beyler yardım edin göt göbek birbirine girdi

bu adamla dalga geçeni giberim

dengeli ye, spor yap.

göbeğine ve zütüne kürekle vur

az ye amk ben de 1,89 um ama o kadar da yenmez ki

hay senin yaşını sosyal kaygılarını gibeyim bi de gelir gelmez bunu yazmış gibtir git

bende 1,88 im kilo yüz yardım lazım

sen ne yaptın be abi 130 kilo nedir ?

1- çocukluğunda da mı böyleydin ?

2- şimdi zayıflamak ile ilgili bir planın var mı ?

edit: panpa bilgisayara şifre koydur annen, baban,arkdaşn vs aracalığıyla girmeyeceksin. ikincisi bir diyetisyene git. üçüncüsü yavaş yavaş spor yapmaya başla koş hep koş eve girme yaz gelmişken yüz ben böyle zayıf kalmayı karın kaslarımı yüzerek geliştirdim hırslı davranırsan neden olmasın ?

bak sana adam gibi fikir vericem maddeler halinde

1)3 beyazı bırakıcaksın (tuz, şeker,un)
2)bol bol lifli gıda ve meyve yiyeceksin
3)zengin bir picsen git kendine koşu bandı al üstünde at gibi koş yok fakir bir picsen güzel bir koşu ayakkabısı al,güzel bir don al ve saat 6:30 (aksam) gibi bir stadyumda yürü ama koşma yürümek iyidir
4)5 kglik dambıllar kas yapmak icindir gibik sen kas yapmıcan zayıflıcan senin yapman gereken tek spor """"yürümek"""

hadi simdi run forest run

@6 ben neyin derdindeyim sen neyin derdindesin dıbına godumun olu beyler ciddi ciddi işe yarayacak çözümler gerek.

@8 yok panpa 11 yaşıdnan sonra kilo almaya başladım zayflamak istiyorum ama bir çözüm yok özgüven sıfır

@9 panpa 1.madde yi yapabilirim 2.maddeyide yapabilirim 3-4 malesef olmuyo panpa dışarı çıkınca rezil olurum die korkuyom özgüven 0 evde enaz 10-15 kilo vermem lazım anca öyle dışarı çıkıp koşarım yoksa durum vahim

@11 yok panpa karıştırmışsın.

evden çıkmak 10-15 kilo vermek diye bir dünya yok

diyetisyene git progrdıbını yaptır onu uygula

panpa dumbelli gibtir et kilo verilmiyo onlarla her sabah 40 dk yürü porsiyonları azalt sağlıklı beslen yaz bitimine ip gibi olursun

@1 spor salanuna git

beyler sölemek istemiyodum ama anne ve baba dediğim kişiler üvey bir gibimle ilgilendikleri yok amk o yüzden bana hastane mastane demeyin diyetisyen işlerine girersem bin baboş giber zütümü ona göre bişiler bulun bana.

ideal olan 3 şey var

-koşmak, yürümek
-yüzmek
-bigiblet sürmek

benim en çok önereceğim şey koşmak. çünkü denizin içinde terleyemezsin dolayısıyla daha geç zayıflarsın. ama koşarak hızlıca terleyebilir ve yağ yakabilirsin. önerim haftada 2-3 kez yürüyüş yap. 45 dakika kadar olsun. hızlı tempo yürüyüş. bunu yaparkende yediklerine dikkat edeceksin, kolayı cipsi püskeviti yağlı şeyleri patates kızartmasını kesmesen bile baya azaltacaksın. tabi bu kilolu olmak genetikte olabilir. baba ve ya anne tarafında kilolular varsa işin biraz daha zor. vücut tipine göre spor yapman lazım. 1- 1.5 ay kadar haftada 3-4 kez hızlı yürüyüş yapğarsın sonra yavaş yavaş tempoyu ve süreyi arttırırsın. mp3 player a da atarsın sevdiğin müzikleri, yemin ediyorum geçen bi arkadaşla koşu yaptık. yürürken bir şey yok. koşmaya başlayınca bi gaza geldim. özgüvenim 10 kat arttı amk. daha 4-5 metre koşmadan. baya olumlu etkisi var koşunun, sporun. mekik çekmek falanda göbek bölgesini inceltmez aklında bulunsun. sadece kasları güçlendirir.

