tümü

beyler vücut yapma hakkında iyi bi program

  1. 1.
    -2
    1.85 e yakın boyum var 1.83 falan, kilom 88 kilo. Hafif bi göbek çıktı, saldım gidiyorum. Hafifte kilo varken kasa dönüştürüyüm amk daha iyi oluyo falan diye kulaktan dolma bişeyler duydum. Salarsam yannanı yerim.Şöyle güzel bi çalışma programı 6-7 aylık.

    1-2 ay önce görmüştüm bi arkadışımızın biri açmıştıda başlık bulamıyorum şimdi.Şukular şelalesi olacak güzel bi çalışma programı söyleyene.

    program derken pc ye indir falan bilmem cart curt değil videolu, resimli falan çalışma programı.

    p90 x e bi bakıcam verdim şukunuzu.
    ···
    #115259977 şikayet
  2. 2.
    +1
    Bu yediğimiz dönerler tostlar sosililer hamburgerler yan yaptı bize yanları eritcek olay lazım tabi şınav öneriyorum ben ama kol kası lazım
    ···
    #115276694 şikayet
  3. 3.
    +1
    kol:
    http://www.coopersguns.co ... edia/biceps/dumbell-curl/

    http://www.coopersguns.co ... ia/biceps/alternate-curl/

    http://www.coopersguns.co ... pedia/biceps/hammer-curl/

    http://www.coopersguns.co ... iceps/concentration-curl/

    arka kol:

    http://www.coopersguns.co ... dumbell-tricep-extension/

    http://www.coopersguns.co ... gle-arm-tricep-extension/

    http://www.coopersguns.co ... ing-single-arm-extension/

    http://www.coopersguns.co ... triceps/double-kick-back/

    omuz:

    http://www.coopersguns.co ... a/deltoids/lateral-raise/

    http://www.coopersguns.co ... dia/deltoids/front-raise/

    http://www.coopersguns.co ... oids/dumbell-upright-row/

    göğüs:

    http://www.coopersguns.co ... ia/pectorals/dumbell-fly/

    http://www.coopersguns.co ... ctorals/dumbell-pullover/

    sixpack(karın kası):

    http://www.coopersguns.co ... opedia/abdominals/crunch/

    http://www.coopersguns.co ... opedia/abdominals/sit-up/

    http://www.coopersguns.co ... bdominals/knees-to-chest/

    http://www.coopersguns.co ... dia/abdominals/leg-raise/

    al panpa düzenli olarak çalış bunlara 3 aya karın kası göğüs falan cıkar bayaa kola da baya önem ver.
    ···
    #115261528 şikayet
  4. 4.
    +1
    p90x dir muhtemelen.
    ···
    #115260575 şikayet
  5. 5.
    -1
    yukarı amk yukarı
    ···
    #115260569 şikayet
  6. 6.
    -1
    up up updullah
    ···
    #115260548 şikayet
  7. 7.
    0
    badi_buyildink.exe
    ···
    #115261084 şikayet
  8. 8.
    0
    göbek kasa dönüşür mü den sonrasını okumadım
    ···
    #115261635 şikayet
  9. 9.
    0
    @6 verdim şukunu... tam olarak ihtiyacım olan şey internetten biraz araştırdım, başlıcam çalışmaya.

    @7 zütünden anlamışsın. çok hafif bir kilo fazlası var... Kalıplı gösteriyor beni biraz o kadar, bariz bişe yok amk.
    ···
    #115276001 şikayet
  10. 10.
    0
    p90x 90 günde kas yapma programı ama onu becerebilen dünyadaki kişi sayısı bir elin parmağını geçmez çok ağır program.
    ···
    #115276352 şikayet
  11. 11.
    0
    @10 şınav mekik gibi klagib hareketleri zaten çalışmadan önce veya sonra yapacağım hareketler olacak.
    ···
    #115277299 şikayet