beyler zayıflamak için sadece

panpa verirsin ama şekeri ve unu tamamen keseceksin az bile değil. abur cuburdur koladır söylemiyorum bile.ama çok koşman lazım bir de bigiblet tabi. sabah kahvaltısında çok az ye yani sadece metabolizman çalışacak kadar. enerjini sağlamasın yediklerin ki vücudun yağları yaksın enerji için

upupupup

ozelden mesaj at anlatym ne gerekıyorsa

kanka bende 192 boy var 120 kilo var.1 haftada 5 kilo attım.yaz bir yere. isveç diyeti+ akşamları da 1 saat yürüyüş akşam yemeğini yedikten sonra.ilk günler tabiki yürüyüş sonradan sonraya koşuya çevirmeye çalışacaksın.ilk günler acayip zorlu oluyo. diyet yapıyorum diye spor yapmamazlık yapmayacaksın. zaten spor yaparken ne kadar aç olursan ol sporun bittiğinde tokluk hissin olur. benim tahminim sen bilgisayar başında pinekleyen benim gibi asosyal birirsin. diyet yaparken bilgisayar karşısında durabilirsin film felan izle açlık hissini duymazsın. dediğim gibi akşamlarıda 1 saat yürüyüş yap ilk haftadan sonra alışırsın zaten. diyet 2 haftalık bu 2 haftada miden küçülecektir sonra zaten kendiliğinden az yemeye başlarsın. önemli konu hayatından cips kola çikolata ekmek (günlük 2 dilim felan olabilir) gibi çok kalori veren şeylerden uzak duracaksın. protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. fakir binim dersen baklagile dayanabilirsin. kuru fasulye nohut barbunya gibi baklagiller, sebze yemekleri, yağsı az balık tavuk et ürünleri (yağsını sızdırıver dök) devam et.sabahları haşlanmış yumurta (acayip tok tutar) az yağlı peynir felan devam et.günlük sporu aksatma. sporuda koşma başta acayip zorlar.1 hafta yürüyüş yap 5 6 kilo verdikten sonra koşu da yapmaya başla. koşuyu şöyle yapacan mesela 1 dk koşu 1 dk yürüyüş yada 150 200 m koşu 150 200 m yürüyüş sonra gene koşu yürüyüş şeklinde devam et.1 aya kalmaz 7 8 kilo kesin atarsın sonra bırakma devam et. 80 kiloya düşersin. zaten vucudun acayip kaslı olur ondan sonra protein destekli öğünlerinle felan filan kas yapmaya çalış. direk kas yapmaya odaklanırsan hem kilo veremezsin doğru dürüst hemde hayattan soğan.

edit: bu arada 1 ayda 12 kilo vermişim çoğunu ilk haftada sıçtım

panpa akşamları yemek yeme zayıflarsın amk
yavaş zayıflarsın ama rahat olur sporu falan gibtir et

1.78 kilo 70 ben bile kiloluyum o ne lan 110 kilo vay dıbınakiyim

@1 artar bile 45 dakika kardiyoyla bile gibersin ortalığı. ama olay tamamen beslenmende

yemegin salcalisi kadinin kalcalisi makbuldür

ayı detected

bi gün ye bi gün yeme

upupupup

beyler bugün 110 lira bayıldım bornovanın en güzel salonunda 1 aylık üyelik başlattım. umarım dedikleriniz doğru çıkar gelişme oldukça burda yazıcam benim gibi dertli panpalarımda faydalansın diye

koşu şart + azar azar ye ve fazla öğün ye

adam dolunay beyler

ben dün yazıldım spor a ordaki hocalara de işte sana diyet listesi yapsınlar benim boy 1.88 kilo 52 amk ben kilo almak istiyorum dedim hayvan gibi bi liste yaptı şimdi uyuyorum ona bakalım hem kilo alıp hem kas yaparsam boy var zaten hayvan gibi olcam

iş bogazı tutmakta degil, hareket yapmakta

ben gunde 3 somun yerim ama 65 kiloyum neden çünkü günde 6 saat futbol antremanı yaparım(2-2-2)

upupupupup

1.88
90kg
bana şişko diyolar kanka naptın sen neyse zayıflamak istiyorsan tabi ben yapamıyorum bol bol su iç

su da çok önemli

upupupupup