-
19.
0panpa sadece sabahlar normal bir kahvaltı yap, öğlenleri hafif bir yemek ye zeytinyağlı özellikle, akşamları da salata ye bol malzemeli. toplamda 5 (2+2+1 öğün başı) dilim ekmek ye günde.bir de en aşağı bir saat yürüyüş. bunları yap.her ay 5 kilo net. Hatta ilk ay hiç yürüyüş kaçırmazsan 7-8 kiloya kadar çıkarsın. vücuttaki fazla su kaybını vererek.ben 2.5 ayda 14 kilo verdim. tatlı,hamur çamur, asitli içeçekler ve hazır meyve suları içme.
-
18.
0yürüyüş yap ğanğa
hem oksijen gider beynine
ferhalarsın
hem de en çok kas bacaklarda olduğu için
yağ yakarsın -
17.
0ben 1 haftada verdim güzel kardeşim
-
16.
0panpa bak dinle beni 3 öğün yulaf ezmesi al ye. bi kase her öğünde ve icine light süt koy. ve ek olarak günde 5 6 yumurta beyazı ye proteinden düsmemek icin sarısını yeme sırf yağ
-
15.
0@3 einstein
-
14.
0Herkesin bünyesine göre değişir ama ben kendiminkini anlatayım. Günde sadece saat 17:00 18:00 gibi yemeğimi yerim. Ondada pilav, makarna,börek gibi kalorili yiyeceklerden uzak dururum.Özelliklede ekmekden. Kilo vermek istiyosan ekmek yemeyeceksin. Sebze agırlıklı(ıspanak, lahana,fasülye)+et,tavuk+salata
Başta zor olabilir ama 2-3 güne alışınca kolay oluyor
Sporda yapmadım -
13.
0Bol Bol sex...
-
12.
0bir ayda 3 kilodan fazla kaybedersen kas ta kaybedersin haberin olsun hiçbir şey değilse kas kalitesini kaybedersin 40 gün belki belki
ama kendini mal gibi aç bırakmak en büyük salaklık. ağır bir koşu lazım ama karbonhidrat ve yağı tamamen kesersen taku yersin haberin olsun.
çok uzun anlatılmaz ama inbox a gel amk -
11.
0panpa bütün gün ot ye ve koş
-
10.
0kardiyo yaparak. karbonhidratı ve proteini de azaltarak tabi. ama yemeyerek kilo verme çok kötü olur derin sarkar
-
9.
0akşamları kesinle yeme onun yerine yoğurt süt meyve vs gibi şeyler ye
sabah kahvaltısına aban
ve son olarak araban varsa her yere arabayla gitme yürüyerek git veya ekstradan yürü olmadı yüz
en az 5 kilo verirsin -
8.
+1hergün kardiyo çalışması + yağ + tuz + şeker + kola + cips + hamburger + pizza + kızartma + çay + kahve bütün zararlı şeylerden vazgeçiyorsun ve üstüne ek olarak öğle yemeklerinde hafif karbonhidratlı beslenip akşam yemeklerinde ise tamamen sebze ile besleniyorsun yatmadan önce sporunu yapıp yatıyorsun sabah erken kalkıp kesinlikle kahvaltı yapıyorsun ve başlıyorsun 1 2 saat sonra kardiyo ya orta veya hızlı tempoda koş yada sürekli maç yap ama koşuyu ihmal etme ve beslenmen adam gibi düzene sok verirsin.
edit: su durmadan iç saat başı 1-2 bardak su içmeyi ihmal etme -
7.
-1fidayda ankaralım fidayda beşyüz altın yedi bir ayda
-
6.
0günde üç öğün kız gib verirsin lan
-
5.
+1dukan diyeti, 15 günde 5 kilo garanti. raad ol.
-
4.
0yeme sıç yeme sıç
-
3.
+1hava ne kadar sıcak olsa bile üzerine kalın birşeyler giy koş panpa aynı zamandada bol bol su iç rahat verirsin
-
2.
0kos yeme kos yeme kos
-
1.
01 ay = 30 gün
-
yeni din hocanız ördek hoca
-
cccrammsteinccc bu resimde ne görüyorsunn
-
bakircan sandığımızdan daha hayatsız biri olabilir
-
bi kadınn geldii
-
albay sen ilk geldifinde öğrenciydin de mi la
-
ben bir gün sevişirsem de
-
ferre kategoris nerde söyleyene 100 tl
-
ben haric 19 adam var her biriniz
-
29 temmuz 2025 karnımın acıkması
-
krem rengi lacoste
-
arkadaslar yarranizi atmayin vikings kızıyor
-
minguziyi öldürenler
-
sıla eskiden ne güzel kadınmış
-
ben kürdüm askerlik benim neyime
-
mesaj atmak için çok yensiinn
-
kız müslüman değilim diye konusmayi kesti
-
insanlar niye çoğalıyor
-
escorta gitmeyin travestiye gidin
-
3 gundur öleceğimi hissediyorum
-
bana ilk reis diyeni sağk kolum yapcam
-
taşaklarım takumu içiyorrrrrrr
-
flood yapma az beyinli
-
ulu zombi bana borcun vardı
-
deniz akkaya 10 yıl sonra akrep nalanaa
-
iki gündür femboy entry giriyorum diye
-
işe git eve gel inciye gir instaya gir
-
sözlük içi gibişebilen şanslı
-
kaptan kirk göğüs kılı
-
en az 3 gün burdayım
-
bakircan umudunu kaybetme
- / 1