tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

beyler vücudum nassılllll sizcee

  1. 51.
    0
    lan sen ne anlarsın dübüğünü gibttiğim :D yeniyim pampa ya sözlük muabbetine uzağım k.bakma
    ···
    #161104838 şikayet
  2. 52.
    0
    kıskanıyoruz huur çocuuu
    ···
    #161105453 şikayet
  3. 53.
    +1
    kolları biraz geliştirmen lazım, kanat ekgib belki de trapezleri sıktığın için öyle görünüyordur, ya kilo alıp kalıbını oturttur yada biraz daha sıkılaşıp baklavaları daha ayrıntılı çıkar
    ···
    #161105902 şikayet
    1. 1.
      0
      sıktım panpa biraz bi ara sıkmadan atayım :D eyw öneri için
      ···
      #161106078 şikayet
      1. 1.
        +1
        bire şey değil bro
        ···
        #161106351 şikayet
  5. 54.
    0
    hobbite 1 kala
    ···
    #161106303 şikayet
  6. 55.
    0
    onu birak da panpa sen su instagram olayina falan gir dikkatli bakinca vücudun normal ama bu kadar iyi göstermen, resmi karartma falan enteresan
    ···
    #161107869 şikayet
    1. 1.
      0
      girdim panpa instagram işine zaten :D
      ···
      #161122982 şikayet
  8. 56.
    +1
    Merhba ben genvefit den volkan ekgiblerin omuz calisman on arka omuz fazlasiyla dusuk kalmis ayni zamanda bilekte bunlara biraz daha fazla calis
    ···
    #161108147 şikayet
    1. 1.
      0
      eyw panpa saolasın *
      ···
      #161122996 şikayet
  10. 57.
    0
    iki günde bir 60 şınavla ne kadar zamanda bu hale geldin lan?
    ···
    #161108557 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa o sadece çalıştırmak için daha önceden kick boxa gittim şeker tuz gibi şeylerden uzak duruyorum kola içmiyorum ve hergün 2 km yürüyorum onlarla beraber 60 şınav ekleniyo ve sigara ve alkolde kullanmam
      ···
      #161123011 şikayet
    2. 2.
      0
      kicktaksu saymazsak isye ne kadar sürede bu yaptıklarının etkisini görürsün?

      yani tam beniö yapmayı düşündüğüm şeyi yapmışsın da...

      bugün gunlara başlasam farkı görmeye ne zaman başlarım?
      ···
      #161124212 şikayet
      1. 1.
        +1
        panpa bünyeden bünyeye değişiyo yani ben lise 3 te başladım panpa ordaki benim temelim oldu hani şimdi 1 ay çalışmasam 1 ay sonra başlasam yine aynı şekli alıyo burdaki mevzu kendini bilmekte bitiyo panpa çalış bak ona göre belirlicen nasıl çalışcağını
        ···
        #161125571 şikayet
  12. 58.
    0
    işte vücut sihiri, ortalama bir vücut olmasına rağmen çuku sayısına bak, bu yüzden vücutlu olmak haz veriyor
    ···
    #161110380 şikayet
  13. 59.
    +1
    ya bizim bu turk milletinden bir gibim olmaz adam fotosunu atmis kotu de degil ama bu gotu bagsurlu orosbu cocuklari neden eksiler anlamiyorum fesat kopekler begenmiyorsan gibtirgin amk..
    ···
    #161111121 şikayet
    1. 1.
      0
      aynen panpa dogru dedin
      ···
      #161123020 şikayet
  15. 60.
    +1
    Öncelikle bakma sen bu binlere hiç kötü değil.

    Sonraki tavsiyem bulk. Eğer ilk 6-11 ayı doldurduysan bulk yapmaya başla ancak "lean bulking" olsun bu yapacağın bulk. Yani gidip +500 kcal falan arttırmak gibi bir gaflete düşme çünkü matematiksel olarak

    TDEE (Günlük enerji tüketimi)+500 kcal=0.5 kg/hafta=2 kg/ay=24 kg/yıl

    yani bir sene 24 kg alacaksın sence bunun ne kadarı kas kütlesi olur? hele "noob gains" denen başlangıç kazanımlarını elde ettiysen.

    Ağır çalış, dandik karbonhidratlardan kurtul (beyaz pirinç, ekmek vs... ),bol bol dinlen hacim artışını görürsün o zaman

    Ayrıca karın kasların kaybolacak raddeye gelmesin bulkingde çünkü o zaman sadece şişman olmuş olursun

    Dediğim gibi fena değil çalışmaya devam.
    ···
    #161111877 şikayet
    1. 1.
      0
      eyw panpa ama bir senede 24 k.g almam imkansız gibi bişey çünkü yaklaşık 3 4 yıldır 65 63 arası dolaşıyorum 66yı görmedim hiç
      ···
      #161123041 şikayet
  17. 61.
    0
    Biraz gogus calis ve omuzlarinin yapisini duzelt.
    ···
    #161123751 şikayet
  18. 62.
    0
    kilo kaç panpa
    ···
    #161124217 şikayet
    1. 1.
      0
      64 panpa
      ···
      #161125333 şikayet