ayrıca ek bi tavsiye, sabahtan akşama kadar pc başındayım diyosun. biraz uzaklaş o hayattan amk. tamam bende öyleyim ama arada bir çıkarız dışarı arkadaşlarla buluşuruz gezeriz. ben kendimi asosyal sanırdım benden kötüleri de varmış lan!1!1!!

edit: yazdıkalrını tam okumamıştım panpa şimdi sonuna kadar okudum. evden çıkamam demişsin. yok öyle armut piş ağzıma düş. geçen bi arkadaşı gördüm tanıyamadım. biz arkadaşalrla pes 12 oynamaya gidiyoduk. bu yanımdan geçti. baya kiloluydu leğen gibiydi göbeği amk. şimdi baya zayıflamış. tahmin ettiğin üzere üstünde eşofmanları vardı ve yine akşamın o saatinde koşuya gidiyodu. o yapabiliyosa sen neden yapamayasın malmısın amk!1!1!1

evden çık evden çık evden çık. özgüvenin olsun. özgüven dış görünüşe dayanan bişey olmamalı. tipin nasıl olursa olsuhn ona hep sahip olmalısın

ben kilo vermek için şöyle bir yol izlemiştim. 6 ayda 10 kilo gibi birşey verdim. 78 den 68 e.

yemek düzeni ile başlayalım:
ekmek şeker makarna bezeri basit karbonhidratları almayı yavaş yavaş bırakacaksın panpa. Sabah kahvaltını iyi yapıyorsun: yulaf ezmesi, süt, peynir, yumurta vb. öğle ve akşam yemeklerini protein ve sebze/baklagil ağırlıklı yiyorsun. akşam yemeğinden sonra kesinlikle karbonhidrat almak yok çok acıkırsan meyva ye . abur cubur zaten yok. vücudun anasını gibmemek için yavaş yavaş yap bunları. ilk başlarda çok zor gelecek zamanla alışırsın. bunun etkisini zamanla görürsün kilo verdikçe de endine güvenin gelir. ayda 1-2 kilodan fazla vermemeye çalış. yöntem çok basit: öğle ve akşam yemeklerinde minimum karbonhidrat/yağ alımı.

spor olayına gelince:
kilo vermenin tek yolu kardiyodur panpa. ağırlık çalışmaları postürü düzeltir kilo vermeye katkısı azdır. dışarda koşma şansın varsa uzun mesafe yüksek tempo koşu / yavaş tempo yürüyüş yap. evde kardiyo yapmak istiyorsan koşu bigibleti öneririm. koşu bandı alacak olursan koşma dizleri gibersin onun yerine yüksek eğimde yüksek tempo yürüyüş yap. ilk zamanlarda 20 dakikayı geçme ki vücut alışsın. yüzme şansın varsa kesinlikle yüz çünkü vücut ısını korumak için de kalori yakarsın havuzda.

2 ayda 8 kilo verdim iyi dinle şimdi

öncelikle arkadaşların dediği yürü mal gibi ne kadar yürürsen o kadar iyidir. kolaymış ekmekmiş filan bunları kesmeye çalış kesemiyosan en aza indir. benim sorunum gözüm açtı dıbına goyım doysamda yemeye devam ediodum zevk alıyodum bildiğin yemek yerken onu yapma işte ilk günler onu aşabilirsen gerisi gelcek. çevrende ne kadar kilo veremiyeceğine inanan oç varsa uzaklaştır. bol bol meyve ye ara öğünlerde geç saatte yemek yeme kahvaltıda yumurta ye falan filan.

bide bol bol yeşil çay günde 5-6 kupa iç ebesinin amı gibi sıçırtıyo.

@18 panpa arkadaş kalmadı herkez taşında mk zaten pekte bir çevrem yok yapayanlızım yat kalk pc deyim sabah kalkıyorum pc ye geçiyorum kahvaltıda öküz gibi yiyorum sonra tekrar pc ye sonra öğlenliğin bişiler atıştırıyorum sonra yine pcdeyim sonra akşam yemeğini ye tekrar pcdeyim akşam yemeğinden sonra uyuyana kadar pc deyim zütüm ağrıyo panpa basur olcam diye korkuyorum hem pc bağımlılığı var hemde özgüven ekgibliği var şu ana kadar hiç çekap yaptırmadım bi yaptırsam 1 aylık ömrüm kalmıştır haberim bile yok mk acil çözüm lazım bana evnizde varsa egzersiz aletleri yollayın şu panpanıza.