-
1.
0@78 4 kiloluk işe yarıyo diyosan yarıyodur panpa.
-
2.
0@53 beklemiyoruz panpa solu bitirince hemen sağa geçiyoruz bi sol bi sağ 6x20 yapıyoruz.
-
3.
0bi yaz bakalım ne varmış benim yaptığıma benziyor mu?
-
4.
0yolla panpa
-
5.
0lan bu 3x20 lik setlerde her set arasında ne kadar dinlencez
-
6.
0boyun 1.80 kilon 65 değilse 3 ayda adonis falan hikaye amk ,en zor gelişen kaslar adonis kaslarıdır bin. resmen sazan.avi bu
-
7.
0tamam lan tamam söylüyorum.
öncelikle 5 kiloluk bi dumble buluyoruz(5 liloluk su şişesi ya da elle tutabileceğimiz 5 kiloluk herhangi bişey bile olabilir )
dumbleyi sağ elimize alıyoruz sol elimizi belimize koyup sağa doğru dumble dizimizin hizasına gelene kadar eğilip kalkıyoruz. bunu 20 defa yapıyoruz.
sonra dumbleyi sol elimize alıp sağ elimizi belimize koyuyoruz ve 20 defa sola doğru dumble diz hizasına gelene kadar yana yatıp düzeliyoruz bunu da 20 defa yapıyoruz.
yukarıda dediğim şeyi 3x20 sağ 3x20 sol olmak üzere yapıyoruz.
bunu yaptıktan sonra dizleri kırarak 15x3 mekik çekiyoruz.
son olarak uzanıyoruz yere dirsekler ve kafa yere yapışık olacak şekilde bacaklarımızı birleştirip bir karış havaya kaldırıyoruz 15 saniye bekliyoruz(15 kere nefes alıp verin amk)
bunu hergün öğle yemeğinden önce yapın ve sonucu görün.
2 ay sonra plajda sizden ciksisi olmıcak bu kadar iddalıyım. kendim yapıyorum ve oluyo güvenin bana panpalar. -
8.
0evet beyler buldum nasıl yapıldığını. şunu izleyin ve uygulayın yaklaşık 2-3 ayda çıkıyomuş hemen değil yani
http://imgim.com/WtVup.gif -
9.
0@47 sen yapma o zaman panpa senin göbek yağlı galiba. gibtir git 31 çek sen.
-
10.
0bu saate kadar yazmadıydsan yazarsan huur çocuğusun bin
-
11.
0@1 sap süp konuşma dangalak adonis kası ve karın kaslarının görünmesi için yağ oranının belli bi seviyenin altında olması lazım. istersen günde 1milyon tane mekik veya her ne hareketin iyi geleceğine inanıyorsan ondan yap hiçbirşey değiştiremezsin.
-
12.
0reserve olmasın gibtim seni dicem ama zaten hayvan gibi adonisim var
-
13.
0yazdım panpalar bu programa güvenin
-
14.
0bana da yolla panpa
-
15.
0yolla panpa
-
16.
0@39 peki ayak bileklerini nasıl güçlendircez .d
-
17.
0ozelden atarsan buyuk hayra gecersin
-
18.
0@53 midede 30sn den fazla dinlenme
-
19.
0onunce resme bakın boşalın
-
20.
0yolla panpa
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 25 11 2024
-
adam filistindeki çocuklara bile acımıyor
-
başı açık kadın görmekten gına geldi
-
ulan birfoto atsan nolur
-
topal odlek ordek hayırlı sabahlardiler 25 11 2024
-
hayatımda hiç bir kız bana bakmadı
-
videosunu yabmistim ama yukleyemedim
-
videom yuklenmiyo sozluge
-
ramstein nobete misin
-
pümberte abim
-
29 11 2024 cumaya gelmiyenlerr
-
anada
-
böcek eti yiyceksiniz nakit para kulanmıcaksınız
-
yıldırım ataç
-
noyfa
-
ulob
-
kadinlar niye içine alıyor
-
ırğa
-
nıdya
-
hani inci disk yanınca 2020 ye ışınlandı ya
-
allahtan başka tanrı olmadığına
-
strs nobetleri
-
wow girl nude bir fotonu pm kutuma
-
pehh yine akşamı ettik pehh 25 11 2024 19 05
-
namayıda
-
birgün ateist hocaya hoca hoca ben
-
bana 10 yıl önce bir o çocuğu
-
lögnib
-
aylatna
-
zalinazurt ablana selam söyle
- / 3