-
1.
0k diyet neyim bilen var mı lan 8 kilo aldım amk :(
-
2.
+1domal geldim
-
3.
0acil diyete falan başlamam lazım :(
-
4.
0fitness a gideceksin başka yolu yok
-
5.
0ekmek pirinç patates yeme. 2 ayda 9 kilo verdim.
-
6.
+1osbir çek
-
7.
0@5 ne yiyecem amk yiycek bişi kalmıyo
yemek yapamıyorum zaten
@6 her gün çekiyorum qhanqi bi taka yaramıyo -
8.
+1kola içme
-
9.
+1panpa bol su iç, akşam yemeğini ve ekmeği azalt. öğlen mümkünse sadece ekmek yemeden çorba ve meyve.
bi de yediklerini milletle paylaş ki porsiyonların küçülsün.
8 ayda 14 kilo verdim böyle böyle. -
10.
0nasıl kilo aldın kanka ben alttan üstten yiyiom gene almıom aq
-
11.
0Pc başında zütünü büyütme dışarıda takıl arklarınla felen takıl kafana fazla şey takma(stres=sivilce+kilo) , Sabahları bol su iç ,Yatmadan önce yemek yeme , erken kalk spor vs. yapmaya çalış .
-
12.
0@10 amk sürekli fast food yiyorum panpa
body gidiodum 2-3 ay gittim ama belli aralıklarla
şuan bayağı boşladım hiç spor falan yapmıyorum
öyle olunca kilo aldık tabii :/ -
13.
0seyda coskun a git
-
14.
+1sabahları 1 dilim çavdar ekmeği 4 zeytin 1 haşlanmış yumurta kibrit kutusu bütüklüğünde light beyaz peynir
öğlen çorba veya ne yemek varsa az ye
akşamda aynen yemekleri az ye
asla ekmek yeme
bol bol su iç
bol bol meyve ye
ve koş
ayda kilo verirsinn -
15.
0@7 tam tahıllı ekmek al. hem çabuk doyuruyo hem daha az kilo aldırıyo. hazır köfte falan ye evde. kaşar al salam al öğün arasında çok acıkırsan sandviç yap ye. ama özellikle pirinç ve beyaz ekmek yeme. tam tahıllı ye tadında hiç fark yok.
-
16.
+1kardio yap ekmek yeme
-
17.
+1panpa dediğim gibi bi kardio şart 5 ayda yaklaşık 20 kilo verdim yeşillik tüketmeyi unutma
bu ara şöyle bi konu var işine yarayacağını düşünüyorum http://ccc.incisozluk.cc/...vermek-isteyenler-gelsin/
31 de bırak vücudunda protein kalsın biraz