tümü

beyler vücut yapmam lazım

  1. 1.
    +1
    AHHAHAHAHA 2 tane 5lik dumbel ne lan zütüne sok bari ahahahahahah
    ···
    #112603990 şikayet
  2. 2.
    +1
    dambılları üçgen pozisyonunda yukarı kaldır çömelip balkona yürü.
    ···
    #112604012 şikayet
  3. 3.
    -1
    yaş 18 boy 1 78 kilo da 75
    ···
    #112604109 şikayet
  4. 4.
    0
    yaza kadar dıbınakoyim bu işten anlayan bi yardım etsin la. iki tane 5 lik dumble m var ona göre bana yardımcı olun amk bir işe yarayın lan
    ···
    #112603962 şikayet
  5. 5.
    0
    gibtir git bi salona öyle çalış 5 kg ne lan
    ···
    #112604375 şikayet
  6. 6.
    0
    Yapacağın 5 kg dumbell ile bir işe yaramaz . Bir salona git 50 tl ver çalış ... Evde şınav , mekik yap diyenler olmuştur onlar kas yapmaz sadece seni fitleştirir *
    ···
    #112604798 şikayet
  7. 7.
    0
    öncelikle o dumbellları zütüne bi sok da ondan sonra konuşalım 5 lik dumbell la bi tak olmaz

    4x12(10) kol
    4x12(5) arka kol
    4x10(10) göğüs
    4x12(10) omuz
    4x12(10) sırt
    4x12(10) kanat
    4x20 karın
    4x12(30)(bacak)

    4x20 şınav
    4x20 mekik
    4x8 barfiks
    4x15 bilek (tenis topu al elinde sık)

    parantez içindekiler kaç kiloyla çalışman gerekttiği
    12-> kaç kez kaldırman gerektiği
    4-> kaç set yapacağın

    sonraları sen kafana göre set ve tekrar(kaç kez kaldıracağını) sayısını arttırırsın

    beslenme: kesinlikle protein tozu falan kullanma çünkü çalışmayı bırakınca 80 yaşında kadın gibi sarkar kasların

    hergün 7 çiğ yumurta ve 3 bardak süt iç bide tavuk,kırmızı et,bakliyat ye yaza kadar

    yaza kadar böyle olursun heralde http://imgim.com/vucut-geli%C5%9Ftirme-7.jpg
    ···
    #112604873 şikayet
  8. 8.
    0
    8 kg ile başla derim panpa
    ···
    #112605384 şikayet
  9. 9.
    0
    sen bu göbekli liselilere bakma ilk kez başlıyosan 5 kg dan başlaman cok iyi spor salonunada gitsen başlıyacağın 5 kilo bakma bu mallara
    ···
    #112606141 şikayet
  10. 10.
    0
    @9 neyle yapayım amk söyel o zaman
    ···
    #112604237 şikayet
  11. 11.
    0
    @1 panpa kusura bakmada 2 tane 5 lık dumble ile bir tak yapamazsın
    ···
    #112604162 şikayet
  12. 12.
    0
    http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html zütüne girsinş.
    ···
    #112604137 şikayet
  13. 13.
    0
    yaş kilo boy ne amk 5kg dumbbelle bi gib yapaman
    ···
    #112604114 şikayet
  14. 14.
    0
    hayatında ne kadar spor yaptın şuana kadar?
    ···
    #112604078 şikayet
  15. 15.
    0
    yaş boy kilo ne
    ···
    #112604058 şikayet
  16. 16.
    0
    @2 Tecrübeli
    ···
    #112604057 şikayet
  17. 17.
    0
    çaki gibi mi
    yoksa frenkeyştayn falan mı
    ···
    #112604032 şikayet
  18. 18.
    0
    bi gibimi yapamazsın kolların sağlamlaşır o kadar vücut bekleme
    ···
    #112609076 şikayet