beyler yardım edin göt göbek birbirine girdi

@31 kurban olduğum abicim ben dambılı belki olur die yazdım zaten ümitli değildim doğru söylüyosun kilo müsait değil koşmaya o yüzden bigiblet şart eve almam lazım orda sıkntı işte.

şu 5 kiloluk dumbel muhabbetini geçin artık beyler 5 kiloyla bi gibim olmaz.. yani umutlarınız kırılmasın ayarlanabilir dumbel alsanız kilo arttırılabilir olsa gene bi nebze belirli hareketleri yaparsınız..ama şöyle bi durum var iş dumbella bitmiyor.. sehpa lazım bar lazım v.s v.s... sen kas yapmak istemiyorum zayıflamak istiyorum diyorsan güzel kardeşim benim sana tavsiyem ya bol bol bigiblet sür yada tempolu koş.. fakat koşmaya kilon müsait olmadığı için bence bigiblet sür..bak dynamic marka bigiblet 300 tl hem eliptik hemde normal şekilde kullanabiliyorsun mesela.. evden çıkmadan kilo verebilirsin.. cardio nedir interval cardio nedir nette araştır herşeyi benden bekleme amk..
özet:bigiblet sür, şeker,un,yağ yok,bol su,bol sebze, protein,düşük karbo

@27 ağır huur cocusun gibtr git burdan derdime derman bulmaya çalışıyom sen daşşak derdindesin

çözüm spor kardeşim. ama o iş evde olmaz.

ko-şa-cak-sın! - bunu gibe gibe yapacaksın
az yiyeceksin! - 3 beyaz + kola'dan uzak duracaksın.
Akşam 7'den sonra yemek yemeyeceksin.

bu yaşta böylesin. 23-24'e kadar kurtuldun kurtuldun, kurtulamadın, ömrünün sonuna kadar ayı (evet ayı) gibi yaşarsın.

otobüse binersin, pis pis terlersin.
kız arkadaşından büyük göğüsün olur
20 cm'den aşşağı penisin varsa o nu da göbekten göremezsin.

özet : gibe gibe zayıfla pekekent. yazık etme geleceğine.

@25 panpa o diyetisyen işi yaş bana alternetif kilo verme yolları lazım

beyler tekrardan bi bakınız eve felan kullanmadığınız egzersiz aletleri varmı ??

@21 panpa bunu başarmak senin elinde, biz sadece sana destek olabiliriz. bizim elimizde sihirli değnek yok, önce sen kendine inanacaksın. bu burada derdini paylaştığın bi başlık olarak kalmamalı. uygulamaya geçirmelisin. azimli olmalısın.

@22 kardeşim baba ana dediğimiz kişiler destekci değil ikiside üvey mk hiçbiri desteklemiyorki mk diyetisyen sonraki iş önce biraz kilo vermem lazım 10 kilo kadar sonra inş.

@19 panpa biyerlerden para çarpıp koşma bigibleti almayı düşünüyorum ikinci el felan anca öyle olcak saolasın tavsiyen için not ettim

@20 saol panpa sende saolasın yürümek şu anda pekde umutlu gözükmüyor benim için utancımdan nerdeyse bazen gece 2-3 de kalkıp yürüsemmi diyorum ama buralarda çok bin var belli olmaz onların işleri.

@18 panpa arkadaş kalmadı herkez taşında mk zaten pekte bir çevrem yok yapayanlızım yat kalk pc deyim sabah kalkıyorum pc ye geçiyorum kahvaltıda öküz gibi yiyorum sonra tekrar pc ye sonra öğlenliğin bişiler atıştırıyorum sonra yine pcdeyim sonra akşam yemeğini ye tekrar pcdeyim akşam yemeğinden sonra uyuyana kadar pc deyim zütüm ağrıyo panpa basur olcam diye korkuyorum hem pc bağımlılığı var hemde özgüven ekgibliği var şu ana kadar hiç çekap yaptırmadım bi yaptırsam 1 aylık ömrüm kalmıştır haberim bile yok mk acil çözüm lazım bana evnizde varsa egzersiz aletleri yollayın şu panpanıza.

2 ayda 8 kilo verdim iyi dinle şimdi

öncelikle arkadaşların dediği yürü mal gibi ne kadar yürürsen o kadar iyidir. kolaymış ekmekmiş filan bunları kesmeye çalış kesemiyosan en aza indir. benim sorunum gözüm açtı dıbına goyım doysamda yemeye devam ediodum zevk alıyodum bildiğin yemek yerken onu yapma işte ilk günler onu aşabilirsen gerisi gelcek. çevrende ne kadar kilo veremiyeceğine inanan oç varsa uzaklaştır. bol bol meyve ye ara öğünlerde geç saatte yemek yeme kahvaltıda yumurta ye falan filan.

bide bol bol yeşil çay günde 5-6 kupa iç ebesinin amı gibi sıçırtıyo.

ben kilo vermek için şöyle bir yol izlemiştim. 6 ayda 10 kilo gibi birşey verdim. 78 den 68 e.

yemek düzeni ile başlayalım:
ekmek şeker makarna bezeri basit karbonhidratları almayı yavaş yavaş bırakacaksın panpa. Sabah kahvaltını iyi yapıyorsun: yulaf ezmesi, süt, peynir, yumurta vb. öğle ve akşam yemeklerini protein ve sebze/baklagil ağırlıklı yiyorsun. akşam yemeğinden sonra kesinlikle karbonhidrat almak yok çok acıkırsan meyva ye . abur cubur zaten yok. vücudun anasını gibmemek için yavaş yavaş yap bunları. ilk başlarda çok zor gelecek zamanla alışırsın. bunun etkisini zamanla görürsün kilo verdikçe de endine güvenin gelir. ayda 1-2 kilodan fazla vermemeye çalış. yöntem çok basit: öğle ve akşam yemeklerinde minimum karbonhidrat/yağ alımı.

