ne yapabilirim siz bi yardım etseniz.
(ne kadar kilo vermeyi denesem de başaramadım bi el atın)

Sana diyet listesi yazıyorum.
Kahvaltını istediğin şekilde yap aşırıya kaçmadan
Öğlende istediğini ye ama bir tabaktan fazla yeme. Atıştırmalık bakkal malzemesi asla yeme.
Gün bitimindede bir saat benim yannanımı em tamamdır bir aya süper olursun

sigaraya başla

yime

nesfit ye hergün ve beyaz ekmeği kes günde 2-3 dilim kepek ekmeği ye

ya olm salak salak konuşmayın. @1 sen de gibtirgit spor salonuna spor yap am biti. yeterince zayıflayınca devamı geliyor vücut geliştirmeye gidiyor mevzu. ben de okulun en şişmanıydım. zayıflamak için spor salonuna gittim. şu an çıplak kaldığımda beni gören bi karı ıslanır amk

bol bol 31 çek
edit:@6 ıslandım

Zayıfla dıbına kodumun ayısı

kardeş taks torbası alıyorsun evine asıyorsun . işçiysen veya öğrenciysen bilmıyorum işe gitmeden veya geldikten sonra ,ısındıktan sonra taks torbasıyla calış 10 dk kadar aralıksız . 3 dk dan sonra perte ayrılıyorsun orası ayrı da.. neyse kum torbasıda ne lan diyeceksin ama calışmaya başlayınca anlayaksın hem kardiyo etkisi yaratıcak (zütünden akan terin tuzu yere şap şap damlayacak) hem de kolların yumruk vurma hızı serileşecek . farkında olmadan yavaş yavaş eriyeceksin. yemeni içmeni de azaltacaksın tabikide.