bir ayda 12 kilo verdirmenin yolunu söylüyorum

isteyen panpalar uplasın anlatıyım

öncelikle beyler ben 1.82 boyunda ve 90 kiloydum kilo vermem lazımdı netten bulduğum bir diyeti uyguladım 8haziranda polonya maçıyla başladım şuanda 78 kiloyum hedefim 3 kilo daha verip bırakmak bu diyet zorlu bir diyet öncelikle sabah kalkınca fazla olmamak şartıyla çeyrek ekmeğe peyniri döşüyüp yiyinouz sonra 1 bardak sıcak su içip 3km hafif tempo yürüyüş yapıonuz hemen eve gelince 1 yada 2 elma yiyonuz bu arada ya pcye oturup yada dışarı çıkığ acıkmamak için bişeylerle uğraşıyorsunuz sonra akşam saat 5-6 gibi ananız ne yaptıysa ondan 1 tabak yiyonuz panpalar bu arada kızartma varsa ekemek yok sonra panpalar yine 1-2 elma yiyonuz ve yine bişiylerle uğraşıonuz acıktıkca su içip elma yiyin panpalar ve akaşam saat 6da yine 3kmlik bir yürüyüş yapın panpalar bu arada şekersiz çay içerseniz çok hızlı kilo verirsiniz ayrıca yanında ciyarayla daha hızlı verdirir bu arada (çekmek hızlı kalori verdiyormuş aç karına günde 1 kere çekin ) saygılar

anlat bakalım

öncelikle beyler ben 1.82 boyunda ve 90 kiloydum kilo vermem lazımdı netten bulduğum bir diyeti uyguladım 8haziranda polonya maçıyla başladım şuanda 78 kiloyum hedefim 3 kilo daha verip bırakmak bu diyet zorlu bir diyet öncelikle sabah kalkınca fazla olmamak şartıyla çeyrek ekmeğe peyniri döşüyüp yiyinouz sonra 1 bardak sıcak su içip 3km hafif tempo yürüyüş yapıonuz hemen eve gelince 1 yada 2 elma yiyonuz bu arada ya pcye oturup yada dışarı çıkığ acıkmamak için bişeylerle uğraşıyorsunuz sonra akşam saat 5-6 gibi ananız ne yaptıysa ondan 1 tabak yiyonuz panpalar bu arada kızartma varsa ekemek yok sonra panpalar yine 1-2 elma yiyonuz ve yine bişiylerle uğraşıonuz acıktıkca su içip elma yiyin panpalar ve akaşam saat 6da yine 3kmlik bir yürüyüş yapın panpalar bu arada şekersiz çay içerseniz çok hızlı kilo verirsiniz ayrıca yanında ciyarayla daha hızlı verdirir bu arada (çekmek hızlı kalori verdiyormuş aç karına günde 1 kere çekin ) saygılar

upupupu

upupupupup

upupupupupup

upuppupupu

upupupup

harbi harbi upupupup

bakale herkes görsün upupup

amk gib gibi okudum da günde 6 km nasıl koşacam züt veren koşma hariç dediklerini yapın ekmeği, hamburger, cips,gazlı içecek , tatlı bunları kesin 1 ay amk 12 kilo hay haydi veririsiniz

anlat panpa lazım lan ama adam gibi anlat

anlat aşkısı

panpa dıbını yiyim anlat

dıbına kodumun cocugu sen nasıl bir hayvansın da 12 kilo vermenin sırrını anlatıyorsun

gibtir git obez huur cocugu seni, gıdısını gibtimin asosyal köpeği

yemeyin dıbına koyim 20 kilo verirsiniz

anlat amk

@2 asosyal demişken 12835 entry nasıl girdin bin

bi 5 kilo fazlam var mk 12 kilo verem bi zararı olmaz geri alırım *
up up up

@1 gibtir git orosbu çocuğu