-
1.
0@78 4 kiloluk işe yarıyo diyosan yarıyodur panpa.
-
2.
0@53 beklemiyoruz panpa solu bitirince hemen sağa geçiyoruz bi sol bi sağ 6x20 yapıyoruz.
-
3.
0bi yaz bakalım ne varmış benim yaptığıma benziyor mu?
-
4.
0yolla panpa
-
5.
0lan bu 3x20 lik setlerde her set arasında ne kadar dinlencez
-
6.
0boyun 1.80 kilon 65 değilse 3 ayda adonis falan hikaye amk ,en zor gelişen kaslar adonis kaslarıdır bin. resmen sazan.avi bu
-
7.
0tamam lan tamam söylüyorum.
öncelikle 5 kiloluk bi dumble buluyoruz(5 liloluk su şişesi ya da elle tutabileceğimiz 5 kiloluk herhangi bişey bile olabilir )
dumbleyi sağ elimize alıyoruz sol elimizi belimize koyup sağa doğru dumble dizimizin hizasına gelene kadar eğilip kalkıyoruz. bunu 20 defa yapıyoruz.
sonra dumbleyi sol elimize alıp sağ elimizi belimize koyuyoruz ve 20 defa sola doğru dumble diz hizasına gelene kadar yana yatıp düzeliyoruz bunu da 20 defa yapıyoruz.
yukarıda dediğim şeyi 3x20 sağ 3x20 sol olmak üzere yapıyoruz.
bunu yaptıktan sonra dizleri kırarak 15x3 mekik çekiyoruz.
son olarak uzanıyoruz yere dirsekler ve kafa yere yapışık olacak şekilde bacaklarımızı birleştirip bir karış havaya kaldırıyoruz 15 saniye bekliyoruz(15 kere nefes alıp verin amk)
bunu hergün öğle yemeğinden önce yapın ve sonucu görün.
2 ay sonra plajda sizden ciksisi olmıcak bu kadar iddalıyım. kendim yapıyorum ve oluyo güvenin bana panpalar. -
8.
0evet beyler buldum nasıl yapıldığını. şunu izleyin ve uygulayın yaklaşık 2-3 ayda çıkıyomuş hemen değil yani
http://imgim.com/WtVup.gif -
9.
0@47 sen yapma o zaman panpa senin göbek yağlı galiba. gibtir git 31 çek sen.
-
10.
0bu saate kadar yazmadıydsan yazarsan huur çocuğusun bin
-
11.
0@1 sap süp konuşma dangalak adonis kası ve karın kaslarının görünmesi için yağ oranının belli bi seviyenin altında olması lazım. istersen günde 1milyon tane mekik veya her ne hareketin iyi geleceğine inanıyorsan ondan yap hiçbirşey değiştiremezsin.
-
12.
0reserve olmasın gibtim seni dicem ama zaten hayvan gibi adonisim var
-
13.
0yazdım panpalar bu programa güvenin
-
14.
0bana da yolla panpa
-
15.
0yolla panpa
-
16.
0@39 peki ayak bileklerini nasıl güçlendircez .d
-
17.
0ozelden atarsan buyuk hayra gecersin
-
18.
0@53 midede 30sn den fazla dinlenme
-
19.
0onunce resme bakın boşalın
-
20.
0yolla panpa
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 06 11 2024
-
nato kafa nato meme
-
israf hayatlar israf insanlar
-
döşemeci konstant uzda
-
neyy namıkkk
-
keşke alh baba var olsaydı
-
bizim şarkimizi calmislar
-
şia mia diyor avel olmayın
-
çarşaf giymeyen karıya saygım yok aga
-
ikinci bir allah
-
begibtaşak malmö ne olur
-
benden hoşlanan kızın arklarına çakmak istiyorum
-
zaza türküyüm
-
tıbbi laboratuvarlık mı okuyacaksınn
-
vay benim kürt kardeşim vay benim kürt dostum
-
inşallah trump bizim için kötünün iyisidir
-
bilge adam reis pkk yorumu
-
pazara çıktım pazardaki insanların
-
belki savcıydı belki öğretmendi bilmiyorum
-
trump bizim icin niye iyi ya da kötü olsun
-
herif 6 senedir aynı şeyleri anlatıyor
-
handsomebarzo ve g s i disinda yazan yok
-
ermenilik yapmak istiyorum bunun için
-
kadınlar hak ediyor
-
o silahi indir yoksaa
-
hayat ellerinden kayıp gidiyor değil mi
-
dondum anam
-
kürdüm dersin yeter
-
kadınlara iki iyi bir kötü davranın
- / 1