-
1.
+16 -2Evet beyler giydiğiniz kıyafetler üstünüze oturmuyor, arkadaşlarınızın veya akrabalarınızın yanına gittiğiniz zaman laf dönüp dolaşıp sizin zayıflığınıza geliyorsa doğru başlıktasınız.
Şöyle bi 10 kilo alsam, 5 kilo alsam mükemmel olacak dediğinizi duyar gibiyim.
Beyler 1.83 boyundayım ve senelerdir 60-65 kilo arasında gidip geldim. Boyuma göre kilom çok az kalıyordu. Her nekadar cılız ve zayıf hissetmesem de çevremden böyle tepkiler alıyordum. Artık buna bir dur demenin vakti geldi diye düşündüm.Öncelikle beyler, yediklerimin kullandıklarımın hepsini fitnessa giderek tükettim. Deli gibi yağ oranımı yükseltmekten ziyade kas oranımı da arttırmaya yönelik bir program uyguladım. internetten araştırdım, spor salonundaki hocanın tavsiyelerine uydum ve ilk bir ayda tam 8 kilo aldım. Evet ilk ay biraz hızlı oldu ama , şimdi 1,5 haftada 1 kilo alıyorum. Aynı zaman da vücut geliştirmede yapıyorum.
Yazdığım şeyler yanlış olabilir, beynini gibeyim diyenler de olabilir. Ben profesyonel değilim. Sadece uyguladıgım şeyler sonucu kilo almayı başarmış birisiyim ve arkadaşlar hepinizle paylaşacagım.
Ancak baştan söyleyeyim şuanda giydiğiniz kıyafetler 2 ay sonra üstünüze olmayacak ve dolabınızı yenilemek zorunda kalacaksınız : ) -
2.
+5 -4Boşa okumayın
120 tl basıp gainer alın beslenmeye abanın bu kdr basit dıbına koyim amma çok abartıınız günlük kalorinizi geçerseniz kilo alırsınız , geçemezseniz kilo verirsiniz
Bıktırdınız dıbına koyim -
-
1.
+13 -1gainerla alınan kilolar gaineri bıraktığın an günlük kalori miktarını yakalayamayacağın için geri verilir. hayatın boyunca gainer mi içeceksin dıbına koyim.
-
-
1.
+1Helall quardeşş
-
1.
-
2.
-1Ya gibtir git mk cahili neyse bildiğini oku dıbına koyim valla cahil dolu mk ağzı olan konuşuyor oç
Normal yemek yeme gene verin o kiloları mantığınızı gibeyim sizin -
3.
+1olm basit matematik bu hala cahil diyosun. madem gainerla aldığın kiloyu koruyabilecek kapasitede yemek yiyebiliyorsun gainera gerek yoktur zaten. günlük atıyorum 1000 kalori alırken yiyeceklerden bunu gainerla 1500 yaptığında kilo alırsın. fakat gaineri bıraktığın an aldığın kiloları korumak için yiyeceklerle 1500 ü dengelemen lazım. anladın mı?
-
-
1.
0Sizin yapacaginiz vg anca bu kadar olur amk. Gainerin asil kullanim amaci kilo almak degil, vucudun ihtiyaci olan enerjiyi saglamak. Enerji ihtiyaci yag ve karbodan saglanir. Vg ciler enerjinlerini aldiklari proteinlerden saglamak istemezler ku bu gayet normaldir. Sonuc olarak, gainer siZin gibi mal mantiginda dusunenler icin kilo aldirici olabilir ama aslen oyle degildir.
ihtiyacin olmayan gaineri ictigin zaman zaten cayir cayir sicarsin merak etme -
2.
0kardeşim vg yap veya yapma bu her insan geçerli ben gainer mucizevi bir tozdur kilo aldırır demiyorum ki zaten. bunların hepsi kandırmaca. adamlar vitaminsiz ergenlerden paranın dıbına koydular.
vücudun ihtiyacı olan enerjiyi tozla aldığında tozu bıraktığında enerji kaybı olur mu olmaz mı sen söyle? ben burada tozu bırakmaktan bahsediyorum sen vgcilerin kullanım amacından bahsediyorsun.
sırf gainer olarak bakma protein tozu da aynı şekil. vgciler kilo başına protein dengesini yakalamak için toz içerler sence ne kadar süre içerler 2 ay toz içeyim yakalarım diye bir şey var mı ? yoksa sürekli içmek zorundalar mı ? işte kandırmaca burada devreye giriyor. salona giden ergenlere hemen toz al gainer al denir ama ne kadar kullanacağı bırakınca ne olacağı söylenmez. -
3.
