beyler boyum 185 kilom 90 ama göbek ve bel bölgesi çok yağlı kötü gözüküyor orayı nası eritebilirim varmı güzel programı besin önerisi olan kardeşler ( spor salonuna gidiyorum)

fotoya geldim.

Yağlı şeyler yeme pnp

Yarragimin üzerinde twerk yaparsan erir

Dişlerini fırçala

Kilo vererek eritebilirsin panpa

ben yemeyerek 15 kilo verdim fitnese yazıldım kilo aldm aq sende boğazı kes . ben şimdi diyet +fitns yapıyorum işe yarıyor

zaten ramazanda az ye 5 kilo verirsin 185 boy için 85 kilo erkeğe uygun

öncelikle ekmeği , yağlı şeyleri, alkolü mümkün olduğunca bitiriyosun. zaten spora gidiyorsan yumurta, tavuk tarzı proteinli şeyler tüketiyorsundur. bunun yanına salatalık, marul,domates, elma gibi meyve-sebzeler ekle. bol bol yürüyüş - hafif tempo koşu yap. bol bol su iç. ve tabiki mekik çekiceksin. dambıllarla yana eğilme hareketleri falan var bayağı faydalı. google amcaya sorarsan daha net görebilirsin o hareketleri. sen azimli davranırsan düzenli mekik hareketlerini yapıp ağzını tutarsan zamanla görürsün faydasını.

resme geldim xd

Kardiyo yapcan panpa napcan başka

Cardio yapcan

Dostum ilk olarak bölgesel zayıflama diye bir şey ilk kural bu ama tuzun direkt beldeki hücrelere etkisi var tuzu azalt/kes stressle gelen kortizol hormonu da aynı şekilde etki yaratır o yüzden stresu de çıkar boyuna göre kilon çok bi 80 e düşmen lazım gibi bunları ayaküstü tahmini yapıyorum net değil yani de güzel bir fullbody antrenman bul ben sana egeyi öneririm gayet iyidir ege fitness youtube bak ama bu iş besl3nme de biter beslenmeni düzene sokmadan hiçbir şey olmaz diyetisyene gitsen çok zor program verirler uyulamaz derecede nerdeyae full evde olacan da ona uyacan özelden yazarsan kendi definasyon programımı atarım

Kaç yaşında olduğunu söylememişsin ama bildiklerimi yazayım. Cardio yapmıyorsan ilk olarak ondan başla. Abur cuburlardan , aşırı yağlı yiyeceklerden kaçın. Hamur işini ve tatlıları (baklava vs.) tadımlık al. Tuzlu şeyleri azalt. Zaten ilk 1 ayda kilo veremezsin ama 2. , 3. aylarda düşmeye başlarsın.

Ege fitness diye bir kanal var onun videolarına bak ve şu hareketleri yap mekik barfiks çubuğunda ayak kaldırma ve plank

15 tekrar yap
Yada 1,5 dk boyunca

protein içeren gidalar ye mekik çek yağların hepsi kas olur

Pampa 12 yan köprü denilen hareketi yap onun yanına da mekik ve dizleri göğüse çekme tarzı hareketleri yap. Baya sıkılaşır göbeğin. Bende 185 boy 90 kiloydum şu an 84-85 kilo civarindayim.3 hafta oldu spora başlayalı. Paso kardiyo da kasma ağırlık ve dayanıklılık antrenmanları da yap.Kas gelişimi metabolizma hızını arttırarak durduğun yerde daha çok kalori yakmani sağlar. Tabi diyet yapmadan bunları yapman bi taka yaramaz. Karbonhidratları hayatından çıkarabildiğin kadar çıkar. Protein ağırlıklı beslen.Örnek olarak aldığın besinler %40 protein %40 yağ %20 karbonhidrat tarzı olursa çok daha hızlı sonuç alırsın.

11 kilo verdim gucsuzlestim kilo vermeye ugrasma karın kası calis sekil alir bel bolgen

Yediğine Çok Dikkat Et Ve Sürekli Koş Kas için de Kas Yapıcan Bölgelerde Kıll Olmasın Fazlasıyla Engelio Yağ Biriktirio