-
1.
0şimdi 3-4 yıldır aralıklarla spor yapıyorum ama daha önce fazla kilolarım için cardio ağırlıklı çalıştım ve baya kilo verdim. şimdi düzgün bir vücudum olsun istiyorum. 1.75 boyum, 66 kilom. göbekte artık kronik yağlanmam var malum alkol falan ve göğsümde yağlanma var onun dışında kas kütlem düşük, güçsüz denebilecek düzeydeyim. 1 kaç hafta önce başladım tekrardan ama düzgün bir programım ve beslenmem yok. ocak-şubat gibi proteine başlamayı düşünüyorum çünkü gerçekten kollarım ve omuzlarım ince. ne önerirsiniz?
-
2.
0Beslenme ve uykuyu bi duzene sok yoksa bi tak olmaz ocaga kadar guzel sekilde agirlik idmaniyla protenide vurdummu istedigin sekle gelebilirsin
-
3.
0bilinçli bir şekilde yaparsan hem kilo verip hem kas yapabilirsin
-
4.
0beyler hepsini biliyorum hangi hareketin hangi kas grubunu çalıştırdığını, beslenmede nelere dikkat edileceğini falan. uyku düzenim gayet iyi 12 olmadan yatıyorum normalde ve sabah erken kalkıyorum. sizden istediğim düzgün bir program
-
5.
0özellikle kolları geliştirip, göbeği eritip, hafiften de göğüs kası istiyorum yok abdominaller çıksın, kolda damarlarım belli olsun falan değil aynaya baktığımda kendimi beğeneyim yeter.
-
6.
0hadi beyler hayrına up
-
7.
0up up up
-
8.
0up up up
-
9.
0up up up
-
10.
0salona gidiyosan 1 aylık bi acemi hareketlerinden sonra adam gibi bi program verirler rahat ol
-
11.
0p90x yap bana dua et nickaltımı gir teşekkür et
-
12.
0@11 adam güçsüzüm diyo ölür lan onla naptın amk
-
13.
0@10 salon okulun salonu ilgilenen yok işimi görecek aletler de var
-
14.
0p90x ağır gelir beyler uzun sürede zorlayacak ama bunun kadar olmayacak bir program lazım
-
15.
0@13 olmaz olum öyle yapılmaz vücut. adam gibi bi salona gitmen şart. adamlar senin gücüne kuvvetine göre program vercek.
-
16.
0panpa ısmarlama vücut yapılırmı amk, vücut bir bütün olarak güzel görünür. sade kol çalışmakla yada göğüs çalışmakla iyi bir vücuda sahip olamazsın.
Fintess a odaklan programa gelince başlarda progrdıbını spor salonundaki hocana yaptır, daha sonra kendi progrdıbını kendin yaz.
Vücutta yağ yakımı bölgesel olmuyor malesef. Göbeği eritmek için zayıflaman gerekir, sadece göbeğindeki yağlar erimez. vücudunun tümündeki yağlar erir. Sistem şu şekilde çalışır; en başta neresi yağlanıyorsa malesef en son orası erir. göbeği eritince karın kasların belirgin olur zaten. fakat onları baklava haline getirmek için yine çalışman gerekir -
17.
0@16 panpa cardio çalışıyorum zaten göbeği eritmek için çok bir kilom da yok zaten bantta 20 dk, bigiblette 10 dk mutlaka yaparım onun dışında mekiğe abanıyorum da işte kaslarımı geliştirmem lazım ondan program istedim ısmarlama vücut olmayacağını biz de biliyoruz amk
-
18.
0@18 panpa internette araştır 3 aylık başlangıç programları oluyo onlarla başla 3 ay sonra kendi progrdıbını kendin yaz. bölgesel çalışmaya başlarsın 3 ay sonra yavaştan.