+1Beyler gainer dediğiniz olay kilo aldırmak amacıyla üretilmiyor zaten. Ama kilo aldırıcı etkisini es geçmemek gerekir ki sadece bu amaçlada kullanılabilir. Bu gainerlerin içeriğindede sadece karbonhidrat yok bu arada ; bir porsiyonunda 25-30 gr protein bulunuyor b12 vitaminine kadar biton şey mevcud. Yanı cok iyi bir besin tavsiyesi.
Zaten supplement kullanırken onemli olan şey beslenmedir. Beslenme düzenini oturtmadan istediğin supplementi kullan bir gibe yaramaz. Daha öncede düzensiz bir şekilde gainer kullanıdığım için bunu söylüyorum. Beslenme düzenini oturttuktan sonra gainerla birlikte çookk iyi bir sonuç alıyorsun. Sonrasında gainer bitince beslenme düzeninden birşey eksilmediği için ne bir kayıp oluyor ne birşey . Amk 1 ay oldu benim gainer biteli beslenme düzenimi oturttugum için ve iyi beslendiğim için 1,5 haftada 1 kilo alıyorum hala. yani sürekli böyle kilo almayacagım tabiki zamanla azalıcak ama sonucta kilo kaybı falan yasamıyorum
diğerleri 1 -
1.
-
4.
+2öyle 2 kilo toz içip 10 kilo alayım sonra tozu bırakır mutlu mesut hayatıma devam ederim kilo eksiğim olmaz diye bir dünya yok. metabolizma dengelemek kolay mı sanıyorsun sen.
-
5.
0kardeşim adam 10 kiloyu kas olarak almıyor sonuçta, o yüzden kilo aldıktan sonra ekstra yemek yemeyi bırakırsa kilo kaybı olmaz.
-
-
1.
0kas olarak alınmayan kilo gaineri bıraksan da vücutta kalacak diye bir şey mi var dıbına koyim neden anlamak istemiyorsunuz. kilo aldıkça kalori ihtiyacın artacak. 60 kilosun günlük kalori ihtiyacın 1000 diyelim. gainer kullanarak 70e çıktın ve kalori ihtiyacın 2000 oldu. bu 2000 kilo almak için gerekli kalori değil 70 kiloda kalman için gerekli kalori. şimdi bu 2000 i besinlerden sağlayamadığın sürece kilo vereceksin. taa ki metabolizmanı dengeleyene kadar. ben aldığın bütün kiloları verirsin demiyorum ama dengeleyene kadar 10 kilo aldıysan 6-8 kilo arası mutlaka verirsin. şimdi içinden yok kardeşim extra yemek yemeyi bıraksın 2000 kaloriyi yakalasın kilo vermez diyorsun da zaten o kaloriyi yiyeceklerden yakalayabilen insanın gainere neden ihtiyacı olsun. uzun vadede mutlaka vereceksin. bilale anlatır gibi anlatıyoruz hala bik bik ötüyorsunuz dıbına koyayım.
-
2.
0bak bende evladıma anlatır gibi anlatıyorum sana 10 kilo aldı diye kalori ihtiyacı 1000 kalori artmaz kendimden örnek vereyim spora başladığım ilk yıllarda 60 kiloda başlayıp 5 ayda 70 kiloya çıkmıştım ve kalori ihtiyacım sadece 150-200 arası arttı.
diğerleri 0 -
1.
diğerleri 3 -
1.
-
3.
+2oğlum sizin hastalığınız neyse keşke bende de olsa amk dünyalar benim olur. 2 aydır ağzıma ekmek sürmedim ben amk :(
-
4.
+1 -1rez alalım bizede lazım
-
5.
+21,83 boy 59 kiloyum panpa, HELP!
-
6.
+1beyler, hiç bu kadar yemek diyeti için kasmaya gerek yok. askere gittiğimde nizamiye'de görevlendirildim, nizamiye çavuşu olarak. oradaki görevim sadece paso yemek yemekti *
gittiğimde 63 kiloydum, 6 ay sonra 75 kilo olarak çıktım.
formül basit:
öğün araları, bir sonraki öğüne bir kaç saat kala, iştahını kapatmayacak şekilde atıştırma yapmak. ama mutlaka farklı şeyler yiyerek. yani, her atıştırmada ekmek arasına çokokrem sürerek olmaz.
yani her öğün arası tatlı, meyve, hamur işleri... vb. şeylerle öğün arası vücudumu taviye ediyordum. mesela akşam yemeğinden en az iki saat önce yiyordum ki, yemeğe iştahsız gitmeyeyim. yine de işi sağlama almak için sivri biber tüketiyordum; malum acı iştah açar. ama akşam yemeğinden sonra zaman kısıtlaması olmadığı için atış serbest.
bunları yaparken aynı zamanda vücut geliştirme yaparsanız süper olur.
en zahmetsiz ve ayrıntısız diyet benimki gördüğünüz gibi. -
7.
