beyler yardım edin göt göbek birbirine girdi

panpa mecburen dışarı çıkıp zütünü azcık yerinden oynatman lazım.

@83 haklısın panpa

evet beyler varmı başka önerileri olanlar.

http://inciswf.com/1293985576.swf

PANPA BEYAZ EKMEK, MAKARNA,PiLAV YEME

beyler 17 yaşındayım 18 e bascam gibtiğimin dünyasında sabahtan akşama kadar bilgisayar başındayım 130 kiloyum dik kilodan zor yürüyorum dışarı çıkmak için özgüvende yok dıbına koim kız arkadaşlarımla anca sanaldan muhabbet ediyorum yüzyüze görüşmekten utanıyorum kıyafet bulmakta sıkıntı çekiyorum siz taşşaklı taşşaksız panpalardan yardım istiyorum evden çıkmadan 10-15 kilo versem özgünve yerine gelicek gerisini dışarı çıkarakda bir şekilde vermem lazım bu arada boy 1.89 aşşadan yukarı gibimtırak bir şekilde yağ torbasıyım ama çevremdeki kızlar ve sınıf arkadaşlarım yüzümün güzel olduğunu ama kilo verirsem çok iyi olucağını söylüyorlar ve bende yakışıklılığımın farkındayım ama ayı gibiyim mk yardımlarınızı tavsiyelerinizi bekliyorum varsa evde kullanmadığınız spor aleti o konudada yardımlarınızı bekliyorum bu arada evde 2 adet 5 kg. dambıl var belki işime yarar tavsiyelerinizi bekliyorum acil kilo vermem lazım dışarı çık felan demeyin onu ailemde diyor ama zütüm yemiyor millet dalga geçer diye korkuyorum mk.

bu arada diyetisyen muhabbeti felan etmeyin spor salonuymuş felan filan aney babey üvey o yüzden ikiside zaten başından atmaya yer arıyor sıkıntı olmasın başımı yakmayın mk evde bi şekilde en az 10 kilo vermem lazımki dışarı çıkayım varsa elinizin altında kullanmadığınız spor aleti egzersiz aleti felan bu gardaşınıza bi destek çıkın

edit:28 haziran

beyler bugün herkezin verdiği tavsiyelere uyarak yürüdüm 25 dk felan sabahın 7sinde millet uyuyordu iyi geldi sonra geldim duşumu aldım birazdan kahvaltı yapcam bundan sonra böyle beyler sağolasınız

bol bol meyve sebze tüketicem gözle görünüz bir kilo verince capsi atıcam buraya sayenizde inşallah zayıflıcam panpalar daşşaklarınızı kurban oluyum.

evden çıkmak 10-15 kilo vermek diye bir dünya yok

diyetisyene git progrdıbını yaptır onu uygula

panpa dumbelli gibtir et kilo verilmiyo onlarla her sabah 40 dk yürü porsiyonları azalt sağlıklı beslen yaz bitimine ip gibi olursun

@1 spor salanuna git

beyler sölemek istemiyodum ama anne ve baba dediğim kişiler üvey bir gibimle ilgilendikleri yok amk o yüzden bana hastane mastane demeyin diyetisyen işlerine girersem bin baboş giber zütümü ona göre bişiler bulun bana.

ideal olan 3 şey var

-koşmak, yürümek
-yüzmek
-bigiblet sürmek

benim en çok önereceğim şey koşmak. çünkü denizin içinde terleyemezsin dolayısıyla daha geç zayıflarsın. ama koşarak hızlıca terleyebilir ve yağ yakabilirsin. önerim haftada 2-3 kez yürüyüş yap. 45 dakika kadar olsun. hızlı tempo yürüyüş. bunu yaparkende yediklerine dikkat edeceksin, kolayı cipsi püskeviti yağlı şeyleri patates kızartmasını kesmesen bile baya azaltacaksın. tabi bu kilolu olmak genetikte olabilir. baba ve ya anne tarafında kilolular varsa işin biraz daha zor. vücut tipine göre spor yapman lazım. 1- 1.5 ay kadar haftada 3-4 kez hızlı yürüyüş yapğarsın sonra yavaş yavaş tempoyu ve süreyi arttırırsın. mp3 player a da atarsın sevdiğin müzikleri, yemin ediyorum geçen bi arkadaşla koşu yaptık. yürürken bir şey yok. koşmaya başlayınca bi gaza geldim. özgüvenim 10 kat arttı amk. daha 4-5 metre koşmadan. baya olumlu etkisi var koşunun, sporun. mekik çekmek falanda göbek bölgesini inceltmez aklında bulunsun. sadece kasları güçlendirir.

ayrıca ek bi tavsiye, sabahtan akşama kadar pc başındayım diyosun. biraz uzaklaş o hayattan amk. tamam bende öyleyim ama arada bir çıkarız dışarı arkadaşlarla buluşuruz gezeriz. ben kendimi asosyal sanırdım benden kötüleri de varmış lan!1!1!!

