beyler çok zayıfım biraz göbeğim var

ben 180 60 kiloyum ama kaslıyım spor yapıyorum ama benimki ciksi kas kürt kası değil

Zayıfım diyor amk
Ben 184 üm 65 kilo oldum daha yeni haline sukret pic

@2 sendeki açlık kası amk

@2 25 cm kolunda yumurta pazu çıkıyor diye kaslı mı sayıyon kendini gibtirgit

1.82 boy 57 kiloyum huur çocuğu

@2 60 kiloyla kaslıyım dedinya sen beni güldürdün allahta seni güldürsün panpa

ektomorfsun kardeş sen. bir diyetisyene görün.
sağlam bir karbonhidrat + protein diyeti yazsın.

bol bol da vücut geliştirme antrenmanı yap.
3*10 set, girebileceğin en yüksek ağırlığa gir.
hem bacak hem üst bölge.

ama en önemlisi uyku ve gırtlak.
12'den sonra uykunu geciktirme.

@8 sağol panpa

devam beyler önerilere açığım

uppppppppppppppppppp

yapılacak şey açık sakın tutup da şu göbeği eritecem ayağına diyet yapma vücut küçülür ve alman gereken besinlerden de olursun

yapman gerekense protein ve karbonhidrat alıp ağırlık basmak

şöyle ki; tavuk pilav makarna yumurta falan da filan yiyeceksin bunlarla besleneceksin ve aynı zamanda göbeği tamamen unutup normal hayatına devam edecek aynı zamanda maddi imkanların varsa (ayda 70e falan gelir) spor salonuna yazılacaksın o dediğin göbek öyle iki sporla erimez orası en zor bölgedir orayı eritmeyi kış mevsiminde düşünme yaz mevsimi gelsin definasyonla halledilir orası

özet: göbeğin yokmuş gibi takıl ve proteinle beslenerek kilo almaya vücudunu geliştirmeye bak

not: bi zahmet cipsi kolayı çikolatayı bırak yoksa gelip burada daha uzun uzun başlıklar açarsın yardım da yardım diye

66 kiloyla vücut ve kardiyo yapmaya başladım, sabah 3 yumurta öğlen 250 gr tavuk göğsü akşam peynir, et ne varsa 2 ayda 75 kilo oldum, sabah 6 yumurta öğlen yarım piliç akşam farketmiyor, 3 ay sonra 87 oldum ama göbeksiz yağsız iri yarı oldum, beslenme bu işin %90'ı panpa protein tozuna hiç bulaşma, şöyleki ağırlık basarken kasın içindeki lifler yırtılıyor ve bunların proteinle dolması gerekiyor tozdaki o yoğun protein dozu gereğinden fazla dolduruyor dolayısıyla kas daha hızlı büyüyor, basmayı bırakınca 70lik anane memelerin oluyor meme ucunda büyükse ouvvv iyrenç xd

@11 abur cubur yok panpa artık geçtim onları

dediğin gibi protein karbonhidrat ve ağır spor yapacam

@12 panpa sallıyon sanki biraz

3 ayda 21 kilo mu aldın amk

@14 evet panpa çoğu günler 6-8 öğün yerdim bide büyüme çağındaydım 15-16 yaş arası

@15 senin ben yaşını gibeyim panpa diyor birde bana

gibtir git uyu lan yarın okulun var

sirkan zütünü gibim sirkan