sinav çek plank ve crunch yap düzenli olarak kos fakat bunlar sabir azim işidir bulaşma yarida pes edersin

osbir çek sonra protein olarak atmığını ye böyle devam et (kolları değiştirmeyi unutma)

Kanka sen şu ana kadar kas çalışmadıysan yaza kadar kas yapamazsın senin mantığını ben de düşündüm ama ben kışın başladım yaza kadar çıkar dedim bayağı araştırdım spor salonuna gitmeden evde kas yapıyorum kaslarıö belirginleşmeye başladı benim. Bu konu hakkında başlık açacağım ama senin için çok geç artık geç kalmışsın

Sağolun panpalar bakcaz artık çaresine

beyler fitness salonuna verecek param yok yazın cıbırları etkilemek için kas lazım boyum 1.85 kilo 92 öyle yağ tulumu değilim var ama biraz. nasıl vücut yapabilir.

not:beyler bi konudada taşşak yapmıyalım ciddi panpanız

Yaza bir ay var, geçmişinde sporda yapmadıysan fitness salonu şart üstünede bi program ama pestilin çıkar 1 ayda