beyler şu kilo vermeyle ilgili bilgisi olan

günde en az 3 litre su iç.

1.5 ltlik şişelerden al günde 2 kere gün içine yayarak su iç.

yağlı yeme , cips yeme , kola , asitli vs içmek yasak. fast food yasak

@2 sağ ol panpa

fazla. 1 saat çık adam gibi çık. o bi saat içinde geberdiğini hisset.

şeker, tuz ve un. bu üçünü çok azaltıcan panpa. yani cipsti(kalitesiz k.hidrattır), çikolataydı(şeker), hamburgerdi(kötü yağ oranı fazla) yemiycen. kaliteli k.hidrat(tam buğday eppeği, esmer makarna, bulgur pilavı), protein(et-tavuk-balık-sebze-baklagil vs) yiycen. yemekleri az zeytinyağlı yapıcan. ara öğünlerde de 5-6 tane badem veya yulaf ezmesi ye. sana kalmış

edit: ufak bi ekleme yaptım

ya buna vericeğin parayı diyetisyenle spor salonuna ver daha fazla yararı olur

edit: evde çalışmassın panpa 1-2 ay yaparsın belki sonra yer yatağı niyetine kullanırsın yapma düşme şu yanlışa

@4 fazla olması iyi değil mi şöyle 2 ayda falan toplamak istiyorum

ya ben normalde de baya geniş biriyimdir onun için kolay doymam ki bi de günde neredeyse sabah akşam 1 lt yakın süt içerim

şeker kullanmam ama ekmek ve yemek aşırı severim

@5 ben de öyle düşünmüştüm ama hiç değilse durmadan elimin altında bulunacak ve annem de kullanırım dedi

öncelikle karbonhidratı keseceksin panpa... sabah kahvaltısında bir elma haşlanmış yumurta birdilim beyaz peynir ve bir dilim kepek ekmek ye... öğlen komposto yada çorba ve bir dilim kepek ekmeği... akşam ise salata haşlanmış tavuk gibi hafif yemekler ye... bu biraz züte zor gelir ama 3-4 gün içinde alışırsın.. sporuda hiç ekgib etme... günde 3 part birer saat koşacağına akşam 1.5-2 saat belirli tempoda koş... bu arada sıçmayıda ihmal etme..

@8 yani o benim bayaa alıştıgım kahvaltıyı etmiyim peki ne kadar sürecek ki bu yahu

@6 o yüzden az ve sık diyoz amk zaten. 1 lt süt çok fazla panpa bi günde. sütü azalt yoğurt ye, ayran iç ne bileyim. yemeği de o kadar fazla değil. günde 200 gr et veya tavuk. yoksa 350 gr balık. makarnalar falan da fazla değil o kadar. doldurma tabağı yani.

edit: fazla koşarsan da kasları yakarsın vücut sürekli bi yıkımda olur. internetten interval kardiyoya bak, onu yap panpa. intervalde vücut direk ikincil enerjiyi yani yağları kullanır ve kardiyoyu bitirdikten 5-6 saat sonra bile yağ yakımı devam eder.

@10 panpa okudum biraz koşmakla alakalı birşey anladıgım kadarıyla ya benim aklımda ki şuydu aslında çok teşekkürler yazdıkların için

mekik aparatı falan da varya onun yürümek herşeye iyi gelmiyor mu ki yahu öyle biliyorum ben hani normal de de yürüyorum ama dershane olmadıgı gün kızla da buluşmazsak max köpeği gezdiriyorum onun dısında evdeyim

boş zamanlarımda lap top u alıp koyucam bunun karşısına bi yandan oyun oynarken bi yandan yürüyecem

sigaradan dolayı pek kosabileceğimi sanmıyorum ne yazık ki

sana yiyecek içecek vs olayından daha önemli bişey anlatıcam.

koşu olayı tamamen severek yapılan birşey olmalı. beynini ona odaklamalısın.

