beyler yardım edin göt göbek birbirine girdi

@1 panpa ben diyetisyene gittiğim dönemde ortalama haftada bir kilo veriyordum, iki ayda sekiz kilo verdim ve verdiğim kiloyu bir daha almadım

damdan düşenin halinden damdan düşen anlarmış.

Şimdi panpa kilo vermenin son derece basit bir mantığı var, ne tam olarak doyacaksın ne de tam olarak acıkacaksın, böylelikle kan şekerinde iniş çıkışlar olmaycak kan şekerini stabil hale getireceksin bunu sağlamak içinse

1) Uyku düzenini iyi ayarla günde 7-8 saat düzenli uyu en geç gece bir de yat.
2) Yürüyüş ve yüzme dışındaki bütün sporları unut, ya bu iki sporu yap ya da spor yapma.
3) un, şeker ve yağı hayatındna çıkar.
4) Sabah kalkar kalkmaz yemek yemeye başlayacaksın, günde altı kez yemek yiyeceksin, yatmadan 4-6 saat önce yemeği keseceksin

Mesela sabah 8 de kalktın diyelim

1. öğün 08:00 Yemek
2. öğün 10:00 Atıştırma
3. öğün 12:00 Atıştırma
4. öğün 14:00 Atıştırma
5. öğün 16:00 Yemek
6. öğün 18:00 Atıştırma

En önemli öğünler 1. öğün ve 5. öğün bu öğünleri asla ama asla atlamaycaksın ve en çok bu öğünlerde yiyeceksin diğer öğünlerde sadece bir şeyler atıştıracaksın mesela bir elma, bir kase yoğurt, 3-4 tane ceviz, bir kaç tane salatalık, domates, bir tane haşlanmış patates; panpa senin anlayacağın yağ, un, ve şekerden uzak dur atıştırmalık bir şeyler ye

1. öğünde kahvaltı yapacaksın evde kahvaltılık ne varsa ye, baktın doymuyorsun, domates, salatalık gibi sebzelerden üçer beşer tane ye, bir dilim ekmek yiyeceğine bir kilo salatalık ye, peynir yağsızsa bol ye, yağlıysa dikkatli ol, çayını şekersiz iç.

5. Öğünde evde yiyecek ne varsa abatmadan ye.

Panpa, senin anlayacağın, miden hiç bir zaman tıka basa dolmayacak, hiç bir zaman boş kalmayacak, kan şekeri seviyeni iniş çıkışlardan korumak için, azar azar sık sık bir şeyler yiyeceksin,
mesela bir öğünde ne yenir
kuru fasulye, pilav, yanın da da cacık,
sen şimdi ne yapıyorsun hepsini bir öğünde yiyorsun işte böyle yapma kuru fasulyeyi ye iki saat sonra pilavı ye iki saat sonra cacık ı ye yediğin miktar aynı ama bunu zamana yayınca kan şekerinde ani iniş çıkış olmayacak, birden açlık nöbeti geçirip yemeklere saldırmayacaksın.
Bu işin mantığını bir kaparsan, her hafta 1 kilo verirsin, özellikle diyetin ilk haftaları kilo vermek çok kolaydır, haftada 3-4 kilo bile verirsin ama bu bir müddet sonra kesilir, ortalamaya bakacak olursan haftada 1 - 1.5 kilo verirsin.
Hadi kolay gelsin