Gunluk kalori ihtiyacinin 500 cal azini alacaksin haftada yarim kilo yag verirsin agirlik antrenmani yapar kalori sayarsan 6 aya duzelirsin

Panpa Madbarz diye uygulama var telefona indir ordan bak. Bende onu kullanıyorum. Pc için web sayfasida var

Kardeşim öncelikle beslenme işini çözüyosun, sana tavsiyem low carb diyetini uygulamandır .Antrenmanlarında günde iki bölge çalıs mekik vs gibtir et 45 dk sağlam antrenmandan sonra HIIT cardio yap, off günlerindede sabahları aç karna koş, eğer imkanın varsa supplement olarakta CLA ve L carnatini öneririm yağ yakımını desteklemesi için

Knk benimde kilo 75 boy 180 göbek yok ama alexis Texas tam büyük zütüm var spora gidiyorum bana da öneri olsa iyi olur

çözüm basit:sıçarak

Hayırdır amk biraderim 33 liraya protein dozu alıyorsun gelmemiş birinden

31 i birak

Az yiyorsan daha çok ye ama protein ağırlıklı olsun et, süt ürünleri vs. Birde vardık training yapman lazım kalbin hızlı çalışmasını sağlayan aktivitelerdir bunlar 6 haftada 4 kilo verdim

Ters mekik

Bol bol twerk yap panpa

Günde yarım kilo yağ yakan bir ilaçvar ama ismini söylemem yanlış kullanıp ölürsün sonra

Başkan basit olarak şöyle özetleyim
1-Karbonhidratı az alıcaksın
2-Şekerli ve yağlı gıdaları tüketmiyeceksin burada yağdan kastım cips gibi zeytin yağı kullan az miktarda
3-Günde en az 2 3 kupa yeşil çay tüket antremandan 1 2 saat önce ve sonra yağ yakımını hızlandırır
4-Kesinlikle mekik vs hareketlerle uğraşma onlar daha az yağ yakar onun yerine ağırlık kaldır mekik vs yaparsan sadece oradaki kasların güçlenir yağlı olduğundan kaslarından gözükmez.
5-Protein alımını arttırman lazım
6-Kardio ağırlık kaldırmaya göre daha az kalori yakar ağırlık kaldırdığın zaman yağ yakımın devam eder
7-Acıktığın zaman gidip hazır gıda alma salata yap ve ya salatalık ye bolca