koşu bandı 1 saat koşuyum aradan çıksın tarzında bir şey olmamalı.

en az 1 saat 6km hızda koşman lazım. bu da demek oluyo ki koşu bandından bezip bıkıcan.

burada benim söyleyeceğim koşu bandını zevkli hale getirmen. nasıl tabi ki önüne tv vb birşey atarak.

bence tv atma. tv yi gibe sürülecek aklı olmayan mallar izler. haber izlemiyosan gerçi o bile yalan neyse konumuz bu değil.

olay şu. mesela çok sevdiğin bi dizi var bi anime var ne taksa. onu sadece koşu bandındayken izle.

ertesi gün bir sonraki gün bir hafta geçti sen sadece koşu bandıydayken o çok sevdiğin diziyi izledin.

artık diziyi izlemek için kendini koşu bandında bulacaksın. o beynine öyle yerleşecek.

zaten o müddet içinde de spor yaşam tarzın haline gelmiş olur. zaten 1 2 haftada eğer ciddi obezsen 10 kiloyu devirmiş olursun iyice gaza gelirsin zaten.

önemli olan severek yapmak gaza gelmek. pgibolojik tedavi gördüğüm zaman sırf koşu bandı sayesinde ilaçlardan kurtulmuştum. kafamı rahatlatıyodu o tatlı yorgunluk.

bu da benim yapabileceğim bi kıyaktı. yiyecek olayı da koşu kadar önemli özellikle temiz uyku.

@11 yürümek te olur tabi panpa. interval sadece koşu ile olmaz ki. yürüme-yüzme her türlü olur yani. sigara da problem değil, olduğu kadar olacak. ama o zütten o ter akacak panpa.

mekik çekmek sadece karın kaslarını etkiler göbekteki yağı etkilemez panpa. mekik çekerek karın kaslarını istediğin sertliğe getirebilirsin, ama üstündeki yarım cmlik yağ tabakası o baklavaların çıkmasını engeller.

@12 çok teşekkürler panpa tv de bişi izlemiyorum ama bişi bulurum heralde yahu bilmiyorum hiç spor yapma ihtiyacı duymadım şuana kadar ki cidden hani hafif göbeğim hep vardı oldum olası ama şu 4 ayda falan inanılmaz bi yağ oldu resmen ve hani hoşuma gitmiyor

@13 panpa tabii ki terlemek için çıkıcam oraya zaten öyle süs niyetine vermiyorum bin lirayı bütün günü mü bile üstünde geçirebilirim belki

bu mekik cidden sadece kas mı sertleştiriyor göbeği eritmiyor mu hani böyle sağ sola eğiliyorsun falan?

@14 mekik yağ yakımı yapmaz panpa. sadece kaslarını geliştirirsin. hep dediğimiz gibi, karın kası salonda değil mutfakta çıkar.

@15 peki göbeği eritmek için bil hassa şu yanları yürümekten başka neler yapmam gerekiyor

panpa şekeri tuzu tamamen kes kardiyo yap müthiş değişme yaşarsın özellikle tuzu kesersen bel bölgende gözle görülür incelme olur kardiyodan sıkıldıgın zamanda agırlık antremanı yap seni motive eder

@16 panpa sen kardiyo yapınca bölgesel değil tüm vücudun yağını yakıyosun. yani ben bigiblete biniyom yanlarım ericek, koşuyom göbek gidicek yok. çalıştıkça kollardaki yağ da, bacaklardaki yağ da gidicek. özetle sen sadece beslenmene dikkat edicen ve günlük kardiyonu yapıcan. gerisini vücudun halledicek zaten.

gencvefit. com alpanpa bu site senin ihtiyaclarını giderecektir

çook çook teşekkür ederim yardımlarınız için dediklerinizi uygulamaya çalışacağım 1 ay sonra gene başlık açarım bakalım nasıl etki aldıgıma dair