spor olayına gelince:
kilo vermenin tek yolu kardiyodur panpa. ağırlık çalışmaları postürü düzeltir kilo vermeye katkısı azdır. dışarda koşma şansın varsa uzun mesafe yüksek tempo koşu / yavaş tempo yürüyüş yap. evde kardiyo yapmak istiyorsan koşu bigibleti öneririm. koşu bandı alacak olursan koşma dizleri gibersin onun yerine yüksek eğimde yüksek tempo yürüyüş yap. ilk zamanlarda 20 dakikayı geçme ki vücut alışsın. yüzme şansın varsa kesinlikle yüz çünkü vücut ısını korumak için de kalori yakarsın havuzda.

ideal olan 3 şey var

-koşmak, yürümek
-yüzmek
-bigiblet sürmek

benim en çok önereceğim şey koşmak. çünkü denizin içinde terleyemezsin dolayısıyla daha geç zayıflarsın. ama koşarak hızlıca terleyebilir ve yağ yakabilirsin. önerim haftada 2-3 kez yürüyüş yap. 45 dakika kadar olsun. hızlı tempo yürüyüş. bunu yaparkende yediklerine dikkat edeceksin, kolayı cipsi püskeviti yağlı şeyleri patates kızartmasını kesmesen bile baya azaltacaksın. tabi bu kilolu olmak genetikte olabilir. baba ve ya anne tarafında kilolular varsa işin biraz daha zor. vücut tipine göre spor yapman lazım. 1- 1.5 ay kadar haftada 3-4 kez hızlı yürüyüş yapğarsın sonra yavaş yavaş tempoyu ve süreyi arttırırsın. mp3 player a da atarsın sevdiğin müzikleri, yemin ediyorum geçen bi arkadaşla koşu yaptık. yürürken bir şey yok. koşmaya başlayınca bi gaza geldim. özgüvenim 10 kat arttı amk. daha 4-5 metre koşmadan. baya olumlu etkisi var koşunun, sporun. mekik çekmek falanda göbek bölgesini inceltmez aklında bulunsun. sadece kasları güçlendirir.

ayrıca ek bi tavsiye, sabahtan akşama kadar pc başındayım diyosun. biraz uzaklaş o hayattan amk. tamam bende öyleyim ama arada bir çıkarız dışarı arkadaşlarla buluşuruz gezeriz. ben kendimi asosyal sanırdım benden kötüleri de varmış lan!1!1!!

edit: yazdıkalrını tam okumamıştım panpa şimdi sonuna kadar okudum. evden çıkamam demişsin. yok öyle armut piş ağzıma düş. geçen bi arkadaşı gördüm tanıyamadım. biz arkadaşalrla pes 12 oynamaya gidiyoduk. bu yanımdan geçti. baya kiloluydu leğen gibiydi göbeği amk. şimdi baya zayıflamış. tahmin ettiğin üzere üstünde eşofmanları vardı ve yine akşamın o saatinde koşuya gidiyodu. o yapabiliyosa sen neden yapamayasın malmısın amk!1!1!1

evden çık evden çık evden çık. özgüvenin olsun. özgüven dış görünüşe dayanan bişey olmamalı. tipin nasıl olursa olsuhn ona hep sahip olmalısın

beyler sölemek istemiyodum ama anne ve baba dediğim kişiler üvey bir gibimle ilgilendikleri yok amk o yüzden bana hastane mastane demeyin diyetisyen işlerine girersem bin baboş giber zütümü ona göre bişiler bulun bana.

@1 spor salanuna git

panpa dumbelli gibtir et kilo verilmiyo onlarla her sabah 40 dk yürü porsiyonları azalt sağlıklı beslen yaz bitimine ip gibi olursun

evden çıkmak 10-15 kilo vermek diye bir dünya yok

diyetisyene git progrdıbını yaptır onu uygula

@11 yok panpa karıştırmışsın.

@8 yok panpa 11 yaşıdnan sonra kilo almaya başladım zayflamak istiyorum ama bir çözüm yok özgüven sıfır

@9 panpa 1.madde yi yapabilirim 2.maddeyide yapabilirim 3-4 malesef olmuyo panpa dışarı çıkınca rezil olurum die korkuyom özgüven 0 evde enaz 10-15 kilo vermem lazım anca öyle dışarı çıkıp koşarım yoksa durum vahim

@6 ben neyin derdindeyim sen neyin derdindesin dıbına godumun olu beyler ciddi ciddi işe yarayacak çözümler gerek.

bak sana adam gibi fikir vericem maddeler halinde

1)3 beyazı bırakıcaksın (tuz, şeker,un)
2)bol bol lifli gıda ve meyve yiyeceksin
3)zengin bir picsen git kendine koşu bandı al üstünde at gibi koş yok fakir bir picsen güzel bir koşu ayakkabısı al,güzel bir don al ve saat 6:30 (aksam) gibi bir stadyumda yürü ama koşma yürümek iyidir
4)5 kglik dambıllar kas yapmak icindir gibik sen kas yapmıcan zayıflıcan senin yapman gereken tek spor """"yürümek"""

hadi simdi run forest run