-
1.
0adonis kası yapıyoruz panpalar
http://www.itusozluk.com/...ller/adonis+kas%fd/130772
işte bu kas göbekten yarrağa doğru inen kası geliştiriyoruz ben başladım 1 ay oldu çok olmasa da farkedilir bi ilerleme var.
isteyene programı yazabilirim.
tamam lan tamam sözlüyorum.
öncelikle 5 kiloluk bi dumble buluyoruz(5 liloluk su şişesi ya da elle tutabileceğimiz 5 kiloluk herhangi bişey bile olabilir )
dumbleyi sağ elimize alıyoruz sol elimizi belimize koyup sağa doğru dumble dizimizin hizasına gelene kadar eğilip kalkıyoruz.bunu 20 defa yapıyoruz.
sonra dumbleyi sol elimize alıp sağ elimizi belimize koyuyoruz ve 20 defa sola doğru dumble diz hizasına gelene kadar yana yatıp düzeliyoruz bunu da 20 defa yapıyoruz.
yukarıda dediğim şeyi 3x20 sağ 3x20 sol olmak üzere yapıyoruz.
bunu yaptıktan sonra dizleri kırarak 15x3 mekik çekiyoruz.
son olarak uzanıyoruz yere dirsekler ve kafa yere yapışık olacak şekilde bacaklarımızı birleştirip bir karış havaya kaldırıyoruz 15 saniye bekliyoruz(15 kere nefes alıp verin amk)
bunu hergün öğle yemeğinden önce yapın ve sonucu görün.
2 ay sonra plajda sizden ciksisi olmıcak bu kadar iddalıyım.kendim yapıyorum ve oluyo güvenin bana panpalar. -
2.
0kimse istemiyo mu lan
-
3.
0hiç istek yok ki amk bu kadar mı isteyen.
-
4.
0gidin göbekli göbekli gezin plajda. millet size maganda diye baksın amk. sizden adam olmaz.
-
5.
0işiniz gücünüz gib kası geliştirmek. geliştirmek hiç zor değil inanın bana ama giblemiyo kimse amk.
-
6.
0yazdım panpalar bu programa güvenin
-
7.
0@47 sen yapma o zaman panpa senin göbek yağlı galiba. gibtir git 31 çek sen.
-
8.
0tamam lan tamam söylüyorum.
öncelikle 5 kiloluk bi dumble buluyoruz(5 liloluk su şişesi ya da elle tutabileceğimiz 5 kiloluk herhangi bişey bile olabilir )
dumbleyi sağ elimize alıyoruz sol elimizi belimize koyup sağa doğru dumble dizimizin hizasına gelene kadar eğilip kalkıyoruz. bunu 20 defa yapıyoruz.
sonra dumbleyi sol elimize alıp sağ elimizi belimize koyuyoruz ve 20 defa sola doğru dumble diz hizasına gelene kadar yana yatıp düzeliyoruz bunu da 20 defa yapıyoruz.
yukarıda dediğim şeyi 3x20 sağ 3x20 sol olmak üzere yapıyoruz.
bunu yaptıktan sonra dizleri kırarak 15x3 mekik çekiyoruz.
son olarak uzanıyoruz yere dirsekler ve kafa yere yapışık olacak şekilde bacaklarımızı birleştirip bir karış havaya kaldırıyoruz 15 saniye bekliyoruz(15 kere nefes alıp verin amk)
bunu hergün öğle yemeğinden önce yapın ve sonucu görün.
2 ay sonra plajda sizden ciksisi olmıcak bu kadar iddalıyım. kendim yapıyorum ve oluyo güvenin bana panpalar. -
9.
0@53 beklemiyoruz panpa solu bitirince hemen sağa geçiyoruz bi sol bi sağ 6x20 yapıyoruz.
-
10.
0bu program sadece adonis değil karın kasına da yardımcı olur binler.
-
11.
0@65 ılık zütlü babandır bin. tabi aklın bunlara çalışıyo sadece amk.
-
12.
0@68 sex her şeyin ilacıdır haklısın panpa
-
13.
0@69 çalışıyosan akşam yemeğinden önce yap amk. yemekten önce yapcan mutlaka.
-
14.
0@78 4 kiloluk işe yarıyo diyosan yarıyodur panpa.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 07 01 2025
-
sözlüğün bu halde olması normal
-
ağalar şu balkan kızlarında nasıl bir gen varya
-
pgibolog gercek disi bir meslektir
-
mal gibi alınıp satılabilecekken
-
sünger bob yasaklanan sahneee
-
biz de mahkum olalım
-
geçenlerde vegan ve feminist bi kızla
-
sanki her sey gulluk gulistanlik da
-
dağ mağarasına rüzgar girmesin diye
-
umut hakkı erkek ismidir
-
reçetesiız antidepresan varr mı
-
inci sözlük bdsm seven köleler derneği
-
çocukken şey diyorlardı
-
aranızda hiç sinir krizi geçiren var mı
-
tyler dursun yaşlı domuz annene zorla girip
-
tehdit ediyorum benimle cugulesmeyin
-
beyler üç endonezyalı kız arasında kaldım
-
aponun içerden çıkması
- / 1