Her gun waffle ye 1 ayda almazsan hesabi silcm

Benim boy 1,78 kilo 52 ben de zayıfım

Mideni buyulterek basla birden abanma zamanla ogunlere dikkat et atlama ve hizli yeme

Geceleri cips ve kola ikilisi veya bira

yazık amk bacağım kadarsın

200 gr yulaf
100gr fındık-fıstık
1 adet muz
300ml süt

bak bunları at miksere karıştır istersen bu karışımı sonucunda çıkan şeyi 3 e böl 3 öğün yap ister 2 öğün bide yemek yersen tamamdır burda günlük protein-karbonhidrat gereksinim için taktik verdim sana uygula bende uygulucam

prinç pilavı

Makarna ye

yemek ye bizene amk malı

Sen yine iyisin boy 1.83 kilo 51 amk

arkadan yiycen pampa *

sabah kahvaltı da 2 yumurtayla başla onu 3 yap 1 haftaya kadar, öğlen makarna ve tavuk ye ama makarnayı hep arttır bir tabak dolusu olsada zorla ye onu. ara öğünlerde de atıştır birşeyler fındık ceviz falan. akşam hafif doyuna kadar makarna ye. sonra yatmadan yine yapıştır makarnayı. e şimdi diycen bune amk gece gündüz makarna mı yiyeyim diye ama inan ben 53 kilodan 60 oldum bir ayda. yemekten önce sakın sigara içme bu arada.

Panpacim bilgisayar basinda oturarak kilo alamazsin 9.sinifin basinda 45 kilo idim boyum 170 falanmistir. Suan 12.sinifim 60 kiloyum boyum 178 ve gun gectikce kilo aliyorum neyse yapman gereken spora yaziliyosun butcen yoksa 100 tl biriktiriyosun ve toz satan yere gidiyosun abi bana amix karbonhidrat tozu ver diyosun(baslangic icin ideal) yaninda sana shaker vercekler tozun icinden cikan olcekle bir olcek kuyoyusun 250 300ml yere kadar sut koyuyosun (dogal sut olursa daha iyi mesela bi koylunuzden al) bunu euzenli killaniyosun 1 2 ay gider bi gunde uc kere kullancan ama sabah kahvaltidan 1.5 saat flaan sonra aksam yemeginden 1.5 saat sonra ve yatmadan once iciyosun bunyene gore sana 3 ila 10 kilo arasinda kilo aldirir farki gorursun

1.90im 60 kiloyum şikayet ediceksem ben ediyim aq

1.80 im ama 53 kiloyum ama bizde genetik bir sey bu yani babamda benim yaslarimda bu kilodaymis kisacasi yiyorum ama kilo almiyorum

montla sıç

bekle biraz yaşın ilerledikçe kilo alırsın metabolizman yavaşlar.

şimdi sizin tam boy atma yaşınız ergenler. o yüzden kilo almanız zor olur.

lise bitince kilo alırsın.

Anaerobik antrenman yap ve öğün sayını artır kardeşim. Ara öğün tavsiye ederim. Ara öğün artır.

Cidden yardım lazımsa mesaj at.

Spora başlamadan önce 56 kiloydum şimdi 67 kiloyum 1 aydır düzenli besleniyorum erken kalkıp kahvaltı ediyorum öğlen 12 gibi balık yiyorum 13:40 gibi et yiyorum 17:00 da balık yiyip spora gidiyorum gelince gene yemek yiyorum

Kırmızı et ye osbir cekme