tümü

beyler yeni vücut gelştirme programım bi bakın

  1. 1.
    0
    Evet panpalar 40 gündür vücut geliştirmeye gidiyorum, şimdiye kadar alışma progrdıbını uyguluyodum yani bir günde her bölgeyi çalıştıran bir program. Bugün yeni parçalı programa geçtim ama eksiği var mı yok mu bilen panpalarıma danışıyım dedim.

    1.gün Göğüs-biceps
    bench press 3x10
    incline bench press 3x10
    flat dumbell 3x8
    Butterfly 3x10
    barbell curl 4x10
    Consantire dumbell curl 10x4

    2.gün Sırt-Triceps
    barbell rowning 3x10
    lat rowning 3x10
    Lat front pulldown 3x8
    dumbell rowning 3x8
    Lying frenc 4x10
    pushdown reserve 4x10

    3.gün Omuz-Trapez
    trapez press (Shrug) 3x15
    Barbell Shoulder front press 3x10
    dumbell front shoulder rise 3x10
    lateral rise 3x10
    öne eğik dumbell yana açış 3x12
    ···
    #100161883 şikayet
  2. 2.
    0
    reserve
    ···
    #100164804 şikayet
  3. 3.
    0
    hepiniz sağolun beyler ekgib fazla varsa belirtebilirsiniz
    ···
    #100163600 şikayet
  4. 4.
    0
    rezerved
    ···
    #100163460 şikayet
  5. 5.
    0
    beyler bu arada ben ayak antrenmanım olmadığı günlerde HIIT çalışıyorum bilenler varmı çok faydalı
    HIIT:high intensity interval traning
    ···
    #100163337 şikayet
  6. 6.
    0
    @7 panpa evet ben de alt göğüs için dipsi düşünüyodum teşekkürler
    ···
    #100163318 şikayet
  7. 7.
    0
    göğüste pullover yap onlardan sonra
    ···
    #100163227 şikayet
  8. 8.
    0
    @7 eyw. panpa bulurum biyerde yarın
    ···
    #100163139 şikayet
  9. 9.
    0
    @5 aynen @7dekinden kullanıyorum migros kipa tarzı büyük marketlerde bulabilirsin.
    ···
    #100163065 şikayet
  10. 10.
    0
    @6 panpa adam yağ yakmaya deilde şişrmeye çalışıyorsa o program normal misal ben 188 boy 70 kiloyum hoca bana düşük kiloda fazla set vermiyor
    edit:sen benden önce yazmışsın panpa görmedim
    ···
    #100162962 şikayet
  11. 11.
    0
    @6 panpa yağ yakmaya ihtiyacım yok benim kas kütlesini arttırmam gerek. 1.70 boya 65 kiloyum üstten iki baklava gözüküyo yağ durumum öyle diyim sana.
    ···
    #100162959 şikayet
  12. 12.
    0
    göğüs progrdıbına dips, sırt progrdıbına da pull up ekleyebilirsin panpam.

    @5 bu sana,

    http://www.etietieti.com/...px?mainId=5&subId=206
    ···
    #100162884 şikayet
  13. 13.
    0
    @1 panpa şu setleri 3 yapma ağırlığı azaltıp setleri yükseltirsen daha çabuk yağyakar ve 1-1.5 ay sonundada bölgesel çalışmana daha erken başlamanı sağlayabilirsin misal 10kg ile 3x10 yapıyosan 8kg ile 5x10 yapman daha yararlı olacaktır
    ···
    #100162777 şikayet
  14. 14.
    0
    panpa bişey sorcam şu yulafı ben bugün aradım amk yulaflı mısır gevreği oalrak mı yoksa yulaf ezmesi unu tarzında sütle karıştırıp yiyosun çok faydalıymış amk hala alamadım
    ···
    #100162746 şikayet
  15. 15.
    0
    @3 panpa belli bi diyet programım yok ama beyaz ekmek şeker kola cips abur cubur tarzı şeyleri asla tüketmiyorum başladığımdan beri. sabahları yumurta süt yulaf vs. öğle ve akşam da tavuk makarna ton balığı gibi şeyler tüketmeye çalışıyorum.
    ···
    #100162555 şikayet
  16. 16.
    0
    diet programın varmı panpa
    ···
    #100162309 şikayet
  17. 17.
    0
    up up up
    ···
    #100162240 şikayet
  18. 18.
    0
    @1 ozaman tam güçte az sette asılman lazım panpa
    ···
    #100165802 şikayet