tümü

bir ayda 4 kilo nasıl verilir beyler

  1. 19.
    0
    panpa sadece sabahlar normal bir kahvaltı yap, öğlenleri hafif bir yemek ye zeytinyağlı özellikle, akşamları da salata ye bol malzemeli. toplamda 5 (2+2+1 öğün başı) dilim ekmek ye günde.bir de en aşağı bir saat yürüyüş. bunları yap.her ay 5 kilo net. Hatta ilk ay hiç yürüyüş kaçırmazsan 7-8 kiloya kadar çıkarsın. vücuttaki fazla su kaybını vererek.ben 2.5 ayda 14 kilo verdim. tatlı,hamur çamur, asitli içeçekler ve hazır meyve suları içme.
    ···
    #115558996 şikayet
  2. 18.
    0
    yürüyüş yap ğanğa
    hem oksijen gider beynine
    ferhalarsın
    hem de en çok kas bacaklarda olduğu için
    yağ yakarsın
    ···
    #115536614 şikayet
  3. 17.
    0
    ben 1 haftada verdim güzel kardeşim
    ···
    #115536396 şikayet
  4. 16.
    0
    panpa bak dinle beni 3 öğün yulaf ezmesi al ye. bi kase her öğünde ve icine light süt koy. ve ek olarak günde 5 6 yumurta beyazı ye proteinden düsmemek icin sarısını yeme sırf yağ
    ···
    #115536111 şikayet
  5. 15.
    0
    @3 einstein
    ···
    #115490371 şikayet
  6. 14.
    0
    Herkesin bünyesine göre değişir ama ben kendiminkini anlatayım. Günde sadece saat 17:00 18:00 gibi yemeğimi yerim. Ondada pilav, makarna,börek gibi kalorili yiyeceklerden uzak dururum.Özelliklede ekmekden. Kilo vermek istiyosan ekmek yemeyeceksin. Sebze agırlıklı(ıspanak, lahana,fasülye)+et,tavuk+salata
    Başta zor olabilir ama 2-3 güne alışınca kolay oluyor
    Sporda yapmadım
    ···
    #115490289 şikayet
  7. 13.
    0
    Bol Bol sex...
    ···
    #115490275 şikayet
  8. 12.
    0
    bir ayda 3 kilodan fazla kaybedersen kas ta kaybedersin haberin olsun hiçbir şey değilse kas kalitesini kaybedersin 40 gün belki belki
    ama kendini mal gibi aç bırakmak en büyük salaklık. ağır bir koşu lazım ama karbonhidrat ve yağı tamamen kesersen taku yersin haberin olsun.

    çok uzun anlatılmaz ama inbox a gel amk
    ···
    #115490252 şikayet
  9. 11.
    0
    panpa bütün gün ot ye ve koş
    ···
    #115490190 şikayet
  10. 10.
    0
    kardiyo yaparak. karbonhidratı ve proteini de azaltarak tabi. ama yemeyerek kilo verme çok kötü olur derin sarkar
    ···
    #115490140 şikayet
  11. 9.
    0
    akşamları kesinle yeme onun yerine yoğurt süt meyve vs gibi şeyler ye
    sabah kahvaltısına aban
    ve son olarak araban varsa her yere arabayla gitme yürüyerek git veya ekstradan yürü olmadı yüz
    en az 5 kilo verirsin
    ···
    #115489711 şikayet
  12. 8.
    +1
    hergün kardiyo çalışması + yağ + tuz + şeker + kola + cips + hamburger + pizza + kızartma + çay + kahve bütün zararlı şeylerden vazgeçiyorsun ve üstüne ek olarak öğle yemeklerinde hafif karbonhidratlı beslenip akşam yemeklerinde ise tamamen sebze ile besleniyorsun yatmadan önce sporunu yapıp yatıyorsun sabah erken kalkıp kesinlikle kahvaltı yapıyorsun ve başlıyorsun 1 2 saat sonra kardiyo ya orta veya hızlı tempoda koş yada sürekli maç yap ama koşuyu ihmal etme ve beslenmen adam gibi düzene sok verirsin.
    edit: su durmadan iç saat başı 1-2 bardak su içmeyi ihmal etme
    ···
    #115488781 şikayet
  13. 7.
    -1
    fidayda ankaralım fidayda beşyüz altın yedi bir ayda
    ···
    #115488664 şikayet
  14. 6.
    0
    günde üç öğün kız gib verirsin lan
    ···
    #115488656 şikayet
  15. 5.
    +1
    dukan diyeti, 15 günde 5 kilo garanti. raad ol.
    ···
    #115488652 şikayet
  16. 4.
    0
    yeme sıç yeme sıç
    ···
    #115488605 şikayet
  17. 3.
    +1
    hava ne kadar sıcak olsa bile üzerine kalın birşeyler giy koş panpa aynı zamandada bol bol su iç rahat verirsin
    ···
    #115488529 şikayet
  18. 2.
    0
    kos yeme kos yeme kos
    ···
    #115488502 şikayet
  19. 1.
    0
    1 ay = 30 gün
    ···
    #115488501 şikayet