteyenler Gainer kullanabilir. Ancak gainer kullanmazsan kilo alamazsın diye birşey de yok tabiki. Supplement sadece takviye oluyor. Asıl iş beslenmede bitiyor.
Beyler karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Evet açıkca söylemek gerekirse köpek gibi yemek yiceksiniz.Şimdi ayrıntılı olarak yediğim içtiğim şeyleri size söyleyeceğim. -
7.
0Dinliyonuz mu ? yazcam şimdi uzun uzun
-
8.
0Yaz lan yaz aldık işte reservleri
-
9.
+1Beyler öğünlerimizi mümkün olduğunca çoğaltıyoruz. 2 VEYA 3 öğün hayvan gibi yemek yerine, 5-6 öğün 2 saat aralıklarla az-öz yiyoruz. Kısacası midemiz hiçbir zaman aç kalmayacak.
Kendi yaptığım kahvaltıdan bahsedeyim. Az once dediğim gibi kalori ağırlıklı besleneceğiz. Bunun için yulaf ezmesi diye bir şey var her markette bulabilirsiniz(NESTLE LiFALiF) . 100 gramında 350-400 kcal değeri mevcut. Buna birde süt döküp 2 tatlı kaşığı da bal attıgınız zaman, hem mükemmel bir tadı oluyor hem de deli gibi kalori sağlıyor.Ek olarak kuru uzum vs. atabilirsiniz . Sabah kahvaltısı için kalori veren yiyecek olarak bu yeter. Kahvaltıda en az 2 yumurta yemeniz gerek . Vücudun kilo başına 1 gr proteine ihtiyacı oldugunu okumustum biyerde , bu demek oluyorki 60 kiloysan gunde 60 gr protein almak durumundasın. Bunun yanında peynir , zeytin , reçel , pekmez, kaşar saymıyorum bile. Masada ne var ne yok silip süpürüyorsunuz. Bunlarla birlikte ekmek , tost , ve karbonhidrat açısından zengin herturlu unlu mamulu yersenız de kar olur. Tereyağını da unutmıyım sürün gitsin .. haa içecek kaldı. içecek olarak meyve suyu çok iyidir beyler . Kalori değeri yüksektir. Küçük bir meyve suyu kutusunda(250 ml) 100 kcal civarı kalori var.
Evet beyler sabah kahvaltısında neredeyse 500-700 kaloriyi kapattık.Ha derseniz sabah kahvaltı yapamıyorum. Dediklerini yapmakla kim uğraşıcak.. Dediğim gibi yulaf ezmesı, süt , bal karısımını yapın , bir de yumurta . O bile yeter ki fazla da uğraştırmaz -
-
1.
0sürekli attırırsak proteinler gidermi panpa öyle bişey duymuştum
-
2.
0panpa bilmiyom ki ya koy dıbına ye gitsin
-
3.
+1@9.1 ATTIRIRSAN TESTOSTERON HORMONU KAYBEDERSiN VE BU HORMON SENiN GELiŞMENi SAĞLAYAN SANA ENERJi VEREN HORMONDUR GÜNLÜK 10 ML FALAN SALGILANIR O YÜZDEN OS1 DENEN iLLETi BIRAK ;)
bU ARADA @9 KiLO BAŞINA 2 GRAM PROTEiN ALMAN LAZIM SPORCUYSAN 60 KiLOYSAN 120 GRAM ALACAKSIN
diğerleri 1 -
1.
-
10.
0Kahvaltıyı yaptıktan sonra öğle yemeğine kadar ağzınıza tekrar bişeyler atmanız gerek. Bu kuru üzüm, ceviz, fındık veya bir elma , muz vs olabilir. Ancak kuru meyveler beyler gerçekten yüksek kalori içerir tavsiye ederim.
Gelelim öğle yemeğine .. Beyler bu işin olmazsa olmazı makarnadır. Abanın amk. Ben kendimden bahsedeyim. Makarna olsun, ton balığı, yumurta olsun bim den alışveriş yapıyorum beyler .. bundan utanmam hiç bi zaman . gerçekten fiyat olarak baya uygun. Makarnayı artık sız mı pısırırsınız ananız mı kardesınız mı bılmem ama aksatmayın sakın . Ben 1 ay boyunca makarnayı haftanın 4-5 gunu her oglen yedım. Bununda yanında yıne haftanın 4-5 gunu öğle yemegınde ton balıgını aksatmadım . beyler ton balıgı gercekten protein acısından baya zengın . Bır kutusunda 25gr. Protein var. Tavuk bulabılırsenız ogle yemegı , veya kırmızı et hiç fark etmez ama proteinli bir şeyler bulun. Makarna ve proteinli yiyeceğin yanında yoğurtumu salatımı da ekgib etmedim beyler. Vitamin mineral içeren şeyleri de ekgib etmemek gerekir.
