beyler yardım edin göt göbek birbirine girdi

@53 cardio felan anlamıyorum panpa sen linki atıver yardımcı oluver.

@49 gibilcek kardeş hayatın başka yolu yok akşam çıkamıyorsan sabahın beşinde çık ama yine çık amk. kesinlikle şekeri ve hamuru bırakıyorsun. aldığın 1000 kaloriyi geçmesin. başlarda çok zorlanırsın midenin gurultusundan falan geçilmez çünkü miden geniş olduğu için sürekli yemek isteyecek ama sabret dayan en ge. 2-3 hafta içinde mide küçülür o zaman açlık hissinde azalır. azaldığı zaman daha da az yemeye başla yine açlık hissi çek hiç bir zaman doyma amk.hem karnın guruldasın ölmeyecek kadar ye sadece. ölmesin korkma amk yemek o kadar da önemli bir şey değil 3 hafta hiç bir şey yemesen yine yaşarsın. vücut enerjiyi yağlarından karşılar zaten.

@47 panpa şöyle bir durum var.. mesela body yapanlar bilir bulk dediğimiz dönem var.. definisyon dediğimiz dönem var..her ikisindede kasları korumak adına ağırlık çalışılır..ama birinde amaç kas kazanmak diğerinde yağ kaybetmek..ben dumbel çalışsın derim fakat amaç kilo vermek olduğu için kalp atışını hızlandıracak şeyler yapması lazım.. yani nabız uçacak aga.. zaten kardeşimizin kilosu yüksek olduğu için daha çabuk yağ yakar.. aslında yürüyüşle başlayıp koşmaya zütürebilir işi ama ben genede bigiblet tavsiye ederim.. fakat diyorsan ki ben bigiblet alamam yürüyüşle başla.. sana bakan baksın gibtiret onlara ne amk..sen sporuna bak.. aynı zamanda dumbellda çalışabilirsin gün içinde.. dumbella yapılabilecek hareketler var istersen link atarım ama dediğim gibi beraberinde cardio şart.

@50 azcık adam ol lan

korseyle sıç

@47 hayatımı gibtin panpa saol denicem

@46 denicem kanka etrafta kız çok ondan ötürü utanıyom valla.

P90X diyorum başka da bişi demiyorum panpa

haır benim anlamadığım kilo vermek isteyen de almak isteyen de dumbelldan bahsediyor. oğlum dumbell dediğinle ağırlık çalışırsın yani kasları parçalayıp ardından tekrar kas inşa etmek için yani. hadi kilo almayı anladım da kilo verecek adam da dumbelldan bahsediyor amk.

evlat senin yapacağın şey koşmak. utanmak falan yoksa gerekirse hava kararınca çıkacaksın deli gibi koşacaksın her gün arttıracaksın mesafesini bunun alternatifi yok.
birde yemek yeme amk. hele ki akşam yemeği neredeyse hiç yeme. kahvaltı da yapma amk. evet sağlıksız bir yöntem söylüyorum ama %100 etkili. nasıl kilo veremiyorsunuz anlamıyorum amk. gibtiğimin yerinde bodye gidiyorum 3 aydır kilo almaya çalışıyorum düzenli bir şekilde alıyordum da ayda 1 kilo gibi. tatile bir girdik yemek ve uyku düzenim bozuldu 2 haftada 4 kilo verdim amk. sabah 5te yat akşam 5te kalk kalkınca yemek ye zaten günde 1 öğün yemiş oluyorsun en fazla gibe gibe zayıflıyorsun.

Herkes cok guzel yazmis ben de katiliyorum yazilanlara genel olarak.isi sen ilk basta kafada bitirmen lazim. yemicen oglum lan sana en buyuk abi tavsiyem budur. yemiceksin ve hareket ediceksin.ha utanilcak ne var lan, kimden utaniyon cik disari utandikca sorun buyur.at kendini sokaklara yuru lan.o kiloyla kosamicagini biliyorum ama o nefessiz kalana kadar kos sonra yuru biraz nefes gelince gene kos. yemek olarak bi anda kes demiyorum ama yariya indir en basta sonra turunu degistir. mesela 3 lahmacun yiyosan 1 tane ye ha doymadim hic dersin haliyle.su ic amina koyum su hic ekgib olmasin bol bol su ic.hamurlu ve sekerli seylerden olumune kac. yani pogaca borek corek tarzinin adini bile koyma agzina.ha bide kola ve turevleri onlar seker yigini onlardan uzak dur. hemen kilo vercem diye de yirtma kendini gotun gibilcek bi sure.

Gece çık kardeşim sende koşmaya kimseye yokken cık oturarak evde olmaz be bitanem

@42 gibtr git burdan

@39 panpa malesef o badi salonu olmaz durumlar malum

@40 eyvallah panpa

göbek bahane

@35 okudum panpa sıçramayı deniyecem not aldım sağolasın bendede memeler tavan yaptı mk bi caps koysam meme capsi diye burda milyon tıklanırda koymiyim o programı bende izledim evet onlar o yaşlarına rağmen veriyolarsa bende verebilirim ama onların elinde her türlü imkan var bende yok malesef

@36 sağolasın panpa aklımda olucak

@37 yarın sabah kalkıcam bakalım birileri varmı parkta yoksa 1 saat takılacam

@38 3 beyaz kuralını bundan sonra başlatıyorum panpa saolasın

evet beyler tavsiyeler yardımlar bekleniyor.

1-beyaz et
2- koşmak
3- ikisi beraber

http://inciswf.com/haydikos.swf

ben üstüme kışlık kıyafetler giyip kazak ceket mont ve puf mont hepsi üst üste olacak şekilde sandalyeye çıkıp iniyordum. 50 defa ile başladım günde 3000e kadar çıktıydım günde 1 kilodan daha fazla verdiğim dönem dahi oldu. 2 ayda 88 den 69a düştüm ama o kadar hızlı verince daha hızlı alıyorsun. en iyisi badi salonuna git hem kilonda aşırıymış kalpten giden amk dediğim gibi yaparsan

sağlık bakanının bir tavsiyesi vardı "şişmanlara "şişko" diyelim zayıflarlar" diye etkili olur mu acaba. Sanmam. 3 beyazdan uzak dur en önemlisi bu.

panpa kilo vermek istiyorsan o züt kal-ka-cak. sabah 6da kalk o zaman.her yer sakin olur. kimsede daşşak geçmez senle

@29 çok haklısın panpada bu bünyeyle koşarsam millet arkamdan kahkaha atar rezil olurum mk mahallede zaten millet dedikodu makinesi adımız çıkar mk önce kendime özgüven gelmesi lazım yoksa bu iş yaş gibi koladan ve 3 beyazdan uzak durucam bundan sonra bol bol su içicem başka varmı tavsiyeleriniz.

yuh be yavrum, spor yapsana!