Günde yarım kilo yağ yakan bir ilaçvar ama ismini söylemem yanlış kullanıp ölürsün sonra

Knk benimde kilo 75 boy 180 göbek yok ama alexis Texas tam büyük zütüm var spora gidiyorum bana da öneri olsa iyi olur

Kardeşim öncelikle beslenme işini çözüyosun, sana tavsiyem low carb diyetini uygulamandır .Antrenmanlarında günde iki bölge çalıs mekik vs gibtir et 45 dk sağlam antrenmandan sonra HIIT cardio yap, off günlerindede sabahları aç karna koş, eğer imkanın varsa supplement olarakta CLA ve L carnatini öneririm yağ yakımını desteklemesi için

Panpa Madbarz diye uygulama var telefona indir ordan bak. Bende onu kullanıyorum. Pc için web sayfasida var

Gunluk kalori ihtiyacinin 500 cal azini alacaksin haftada yarim kilo yag verirsin agirlik antrenmani yapar kalori sayarsan 6 aya duzelirsin

Yediğine Çok Dikkat Et Ve Sürekli Koş Kas için de Kas Yapıcan Bölgelerde Kıll Olmasın Fazlasıyla Engelio Yağ Biriktirio

Pampa 12 yan köprü denilen hareketi yap onun yanına da mekik ve dizleri göğüse çekme tarzı hareketleri yap. Baya sıkılaşır göbeğin. Bende 185 boy 90 kiloydum şu an 84-85 kilo civarindayim.3 hafta oldu spora başlayalı. Paso kardiyo da kasma ağırlık ve dayanıklılık antrenmanları da yap.Kas gelişimi metabolizma hızını arttırarak durduğun yerde daha çok kalori yakmani sağlar. Tabi diyet yapmadan bunları yapman bi taka yaramaz. Karbonhidratları hayatından çıkarabildiğin kadar çıkar. Protein ağırlıklı beslen.Örnek olarak aldığın besinler %40 protein %40 yağ %20 karbonhidrat tarzı olursa çok daha hızlı sonuç alırsın.

ben yemeyerek 15 kilo verdim fitnese yazıldım kilo aldm aq sende boğazı kes . ben şimdi diyet +fitns yapıyorum işe yarıyor

Kaç yaşında olduğunu söylememişsin ama bildiklerimi yazayım. Cardio yapmıyorsan ilk olarak ondan başla. Abur cuburlardan , aşırı yağlı yiyeceklerden kaçın. Hamur işini ve tatlıları (baklava vs.) tadımlık al. Tuzlu şeyleri azalt. Zaten ilk 1 ayda kilo veremezsin ama 2. , 3. aylarda düşmeye başlarsın.

zaten ramazanda az ye 5 kilo verirsin 185 boy için 85 kilo erkeğe uygun

Cardio yapcan

Başkan basit olarak şöyle özetleyim
1-Karbonhidratı az alıcaksın
2-Şekerli ve yağlı gıdaları tüketmiyeceksin burada yağdan kastım cips gibi zeytin yağı kullan az miktarda
3-Günde en az 2 3 kupa yeşil çay tüket antremandan 1 2 saat önce ve sonra yağ yakımını hızlandırır
4-Kesinlikle mekik vs hareketlerle uğraşma onlar daha az yağ yakar onun yerine ağırlık kaldır mekik vs yaparsan sadece oradaki kasların güçlenir yağlı olduğundan kaslarından gözükmez.
5-Protein alımını arttırman lazım
6-Kardio ağırlık kaldırmaya göre daha az kalori yakar ağırlık kaldırdığın zaman yağ yakımın devam eder
7-Acıktığın zaman gidip hazır gıda alma salata yap ve ya salatalık ye bolca