Beyler okulda oluyorum, işte oluyorum , yemek yiyemiyorum falan demeyin . Siz anafikri anladınız köpek gibi yiceksiniz. Utanmak sıkılmak yok. Masayı gibip süpürceksiniz. -
-
1.
0Makarna yerine pilav da olur beyler dediğim gibi karbonhidrat ağırlıklı birşeyler olacak
-
2.
0PROTEiN KiLO ALDIRMAZ Ki KARDEŞiM :dd KiLO ALMAK iSTEYEN BiRiSi NiYE PARASINI TONBALIĞINA VERSi Ki? GiT ONUN YERiNE MUZ AL SiNDiRiLMESi UZUN SÜREN YiYECEKLER AL VS. VS.
-
-
1.
0Panpa yemekten sonra uzaninca mide guruldamasi kazinmasi vs neye isaret
-
2.
0Ben vücut geliştirme yaptığım için protein içeren şeyler alıyorum. Ancak yanlışın var protein ve karbonhidratın fazlası karaciğerde yağa dönüştürülüp depolanır.
Panpa mıde guruldaması falan bılmıyorum ıstersen bı doktora gorun -
3.
0birader adamlar fazla protein alamayacakları için bi gib depolayamazlar almaları gereken karbonhidrat
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
11.
+1 -1rez alalım bizede lazım
-
12.
0panpa bendeki sıkıntı ben yemek yiyemiyorum midem bulanıyor, mesela aç kalayim saatlerce yemeğe oturayim hayvan gibi yerim ama yemek yiyim 3 saat sonra tekrar bir şey yiyemem midem almıyor onu nasıl çözebilirim sence
-
-
1.
0sigara içiyor musun panpa ? iştahını kapatabilir. bence bu sorunu iştah açıcı şeylerle düzeltebilirsin .Vitamin takviyesiyle falan. Pharmadon kullanmıstım bir ara baya yemek yediriyor
-
-
1.
0sigara içiyorum panpa, ve iştahımı o kapıyor büyük ihtimalle doğru söylüyorsun, ama bide şöyle bir şey var ben yemeği yiyiyorum sonra şişiyorum yani yemek yediğim andan sonra midem hiç bir şeyi kabul etmiyor sürekli gaz varmış gibi anca saatler sonra çıkıyorum dediğin dalga bu olayı çözermi
-
2.
0panpa bende sigara içiyorum. sigarayı yemekten önce kesinlikle içme , gerçekten acayip iştah kapatıyor. Ya bunun için internetten araştır iştah açıcı şeyleri, beni kullandığım pharmadon vitamın ilacı acayip yemek yeme isteği oluşturdu bende sendede oyle olur mu bılmem
-
1.
-
1.
-
13.
0Rezerve
-
14.
+1kanka ben çok sıçıyorum ondan alamıyorum bence
-
15.
0amk aban diyosunda herkesin midesi aynı olmuyor yani ben az bir kahvaltı ve akşam yemeği ile günü bitirebiliyorum yetiyo yani fazlasını da istesem de almıyor istemiyor mide bendeki sorun bu midem yokmus gibi hissediyorum panpa
-
16.
0beyler inanmayın. 8 kilonun 6 kilosu yağdır onun. kas üretimi bu kadar hızlı olmaz. yağ ile kilo almanın hiç bir ehemmiyeti de yok. kilo almak için ağırlık çalışacaksın proteinle besleneceksin yılda 10 kilo kas almanıza garanti veriyorum.
-
-
1.
0birinin yılda 10 kg kas alması için;
1-Genetiği çok iyi olacak
2-Beslenmesine çok iyi dikkat edecek
3-Antrenmanı çok iyi yapacak
4-besin takviyasi alacak
5-alkol vs kullanmayıp günde en az 8 saat düzenli uyuyacak
ki bunlar varsa sadece ilk sene 8-10 kg kas alırsınız oda spor geçmişiniz fazla yoksa sonraki yıllar bu oran yarı yarıya düşer.
-
1.
-
17.
0rezervuar.
1.83 72 kg. -
18.
0rizörv.
-
19.
+2oğlum sizin hastalığınız neyse keşke bende de olsa amk dünyalar benim olur. 2 aydır ağzıma ekmek sürmedim ben amk :(
-
20.
+1hay gibecem millet yag yakma derdinde bunlarda yaglanma
• hayatınızın çeşitli zorluklarını ve güzel yanlarını, başınızdan geçen şeyler hakkında ilginizi çeken şeyleri paylaşabileceğiniz altinci.
• Başıma geldi altincisindeyasak olan şeyler
1. 3. Şahıslara hakaret
2. başıma geldi ile alakasız her şey.
3. Soru cevap tarzı başlıklar.
4. Dini ve milli değerlere hakaret içeren başlıklar.
5. Çıplaklık ya da pornografi içeren başlıklar.
6. Reklamlı linkler vermek.
Her türlü istek ve şikayet için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
regl kani icen vampir admin