-
1.
+3çekmeli ve bükmeli yaylarla çalışıyorum evde. göğüs kısmı bayağı gelişti 45 günde. yanlara doğru açılıyor böyle yalnız kollar beklediğim kadar şişmiyo. hangi hareketleri yapabilirim bu yaylarla ?
resimdeki adam hedefim. -
2.
+3resimdeki adam hedefinse tavsiye veriyorum:
yatmadan önce yatakta 2 paket doritos extreme, 1 lt. kola ve konserve fasulye -
-
1.
0aq :ddd
-
1.
-
3.
+2Panpa dambıl neden boş geliyor, vücüt geliştirmenin 1 numaralı ekipmanıdır evde yapmak istiyorsan. Ayarlanabilir 40 kiloluk bir tane al bir daha da uğraşmazsın dambıl almakla. 20şer basmaya başladığın gün yukardaki adam gibi olursun. internette her bölge için dambılla nasıl çalışman gerektiği var araştır bulursun. Bu arada aynı hareketi çok tekrar etmek değil çeşitli hareketler yapmak daha etkili olur. En az 7-8 tane biceps hareketin olsun mesela.
-
-
1.
+1yuh amk 7-8 hareket ne ? kası geliştiricen mi küstürücen mi sen
-
1.
-
4.
+1Başlangıç için biceps curl ve Hammer yapabilirsin 3 set 12 tekrar kilo fazla olmasin kasini hisset. Bide internetten evde yapabileceğin triceps hareketleri bak ise yarar
-
5.
+1Spor salonuna başla emeğine yazik olmasin kardesim
-
-
1.
+1gerek yok panpa evde de şişiyo amk para tuzağı hepsi
-
1.
-
6.
+2 -1Kendi anani gib zaten folloş olmuş
-
7.
+1Milletin hedeflediği bir vücuda sahipmişim amk hedefini gibim
-
8.
0P90x progrdıbını torrentten bulup indir program boyunca sana gereken ekipmanlar sadece dambıl ve barfiks 90 günde zımba gibi olursun ama ağır bi program yapamayacaksan yine evde kendi kendine farklı hareketlerle çalış
-
9.
0Çekmeli yayın bi tarafini ayağınla tut diğer tarafiyla tek elle sıkıştırma yap
-
10.
0Reis yaylaringerme kuvvetini bilemiyoruz ki , bilsek curl yap deriz
-
11.
0Z bar al bitane daya bicepse
-
-
1.
0panpa ucuna ağırlık mı takıyorsun bunun
http://www.e-finspor.com/...n-bar?filter_name=z%20bar -
2.
+2Evet panpa ama bu düz bar bunun kıvrımlı olanı yani Z bar dedikleri oluyor onu alcan ağırlık takiyon yanlara
- 3.
diğerleri 1 -
1.
-
12.
0kol için dambıl al ayarlanabilir olanlarından
-
-
1.
0panpa dambıl boş iş gibi geliyo ya
-
2.
0çalışmasını bilmiyorsun ondan boş iş geliyor ağırlıkları arttırarak ve yemek düzenini oturtarak çalıştığın sürece gelişim gelicek
-
3.
+1yani panpa böyle 2 uçlu halter gibi oluyo o biraz mantıklı da böyle ufak ufak 2 kol ayrı ayrı pek faydası olacağını sanmıyorum, dediğin gibi tecrübem yok hareketi yanlış yapsam hepsi boşa gider. yaylar öyle değil.
diğerleri 1 -
1.
-
13.
+1 -1git salona yazıl panpa. yay falan seni idare eder bi süre, ama bi yere kadar yani. hem doğru şekilde, doğru nefes alıp vererek antreman yapmak için, hem bacaklara da gereken önemi vermen için salona yazılman gerekli.
benim gördüğüm, evde çalışanların çoğu bacakları gibtir eder. hatta tricepsleri, sırtı ve trapezleri bile gibtir eden var. göğüs çalışırım yeter diyolar. ben de hasgibtir diyorum, vücuttaki kasların %60 ı bacaklarda amk, mantar pano raptiyesi gibi mi dolaşacan piyasada. -
14.
+2 -5
-
-
1.
0bu ne şindi
-
2.
+2 -1Reklam kumki
-
3.
+1Bsg amk malı
diğerleri 1 -
1.
Aklına bir şey mi takıldı fikir almak için sor veya bir öneride bulun!
"Öneriler alıp verin, yaşantınıza can verin."
Dini, siyasi, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.
megane2 admin