Panpa günde 4 öğün yemek ye . Bu arkadaşların dediklerinden kat kat iyi hızlı ve sağlıklı . Bi miktar belirle kendine normalde 3 öğünde yediklerinin miktarını artir ve günlük öğün sayısını 1 arttır. Kardeşim 9 yaşında . Bir deri bi kemik . Doģduğunda babamın cahilliģi ve aptal bir hemşirenin tavsiyesi üzerine fazla anne sütüyle besletmedi . Bende 8 yaşında falandım bi takda anlamiyodum. Anne sütünden fazla yararlanamayinca hem akli hemde fiziksel olarak gelişemedi . Bu aralar ona vaadler veriyorum kasların olcak kızlar peşinden koscak beni döveceksin cok büyüyeceksin Adam olacaksın diye . Cok fazla yemek yemeye basladı . Günde 4 öğüne cikaricam onu . Mükemmel bir sekilde ilerliyoruz . Yüzü toparlanmaya başladı . Mutluyum . Sende dene kardesim . Miktarin ayni olsun ama öğün sayisini arttir . Yüzün toparlaninca yakigibli olursun . Sıfır kol giymeye baslarsin . Ben de bu aralar demiyimde 1 aydır 10 kiloluk 2 dambılla calısıyorum onlarla beraber şınav ve mekik cekiyorum . Kollarım sekillendi . Ne bilim beden dersinde sifır kol giymistim kizlar yanima geldi iste sıksa na falan . Sıktım baya bi yumru olusuyo . Abartmak gibi olmasin yada övünmek gibi yakıgibliyim . Ama sevgilim yok . Eski sevgilim hala beni severken kimseyle cikamiyorum . Zaten öyle bi niyetimde yok . Ben konudan saptım baya . Hadi sana kolay gelsin .

Panpa fitness a git hem kilo alırsın hemde kas yaparsın al sana bolca karı kız hemde istemediğin kadar...

Ben 181 57.5 kiloyum bu başlığa gel (bkz: 181 boy 56 kilo yardım edin)

Bende cok kiloluyum aq ben sana kilo verem 2 mutlu insan olsun

Kibrit çöpü liselisii seniiii gibtir

Amk kas yap diyenler olmuş adam 60 kg neyin kasını yapsın amele kası yapar gidip anca anasının ami gibi kalorili tarif veriyorum kanka miden bulanmazsa uygula 1 tane tam ekmek al tost makinesinde ısıt arasına yağ sur daha sonra içine bol yağlı pirinç pilavı patates kızartması ve sucuk koy üstüne ketçap mayonez yapıştır daha sonra yanında nutellayla ye bunu sağlıklı değil tabi amk alicağın full yağ olucak orasıda var bu kısa süreli bişeydi eğer düzenli spor yaparım dersen bütçede varsa sabah kahvaltıda 10 yumurta beyazı muz ve süt güzeldir öğle yemeğinde de tavuk veya başka şekil bişeyler ye yanında pilav tarzı yüksek kalorili bişey mutlaka olsun senin için ara öğünlerde de yemek ye sen MK meyveyle falan geçiştirme ve elma iştah açar yemekten 30 dk önce ye 1 tane 2 kat yersin aksamlari tavsiyem börek pizza bişeyler ye hiç olmadı en ucuzyndan makarna yada pilav ye yine en azından bunları yaparsan kilo alırken biraz kas gelişiminde olur

Kas yap

1.87 50 kiloyum amk

Osbir çekmeyi bırak panpa yediklerin canına yer etsin

Balık yağı kapsülü kullan panpa, çocukken ben de çok zayıftım 1-2 yıl kullandım aşırı kilo alıp bırakmak zorunda kaldım sonra kilolardan fazlalıkları geri verdim şimdi gayet iyiyim

Hergün tavuk dürüm ye kola iç eğer 3 ayda hayvan gibi olmazsan gel söv bana

Fitness'a başla. Orda gidip koşma ama git vücudunu geliştir. O yorgunluk iştahını açacaktır zaten. Ben bir ayda 6kilo aldım.

kalori ihtiyacini hesapla 300 kalori ustune cik ve saglikli beslen

Bak kanka. Boyun iyi. Kilon da iyi. Musait oldugun zaman fitnessa basla. Orada vucut hatlari iyice belirir zaten. Kisa sure sonra protein tozu falan kullanmaya baslarsin. 1 seneye kadar cok iyi bir vucuda ve kiloya sahip olursun.

Hepsini bosver de once doktora git abimde vardi kilo almiyodu bagirsak kurdu varmis yedigi filan oraya gidiyomus tenda mi oyle bi degigib isim var

hemen spora yazıl kanka birkaç kilo aldırıcı ilaç var büyümek için hacim kazandırıyor beslenmeni güzel yaparsan 1-2 ayda 10-15 kilo alan arkadaşım var ama düzenli olmalı herşeyin

Bak panpa yatmadan hemen önce karnini tika basa doldur günlük yaptığın hareketleri yariya kadar düşür bol yağlı tüket eminim faydası olacaktir

bol bol tost ye, en etkili yöntemdir. Çayı az tüket.

Protein al veya kilo aldırıcı

Bnde kiloluym amk yatarken yemek ye pnp yatmadan 30 dk once fln sindiremez mide fzla