-
52.
0kilo kaç panpa
-
-
1.
064 panpa
-
1.
-
51.
0Biraz gogus calis ve omuzlarinin yapisini duzelt.
-
50.
+1Öncelikle bakma sen bu binlere hiç kötü değil.
Sonraki tavsiyem bulk. Eğer ilk 6-11 ayı doldurduysan bulk yapmaya başla ancak "lean bulking" olsun bu yapacağın bulk. Yani gidip +500 kcal falan arttırmak gibi bir gaflete düşme çünkü matematiksel olarak
TDEE (Günlük enerji tüketimi)+500 kcal=0.5 kg/hafta=2 kg/ay=24 kg/yıl
yani bir sene 24 kg alacaksın sence bunun ne kadarı kas kütlesi olur? hele "noob gains" denen başlangıç kazanımlarını elde ettiysen.
Ağır çalış, dandik karbonhidratlardan kurtul (beyaz pirinç, ekmek vs... ),bol bol dinlen hacim artışını görürsün o zaman
Ayrıca karın kasların kaybolacak raddeye gelmesin bulkingde çünkü o zaman sadece şişman olmuş olursun
Dediğim gibi fena değil çalışmaya devam. -
-
1.
0eyw panpa ama bir senede 24 k.g almam imkansız gibi bişey çünkü yaklaşık 3 4 yıldır 65 63 arası dolaşıyorum 66yı görmedim hiç
-
1.
-
49.
+1ya bizim bu turk milletinden bir gibim olmaz adam fotosunu atmis kotu de degil ama bu gotu bagsurlu orosbu cocuklari neden eksiler anlamiyorum fesat kopekler begenmiyorsan gibtirgin amk..
-
-
1.
0aynen panpa dogru dedin
-
1.
-
48.
0işte vücut sihiri, ortalama bir vücut olmasına rağmen çuku sayısına bak, bu yüzden vücutlu olmak haz veriyor
-
47.
0iki günde bir 60 şınavla ne kadar zamanda bu hale geldin lan?
-
-
1.
0panpa o sadece çalıştırmak için daha önceden kick boxa gittim şeker tuz gibi şeylerden uzak duruyorum kola içmiyorum ve hergün 2 km yürüyorum onlarla beraber 60 şınav ekleniyo ve sigara ve alkolde kullanmam
-
2.
0kicktaksu saymazsak isye ne kadar sürede bu yaptıklarının etkisini görürsün?
yani tam beniö yapmayı düşündüğüm şeyi yapmışsın da...
bugün gunlara başlasam farkı görmeye ne zaman başlarım? -
-
1.
+1panpa bünyeden bünyeye değişiyo yani ben lise 3 te başladım panpa ordaki benim temelim oldu hani şimdi 1 ay çalışmasam 1 ay sonra başlasam yine aynı şekli alıyo burdaki mevzu kendini bilmekte bitiyo panpa çalış bak ona göre belirlicen nasıl çalışcağını
-
1.
-
1.
-
46.
+1Merhba ben genvefit den volkan ekgiblerin omuz calisman on arka omuz fazlasiyla dusuk kalmis ayni zamanda bilekte bunlara biraz daha fazla calis
-
-
1.
0eyw panpa saolasın *
-
1.
-
45.
0onu birak da panpa sen su instagram olayina falan gir dikkatli bakinca vücudun normal ama bu kadar iyi göstermen, resmi karartma falan enteresan
-
-
1.
0girdim panpa instagram işine zaten :D
-
1.
-
44.
0hobbite 1 kala
-
43.
+1kolları biraz geliştirmen lazım, kanat ekgib belki de trapezleri sıktığın için öyle görünüyordur, ya kilo alıp kalıbını oturttur yada biraz daha sıkılaşıp baklavaları daha ayrıntılı çıkar
-
-
1.
0sıktım panpa biraz bi ara sıkmadan atayım :D eyw öneri için
-
-
1.
+1bire şey değil bro
-
1.
-
1.
-
42.
0kıskanıyoruz huur çocuuu
-
41.
0lan sen ne anlarsın dübüğünü gibttiğim :D yeniyim pampa ya sözlük muabbetine uzağım k.bakma
-
40.
0omuzların dar panpa
-
39.
0panpa bu sınav mekik olayina ne zamandan beri devam ediyorsun
-
-
1.
0panpa valla 11. sınıfın yazında başladım bi çalışmaya o zaman temel oldu işte bana daha sonra üni ikide kick boxa yazıldım ordada kondisyon aldım şimdide 2 güne bir sınav mekik çekiyorum 65 mekik yapıyorum tek seferde 60 tanede falan sınav çekiyorum şınavları dinlenerek yapıyorum ama mekikleri 10 sn arayla 25-20-20 yapıyorum
-
1.
-
38.
0sırf sana soru sormak için üye oldum. V cut nasıl çıkardın ? beslenmene dikkat ediyormusun yoksa bulduğunu yiyormusun ?
-
-
1.
+1panpa cok şeker yemem yağ yapar çaya şeker atmam mesela kola içmem arada içerim o da 1 bardak yemek seçmem panpa sabahları kahvaltı yapmıyorum o benim mallığım onun haricinde oyle dikkat etmem beslenmeye şeker tuz işini bıraktım hergün 1 2 km yürüyorum onun haricinde 2 günde bir vücut calışıyorum mekik şınav yay falan var onlarla amatörce yani oyle panpa benimkide
-
-
1.
+1Şu yazdıklarını daha önceden bilseydim şu an farklı bir insanmışım . sabah poğaça ikişekerli çay Haftada 2 litre kola bitiriyorum. Ne zararı olur anasını satıyım besin besindir diyorum. entry gir okuyalım.
-
2.
0panpa bende çok seker tuz falan kullanıyordum ama baktımki şeker yağ depolaması yapıyo bıraktım artık çayı şekersiz yemeklere cok az veya hiç tuz atmıyorum hergün işe gelirken 500 600 metre orta-hızlı tempoda yürüyorum akşam giderken aynı şekilde orta-hızlı tempoda 1-1.5 km yürüyorum ekmek cok yerim bu yürüyüş yakıyo zaten onları sonra 2 güne birde çalışma işte çalıştıktan sonrada bi duş oh mis gibi duş derken çekmek deil tabikide *
-
1.
-
1.
-
37.
+1panpa omuzlar iyi aslında fotoda öyle çıkmış anladım ben vereceğim iki tavsiye var
trapezlere çok yüklenme hatta hiç yüklenme aq
kol ve göğüs biraz daha çalışmalısın -
-
1.
+1eyw panpa çalışcam saolasın
-
1.
-
36.
0ben diyim biret pit sende cüneyt arkın o denli bir yapın var
-
35.
+1fukara huur evladı.
-
34.
0bu ne amk karı fotosu dışında foto koyonlar giblenmezdi bu sitede serkannnnnnnnnn
-
33.
+11.80 altı vucut yapmasın amk bi yarrağa benzemiyorsunuz
iyiki uzun ve geniş omuzluyum lan bu ne böyle
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin