tümü

bilgili vücutcu panpalar baksın

  1. 1.
    +2
    panpa ilk halinide görseydik daha detaylı bilgi verebilirdik ama 1.5 ay gelişim kaydetmek için çok kısa bi süre sabırla çalışmaya devam et öğünlerini aksatma,@9 un verdiği tavsiyeyi detaylandırıyım, bacaklar vücuttaki en büyük kaslardan biri olduğu için bacak çalıştığında vücuttaki büyüme hormonu daha yüksek düzeye çıkar, sonuç olarak madem yenisin temel kas grupllarına odaklarn, hafif kilolarla olimpik kaldırışlar yap silkme koparma gibi, squat zaten aksatmıyosun, deadlift yap, barfiks çek ve vücut yapıcam diye fazla kasma sporu hayat tarzı haline getir vücut kendiliğinden gelir, koşu bantlarında zaman kaybetme çık dışarı mis gibi koş
    ···
    #137967780 şikayet
  2. 2.
    +1
    @1 tavsiye sana
    http://vonblancofitness.c...04/dont-skip-leg-day.jpeg
    ···
    #137966984 şikayet
  3. 3.
    +1
    yani biz löp löp büyüyoruz kas olarak değil yani bulk dönemimiz diğerlerine göre çokdaha yağlı geçiyor bizde löplöp et olurken beyaz et grubunun adeleleri daha belirgin oluyor ikimizinde işi zor *
    ···
    #137968993 şikayet
  4. 4.
    +1
    sırtı geç sırtta yağ olmadığı için çalışmasanda kas çıkar ki kasın en yoğun olduğu yerlerden bitanesidir çalış çalış raki acı yok
    ···
    #137967720 şikayet
  5. 5.
    +1
    boyunu ve kilonu alayım birde sporu profesyonel olarakmı yapıcaksın görsellik içinmi
    ···
    #137967736 şikayet
  6. 6.
    +1
    @18 3 gün programı uygula
    1. gün = omuz- bacak
    2.gün = göğüs kanat
    3.gün=ön kol - arka kol-bilek

    bunları yap 4. gün devirdaim olsun yani 1.güne dön en iyi programdır. eğer değişiklik istersen sakın sakın küçük adele ile büyük adeleyi aynı anda çalışma örnek önkol bacak
    ···
    #137967915 şikayet
  7. 7.
    0
    fena değil ama alıcağın çok yol var daha.
    ···
    #137966884 şikayet
  8. 8.
    0
    @27 önceki halini bilemediğim için bir şey diyemeyeceğim ama 1,5 aya göre fena sayılmaz.

    hangi hareketleri yapıyorsun sırt kanat için?
    ···
    #137968776 şikayet
  9. 9.
    0
    açık söylemek gerekirse çok iyi denilemez yanlız kırmızı et grubusun oyüzden bende aynı gruptayım işimiz diğer bodyci lere göre zor. ama vücuduna baktığım kadarıyla gerçekten güzel şeyler çıkar ortaya asla pes etme.
    ···
    #137968751 şikayet
  10. 10.
    0
    @25 sağ aya bileğinden sakatlık geçirdiyse oturu vaziyet al dizlerinin üstüne ağırlıkları al ayak parmak uçların yerde olsun parmak uçlarına yüksek bişey koy ( 4-5 cm yeterli) sonra topunu yere teğdirecek kadar indirip yukarı kadar kaldır sadece parmakların koyduğun yükseklkde kalsın. 15 tekrar 3 set şeklinde. bu hareketi öneririm. çok iyi sıkılaştırı squat asla yapma zorlanırsın eğer yaparım diyosan makine yap ağırlığı bir bacağa yükleme (yani sağlam bacağa ) gerekirse ağırlık çok az olsun ama gücü iki bacaklada ver
    ···
    #137968603 şikayet
  11. 11.
    0
    @24 suppleementler kullana bilirsin cünkü kilon çok az kür yap derdim ama profesyonel olarak yapmayacaksan yapma. eğer güzel bir vücud istiyorsan 88 kiloya çıkman lazım mayısın 1ine kadar mayısın 1ndede definasyona girerek çok iyi vücuda sahip olursun definasyon mayısın başında başlayıp haziranın ortasında biter. benzer vücüttayız 85 kilo olmaya çalışıyorum. sonra definasyon yapıcam acemi değilim 3 senedir sporsalonundayım ama idmanlara 1 ay önce başladım neden diye sormayın
    ···
    #137968335 şikayet
  12. 12.
    0
    @23 aga sağ ayak bileğimde bi sakatlık geçirdim yeni yeni topladım yani şimdi bacak çalışamam eğer zahmet olmazsa daha detaylı özelden yazar mısın ? hangi aletleri kullanmam gerektiğini falan yazarsan sevinirim
    ···
    #137968091 şikayet
  13. 13.
    0
    banada program lazım yardımcı olur musunuz ?
    ···
    #137967666 şikayet
  14. 14.
    -1
    kuru zütünü gibeyim
    ···
    #137968943 şikayet
  15. 15.
    -1
    ense köküne attırayım senin
    ···
    #137969018 şikayet
  16. 16.
    -1
    7 ayda ben uçarım pezo bu ne
    ···
    #137969918 şikayet