-
1.
0beyler 3 gün falan oldu ama nasıl hamlamışım anlatamam her yerim ağrıyor. bu yüzden diz üstünde çekmeye devam ettim çok ağrı olmasın en azından alışayım diye. günde 60 tane çekiyordum bu düştü beyler ağrıdan dolayı. ne yapmalıyım ?
-
2.
-7ananda şınav çekiyor ;)
-
3.
0vucüdun soğuk olduğu için olmuş olabilir, bir de montla dene.
-
4.
031i azalt günde 20 taneyle başla 4-5 tane gün gün çoğalt
-
5.
0@4 eyvallah panpa. bu ağrı için ne yapabilirim peki şınav çektikce vücut zamanla alışır mı
-
6.
+1hergün 60 şınavla kaslarını gibersin bi kaç gün ara ver kasların yapılansın beslenmene de dikkat et
-
7.
+1kendini fazla kasıyorsundur stresliyken kaslar gergindir kendini zorlama ama zorlamadanda kas olmuyor aradaki ince çizgiyi yakala
-
8.
0@6 @7 teşekkür ederim beyler
-
9.
+1önce bi ısınma hareketleri yap açma germe falan 3-5 dakka yap sonra çek ama çok zorlamadan... 20 tane çek sonra az dinlen bi 20 tane daha çek... biraz daha geçsin bi 20 tane daha çek dahada kasma hergün bunu yap... ısınmadan sakın yapma ama ağrır sonra 2-3 gün ağrıdan çalışamazsın boşa gider.
-
10.
0eyv beyler ben 1 gün ara vereyim o zaman
-
11.
0dinlen başkan 1 gün yap bi gün dinlen donra 2 gün yap 1gün dinlen giderek artır
-
12.
0Biraz dinlen 1 gun cekme mola ve
-
13.
0bakmam
http://inciswf.com/vant.swf - 14.