+1hay gibecem millet yag yakma derdinde bunlarda yaglanma
-
8.
-1BEYLER HERKESiN VÜCUT TiPi FARKLIDIR KiMiSi MEZOMORH KiMiSi EKTOMORF YA DA ENDOMORF ONUN UYGULADIĞIYLE SENiN UYGULADIĞIN AYNI OLAMAZ AQ SAÇMALAMAYIN BU ARADA BENDE 1 YILLIK SPORCUYUM AYDA 1 KiLO ANCA ALIYORUM BENiM GÜNLÜK YEDiĞiM SiZiN 1 HAFTA YEDiĞiNiZ :dd HERNEYSE
-
9.
+1kanka ben çok sıçıyorum ondan alamıyorum bence
-
10.
+1Beyler öğünlerimizi mümkün olduğunca çoğaltıyoruz. 2 VEYA 3 öğün hayvan gibi yemek yerine, 5-6 öğün 2 saat aralıklarla az-öz yiyoruz. Kısacası midemiz hiçbir zaman aç kalmayacak.
Kendi yaptığım kahvaltıdan bahsedeyim. Az once dediğim gibi kalori ağırlıklı besleneceğiz. Bunun için yulaf ezmesi diye bir şey var her markette bulabilirsiniz(NESTLE LiFALiF) . 100 gramında 350-400 kcal değeri mevcut. Buna birde süt döküp 2 tatlı kaşığı da bal attıgınız zaman, hem mükemmel bir tadı oluyor hem de deli gibi kalori sağlıyor.Ek olarak kuru uzum vs. atabilirsiniz . Sabah kahvaltısı için kalori veren yiyecek olarak bu yeter. Kahvaltıda en az 2 yumurta yemeniz gerek . Vücudun kilo başına 1 gr proteine ihtiyacı oldugunu okumustum biyerde , bu demek oluyorki 60 kiloysan gunde 60 gr protein almak durumundasın. Bunun yanında peynir , zeytin , reçel , pekmez, kaşar saymıyorum bile. Masada ne var ne yok silip süpürüyorsunuz. Bunlarla birlikte ekmek , tost , ve karbonhidrat açısından zengin herturlu unlu mamulu yersenız de kar olur. Tereyağını da unutmıyım sürün gitsin .. haa içecek kaldı. içecek olarak meyve suyu çok iyidir beyler . Kalori değeri yüksektir. Küçük bir meyve suyu kutusunda(250 ml) 100 kcal civarı kalori var.
Evet beyler sabah kahvaltısında neredeyse 500-700 kaloriyi kapattık.Ha derseniz sabah kahvaltı yapamıyorum. Dediklerini yapmakla kim uğraşıcak.. Dediğim gibi yulaf ezmesı, süt , bal karısımını yapın , bir de yumurta . O bile yeter ki fazla da uğraştırmaz -
-
1.
0sürekli attırırsak proteinler gidermi panpa öyle bişey duymuştum
-
2.
0panpa bilmiyom ki ya koy dıbına ye gitsin
-
3.
+1@9.1 ATTIRIRSAN TESTOSTERON HORMONU KAYBEDERSiN VE BU HORMON SENiN GELiŞMENi SAĞLAYAN SANA ENERJi VEREN HORMONDUR GÜNLÜK 10 ML FALAN SALGILANIR O YÜZDEN OS1 DENEN iLLETi BIRAK ;)
bU ARADA @9 KiLO BAŞINA 2 GRAM PROTEiN ALMAN LAZIM SPORCUYSAN 60 KiLOYSAN 120 GRAM ALACAKSIN
diğerleri 1 -
1.
-
11.
0yolla keje
-
12.
0reserve 1.80 62
-
13.
0yolla panpa
-
14.
0ress panpa
-
15.
0Rezervetullah
-
16.
0reserved panpa uygularım
-
17.
0gece yarısı makarna yiyin. günde iki dilim çikolatalı pasta yiyin. zütünü serip yatın tüm gün. kilo almazsanız şerefsizim
-
18.
0reserved
-
19.
0ress panpa
-
20.
0temmuza kadar 6-7 kilo vermem lazım , dileğinizce iç yağı verebilirim hepinize xd
• hayatınızın çeşitli zorluklarını ve güzel yanlarını, başınızdan geçen şeyler hakkında ilginizi çeken şeyleri paylaşabileceğiniz altinci.
• Başıma geldi altincisindeyasak olan şeyler
1. 3. Şahıslara hakaret
2. başıma geldi ile alakasız her şey.
3. Soru cevap tarzı başlıklar.
4. Dini ve milli değerlere hakaret içeren başlıklar.
5. Çıplaklık ya da pornografi içeren başlıklar.
6. Reklamlı linkler vermek.
Her türlü istek ve şikayet için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
regl kani icen vampir admin