beyler yaz yaklaşıyo seksi görünmek isteyenler

yolla panpa şukuladım

panpa onu salonda alt karın diye çalışıyoduk fazla bi zorluğu yok

yaz panpa

pm at işe yarıyosa panpaa

ne gerek var uğraşmaya. işi bilen her türlü giber.

burdan yaz lan

gidin göbekli göbekli gezin plajda. millet size maganda diye baksın amk. sizden adam olmaz.

@7 panpa özelden at istersen?

hiç istek yok ki amk bu kadar mı isteyen.

banada yolla panpa.

yaz panpa yaz

yazmazsan en adi binsin bekliyorum panpa

yaz panpa ciddiyim daha bugün düşünüyodum adonis nasıl yapılır diye

kimse istemiyo mu lan

adonis kası yapıyoruz panpalar
http://www.itusozluk.com/...ller/adonis+kas%fd/130772
işte bu kas göbekten yarrağa doğru inen kası geliştiriyoruz ben başladım 1 ay oldu çok olmasa da farkedilir bi ilerleme var.
isteyene programı yazabilirim.
tamam lan tamam sözlüyorum.
öncelikle 5 kiloluk bi dumble buluyoruz(5 liloluk su şişesi ya da elle tutabileceğimiz 5 kiloluk herhangi bişey bile olabilir )
dumbleyi sağ elimize alıyoruz sol elimizi belimize koyup sağa doğru dumble dizimizin hizasına gelene kadar eğilip kalkıyoruz.bunu 20 defa yapıyoruz.
sonra dumbleyi sol elimize alıp sağ elimizi belimize koyuyoruz ve 20 defa sola doğru dumble diz hizasına gelene kadar yana yatıp düzeliyoruz bunu da 20 defa yapıyoruz.
yukarıda dediğim şeyi 3x20 sağ 3x20 sol olmak üzere yapıyoruz.
bunu yaptıktan sonra dizleri kırarak 15x3 mekik çekiyoruz.
son olarak uzanıyoruz yere dirsekler ve kafa yere yapışık olacak şekilde bacaklarımızı birleştirip bir karış havaya kaldırıyoruz 15 saniye bekliyoruz(15 kere nefes alıp verin amk)
bunu hergün öğle yemeğinden önce yapın ve sonucu görün.
2 ay sonra plajda sizden ciksisi olmıcak bu kadar iddalıyım.kendim yapıyorum ve oluyo güvenin bana panpalar.