beyler yaz yaklaşıyo seksi görünmek isteyenler

@53 beklemiyoruz panpa solu bitirince hemen sağa geçiyoruz bi sol bi sağ 6x20 yapıyoruz.

bi yaz bakalım ne varmış benim yaptığıma benziyor mu?

yolla panpa

lan bu 3x20 lik setlerde her set arasında ne kadar dinlencez

boyun 1.80 kilon 65 değilse 3 ayda adonis falan hikaye amk ,en zor gelişen kaslar adonis kaslarıdır bin. resmen sazan.avi bu

tamam lan tamam söylüyorum.
öncelikle 5 kiloluk bi dumble buluyoruz(5 liloluk su şişesi ya da elle tutabileceğimiz 5 kiloluk herhangi bişey bile olabilir )
dumbleyi sağ elimize alıyoruz sol elimizi belimize koyup sağa doğru dumble dizimizin hizasına gelene kadar eğilip kalkıyoruz. bunu 20 defa yapıyoruz.
sonra dumbleyi sol elimize alıp sağ elimizi belimize koyuyoruz ve 20 defa sola doğru dumble diz hizasına gelene kadar yana yatıp düzeliyoruz bunu da 20 defa yapıyoruz.
yukarıda dediğim şeyi 3x20 sağ 3x20 sol olmak üzere yapıyoruz.
bunu yaptıktan sonra dizleri kırarak 15x3 mekik çekiyoruz.
son olarak uzanıyoruz yere dirsekler ve kafa yere yapışık olacak şekilde bacaklarımızı birleştirip bir karış havaya kaldırıyoruz 15 saniye bekliyoruz(15 kere nefes alıp verin amk)
bunu hergün öğle yemeğinden önce yapın ve sonucu görün.
2 ay sonra plajda sizden ciksisi olmıcak bu kadar iddalıyım. kendim yapıyorum ve oluyo güvenin bana panpalar.

evet beyler buldum nasıl yapıldığını. şunu izleyin ve uygulayın yaklaşık 2-3 ayda çıkıyomuş hemen değil yani

http://imgim.com/WtVup.gif

@47 sen yapma o zaman panpa senin göbek yağlı galiba. gibtir git 31 çek sen.

bu saate kadar yazmadıydsan yazarsan huur çocuğusun bin

@1 sap süp konuşma dangalak adonis kası ve karın kaslarının görünmesi için yağ oranının belli bi seviyenin altında olması lazım. istersen günde 1milyon tane mekik veya her ne hareketin iyi geleceğine inanıyorsan ondan yap hiçbirşey değiştiremezsin.

reserve olmasın gibtim seni dicem ama zaten hayvan gibi adonisim var

yazdım panpalar bu programa güvenin

bana da yolla panpa

yolla panpa

@39 peki ayak bileklerini nasıl güçlendircez .d

ozelden atarsan buyuk hayra gecersin

kasını giberim söyleyeceksen söyle... yaza kadar gelişmez o amk meredi... ben çok uğraştım bişeyler çıktı meydana ama sonra geri kayboldu amk...

panpalar anlatayım ben size şimdi sallanmayacak bir yere dik bir şekilde oturun kollarınız vücudunuza yapışık şekilde sallanmamak için tutunun oturduğunuz yere parmak uçlarınız karsıyı gösterecek şekilde uzatın ayaklarınızı sora kendinize çekin uzatın sürekli hızlı bi şekilde yapın bunu esas hareketi budur sadece bunu ve mekik yaparak geliştirdim ben karnımı ve alt karını

yollaa panpa hadi bakalım

YOLLA PANPA