tümü

beyler yarın sabah spor salonuna ilk kez gidicem

  1. 1.
    0
    Yaş:17
    Kilo:74
    Göbek çevresi:100 amk

    Benim hedefim 1 aya 5-10 cm incelmek bunun için hangi aletleri kullanayım beyler bana günde 1,5 saatlik bi program hazırlayın gibinize daşaanıza kurban olayım
    ···
    #94968538 şikayet
  2. 2.
    0
    kardiyo ağırlıklı çalış, yemene dikkat et.

    akşam 8 den sora hiçbişi yeme gün içinde karbonhidrat ve yağı az ye proteini bol tüket. aldığın kalori yaktığından az olsun.

    10 cm gider bi ayda.
    ···
    #94969325 şikayet
  3. 3.
    0
    @16 panpa biraz yapmışlığım var sen yaz ben internetten bulurum be panpa
    ···
    #94969327 şikayet
  4. 4.
    0
    şekerli hiçbişey tuketme!
    ···
    #94969377 şikayet
  5. 5.
    0
    kardiyo olmazsa o gobek gıtmez ben bu yasta dana gıbı kosuyom olmaz
    ···
    #94969443 şikayet
  6. 6.
    0
    omuzu 100 olmayan insan var koyim bel 100 ne ? neyse sakinim

    antrenman önce 30 dk yürü ısın. her hareketi 2x8 ve çok zorlamadan ısınma amaçlı yap

    1. ay
    etki bölgesi göğüs
    -bench press
    -butterfly
    omuz
    -military pres
    -lateral
    ö.kol a.kol
    -barbell curl
    - triceps pushdowns
    sırt
    -wide-grip lat pulldown
    -seated (cable) row
    ö.bacak a.bacak
    -leg extension
    -leg curl
    ···
    #94969898 şikayet
  7. 7.
    0
    zütüne dambıl sok misal
    ···
    #94970252 şikayet
  8. 8.
    0
    dıbına koyim boy kaç 100 bel mi olur ben 182yim bel 66 falan ince belim var vücut olmasada hasta oluyolar tek sorun kemikler gözüküyo. benimde et yapmam lazım bildiğin etli butlu olmam lazım
    ···
    #94970484 şikayet
  9. 9.
    0
    amk 10 bel mi olur 1,78 boyum var 65 kiloyum 75 76 felan belim nasıl 100 amk 1 40 mı boyun
    ···
    #94970666 şikayet
  10. 10.
    0
    yağ oranı çok yüksek demekki gerizekalılar. önemli olan kilo değil vücut yağ oranı.
    ···
    #94970848 şikayet
  11. 11.
    0
    hocan ne gune duruyor
    ···
    #94971342 şikayet
  12. 12.
    0
    (bkz: 2012 2013 premier lig altın ayakkabı)
    ···
    #94971357 şikayet
  13. 13.
    0
    @26 yağ oranı nasıl hesaplanır bin adamı görmeden anlatta öğrenelim amk
    ···
    #94971723 şikayet
  14. 14.
    0
    hiç spor yaptın mı yazsam anlıycak mısın hareketleri ?
    ···
    #94969219 şikayet
  15. 15.
    0
    @12,@14 trainer falan yok diyorum amk yönetim 3-5 alet alıp bıraktı amk
    ···
    #94969142 şikayet
  16. 16.
    0
    git ordaki yetkiliye sor amk burdakilere güvenilirmi
    ···
    #94968969 şikayet
  17. 17.
    0
    bınadan asagı atla amın oglu
    ···
    #94968661 şikayet
  18. 18.
    0
    @2 niye bin
    ···
    #94968695 şikayet
  19. 19.
    0
    updullah beyler yardım edin
    ···
    #94968732 şikayet
  20. 20.
    0
    updullah beyler yardım edin
    ···
    #94968757 şikayet