edit: yazdıkalrını tam okumamıştım panpa şimdi sonuna kadar okudum. evden çıkamam demişsin. yok öyle armut piş ağzıma düş. geçen bi arkadaşı gördüm tanıyamadım. biz arkadaşalrla pes 12 oynamaya gidiyoduk. bu yanımdan geçti. baya kiloluydu leğen gibiydi göbeği amk. şimdi baya zayıflamış. tahmin ettiğin üzere üstünde eşofmanları vardı ve yine akşamın o saatinde koşuya gidiyodu. o yapabiliyosa sen neden yapamayasın malmısın amk!1!1!1

evden çık evden çık evden çık. özgüvenin olsun. özgüven dış görünüşe dayanan bişey olmamalı. tipin nasıl olursa olsuhn ona hep sahip olmalısın

ben kilo vermek için şöyle bir yol izlemiştim. 6 ayda 10 kilo gibi birşey verdim. 78 den 68 e.

yemek düzeni ile başlayalım:
ekmek şeker makarna bezeri basit karbonhidratları almayı yavaş yavaş bırakacaksın panpa. Sabah kahvaltını iyi yapıyorsun: yulaf ezmesi, süt, peynir, yumurta vb. öğle ve akşam yemeklerini protein ve sebze/baklagil ağırlıklı yiyorsun. akşam yemeğinden sonra kesinlikle karbonhidrat almak yok çok acıkırsan meyva ye . abur cubur zaten yok. vücudun anasını gibmemek için yavaş yavaş yap bunları. ilk başlarda çok zor gelecek zamanla alışırsın. bunun etkisini zamanla görürsün kilo verdikçe de endine güvenin gelir. ayda 1-2 kilodan fazla vermemeye çalış. yöntem çok basit: öğle ve akşam yemeklerinde minimum karbonhidrat/yağ alımı.

spor olayına gelince:
kilo vermenin tek yolu kardiyodur panpa. ağırlık çalışmaları postürü düzeltir kilo vermeye katkısı azdır. dışarda koşma şansın varsa uzun mesafe yüksek tempo koşu / yavaş tempo yürüyüş yap. evde kardiyo yapmak istiyorsan koşu bigibleti öneririm. koşu bandı alacak olursan koşma dizleri gibersin onun yerine yüksek eğimde yüksek tempo yürüyüş yap. ilk zamanlarda 20 dakikayı geçme ki vücut alışsın. yüzme şansın varsa kesinlikle yüz çünkü vücut ısını korumak için de kalori yakarsın havuzda.

2 ayda 8 kilo verdim iyi dinle şimdi

öncelikle arkadaşların dediği yürü mal gibi ne kadar yürürsen o kadar iyidir. kolaymış ekmekmiş filan bunları kesmeye çalış kesemiyosan en aza indir. benim sorunum gözüm açtı dıbına goyım doysamda yemeye devam ediodum zevk alıyodum bildiğin yemek yerken onu yapma işte ilk günler onu aşabilirsen gerisi gelcek. çevrende ne kadar kilo veremiyeceğine inanan oç varsa uzaklaştır. bol bol meyve ye ara öğünlerde geç saatte yemek yeme kahvaltıda yumurta ye falan filan.

bide bol bol yeşil çay günde 5-6 kupa iç ebesinin amı gibi sıçırtıyo.

@18 panpa arkadaş kalmadı herkez taşında mk zaten pekte bir çevrem yok yapayanlızım yat kalk pc deyim sabah kalkıyorum pc ye geçiyorum kahvaltıda öküz gibi yiyorum sonra tekrar pc ye sonra öğlenliğin bişiler atıştırıyorum sonra yine pcdeyim sonra akşam yemeğini ye tekrar pcdeyim akşam yemeğinden sonra uyuyana kadar pc deyim zütüm ağrıyo panpa basur olcam diye korkuyorum hem pc bağımlılığı var hemde özgüven ekgibliği var şu ana kadar hiç çekap yaptırmadım bi yaptırsam 1 aylık ömrüm kalmıştır haberim bile yok mk acil çözüm lazım bana evnizde varsa egzersiz aletleri yollayın şu panpanıza.

@19 panpa biyerlerden para çarpıp koşma bigibleti almayı düşünüyorum ikinci el felan anca öyle olcak saolasın tavsiyen için not ettim

@20 saol panpa sende saolasın yürümek şu anda pekde umutlu gözükmüyor benim için utancımdan nerdeyse bazen gece 2-3 de kalkıp yürüsemmi diyorum ama buralarda çok bin var belli olmaz onların işleri.

@11 yok panpa karıştırmışsın.

@8 yok panpa 11 yaşıdnan sonra kilo almaya başladım zayflamak istiyorum ama bir çözüm yok özgüven sıfır

@9 panpa 1.madde yi yapabilirim 2.maddeyide yapabilirim 3-4 malesef olmuyo panpa dışarı çıkınca rezil olurum die korkuyom özgüven 0 evde enaz 10-15 kilo vermem lazım anca öyle dışarı çıkıp koşarım yoksa durum vahim

bu adamla dalga geçeni giberim

dengeli ye, spor yap.

göbeğine ve zütüne kürekle vur

az ye amk ben de 1,89 um ama o kadar da yenmez ki