beyler zayıflamak için sadece

benim arkadaş bol karpuz yiyodu hem su amk bi gibe yaramıyo hem karın doyuruyo olduğu kadar işte hem işer durursun ordan da kaybedersin hadi kolay gelsin

hamamdan çıkma panpa,2 haftaya kalmaz erirsin

ben 20 kilo verdim ölümüne diyet yaptım

panpa bende aynı şekilde spora başladım yürüyüş, koşu,cardiyo hepsinin 2 saatlik zaman dilinde yapıyorum 1 haftadır kola içmiyorum, cips yemiyorum onun yerine soda içiyorum sıksık arada limonata ama lanet olsun ki bugün sabah 11 gece 10 arası 6 tane patatesli börek yedim :(

177 61 bende nasıl kilo alrım diye başlık açıcaktım:/

@26 panpa şu iradeyi bi sağlayabilsek zaten neler olcak arkadaşım kendini bi tuttu 5 ayda 40 kilo verdi amk nerde bizde o irade :d

@27 her gün 1 paket orta boy cips,en az 1 litre kola bitir sonra 1 ay sonra göbek çıkmaya başlar

@28 panpa yinede iyi gidiyorum ya aklımın ucundan geçmezdi 1 hafta kola içmeyeceğim * hala devam ediyorum içmemeye *

@29 göbeği zütüme mi sokucam:) gastrit var bende zaten 3 senedir kola cips çok nadir yerim

upupuppu

benim
boy 1.83
kilo:59-60 ben ne tak yicem ? dana gibi gibi yiyorum kilo alamıyorum amk

panpa beni dinle seni 1 aya zayıflatmazsam tüm sözlük ahalisi zütümü gibsin. aşağıdakileri her gün uygularsan zayıflarsın.

Şimdi işe ekmeği değiştirmekle başlıyoruz hemen tam tahıllı ekmeğe geçiyosun fiyatı 1.25 ekmek normal ekmekten biraz daha ufak ama emin ol normal ekmekten daha lezzetli.

ikincisi eti bitir ama tamamen bitir en azından 1 ay yeme proteini baklagillerden al benim tavsiyem haftada 2 gün yeşil mercimek ye protein ihtiyacını karşılar.

Fitness a gitmene hiç gerek yok koşabileceğin bi yer varsa açık daha iyi olur bi stadyum olabilir mesela saat 5.30 da kalk 6 da statta olucaz erken kalkıp spor yapmak kilit nokta 1 hafta boyunca 1 saat boyunca koşucaksın ama antreamansız olduğun için koşmakta zorlanırsın bu yuzden stadyum 400 metre olur 200 metre hafif tempo koş 200 metre yürü ha koşabiliyosan hep koş beni zorlamıştı. neyse saat 7 de spor bitti( 1 hafta sonunda saati kademeli olarak arttır 2 saatte kadar çıkabilirsin.) 7:30 da evdesin dimi taze sıkılmış meyve suyu iç süt çok şişirir sindirimi zordur neyse meyve suyunu iç aç karnına sonra 3-4 dilim tam tahıl ekmeğini al bu arada ekmeği fırında kestir orada hepsi aynı büyüklükte kesiliyor yağsız inek peyniri ye işte domates salata ve yumurta ye hergün bi tane haşlanmış yumurta ye sabahları sabah kahvaltısı en önemlisi öğlende yine 3 dilim tam tahıl ekmeği ile herhangi bir sulu yemek sebze veya baklağil olabilir akşamda aynı şekil 3 dilim ekmek yemek ve salata öğlen ve akşam yemeğinde yiyebilirsen marulu bol salata ye tok tutar akşam yemeğini 7 de ymeiş olacaksıon o saatten sonra meyve harici bişey yemiyosun meyve yemeninde takunu çıkarmadan tabi ki. ha bide fırında patlatılmış mısır yiyebilirsin yada git marketten al bi paketi bir lira biraz yağlı ama onlardan da bişey olmaz yine de fırında yapabiliyorsan fırında yap gece yatınca karnına açlıktan ağrı girecek buna çözümümüzde bildiğimiz eti form alıyosun açlık hissin kaybolana kadar yiyosun çünkü karnın açken uyuyamazsın tabi 2 pakedi bi kerekte bitirme en fazla 5 tane ye bu dediklerimi uygula sabah kahvaltısı önemli onu söyleyeyim bu arada ayçicek yağı ve tuzu hayatından çıkar çayını şekersiz iç çayı istediğin zaman iç garip ama beni tok tutardı neyse uygula bu dediklerimi bir ayda 10 15 kilo vermezsen ah buraya züt capsimi koyarım ama hiç aksatmadan uygulayacaksın

@35 çok zor be panpa daha kolay yolu yok mu bir ayda 7-8 kilo versem kafi

6 ayda saglıklı bir sekilde verirsin bin.. önemli olan devamlılıgı..

upupupupupup

12 kilo verdim 3 ayda panpa sadece diyet ve 1 saat spor ne spor yaptığına göre değişir ben günde 150 mekik falan çekiyodum yürüyordum şimdi de 8 minute abs workout a başlaycam

@38 panpa o ne ? ben düz koşu ve mekik düşünüyorum

bana sırt bölgesinden 2 3 kaburga ayır, bi de sana girmek istiyoruz, bayrama kadar 130 olursan şayet

upupup binler dalga geçceğinize yardım edin şu çaresize :(

upupupupup