beyler yaz yaklaşıyo seksi görünmek isteyenler

@39 peki ayak bileklerini nasıl güçlendircez .d

yolla panpa

bana da yolla panpa

yazdım panpalar bu programa güvenin

reserve olmasın gibtim seni dicem ama zaten hayvan gibi adonisim var

@1 sap süp konuşma dangalak adonis kası ve karın kaslarının görünmesi için yağ oranının belli bi seviyenin altında olması lazım. istersen günde 1milyon tane mekik veya her ne hareketin iyi geleceğine inanıyorsan ondan yap hiçbirşey değiştiremezsin.

bu saate kadar yazmadıydsan yazarsan huur çocuğusun bin

@47 sen yapma o zaman panpa senin göbek yağlı galiba. gibtir git 31 çek sen.

evet beyler buldum nasıl yapıldığını. şunu izleyin ve uygulayın yaklaşık 2-3 ayda çıkıyomuş hemen değil yani

http://imgim.com/WtVup.gif

tamam lan tamam söylüyorum.
öncelikle 5 kiloluk bi dumble buluyoruz(5 liloluk su şişesi ya da elle tutabileceğimiz 5 kiloluk herhangi bişey bile olabilir )
dumbleyi sağ elimize alıyoruz sol elimizi belimize koyup sağa doğru dumble dizimizin hizasına gelene kadar eğilip kalkıyoruz. bunu 20 defa yapıyoruz.
sonra dumbleyi sol elimize alıp sağ elimizi belimize koyuyoruz ve 20 defa sola doğru dumble diz hizasına gelene kadar yana yatıp düzeliyoruz bunu da 20 defa yapıyoruz.
yukarıda dediğim şeyi 3x20 sağ 3x20 sol olmak üzere yapıyoruz.
bunu yaptıktan sonra dizleri kırarak 15x3 mekik çekiyoruz.
son olarak uzanıyoruz yere dirsekler ve kafa yere yapışık olacak şekilde bacaklarımızı birleştirip bir karış havaya kaldırıyoruz 15 saniye bekliyoruz(15 kere nefes alıp verin amk)
bunu hergün öğle yemeğinden önce yapın ve sonucu görün.
2 ay sonra plajda sizden ciksisi olmıcak bu kadar iddalıyım. kendim yapıyorum ve oluyo güvenin bana panpalar.

boyun 1.80 kilon 65 değilse 3 ayda adonis falan hikaye amk ,en zor gelişen kaslar adonis kaslarıdır bin. resmen sazan.avi bu

lan bu 3x20 lik setlerde her set arasında ne kadar dinlencez

yolla panpa

bi yaz bakalım ne varmış benim yaptığıma benziyor mu?

@53 beklemiyoruz panpa solu bitirince hemen sağa geçiyoruz bi sol bi sağ 6x20 yapıyoruz.

@53 midede 30sn den fazla dinlenme

onunce resme bakın boşalın

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpik