tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

beyler vucut geliştirme için beslenmem

  1. 1.
    +3
    Meyve suyu içme glukuz dolu basit şeker var şekeri kes

    Sabahları yumurta 4 iyi
    Yulaf ezmesi ekle
    1 kaşık zeytınyağı iç
    Beyaz peynir ye

    Öğlen
    Kuruyemiş
    Tavuk göğsü
    Karbonhidrat için esmer pirinç ya da bulgur

    Akşam
    Salata zeytınyağlı
    Et tavuk ne varsa ye
    Ekmek yeme

    Geceleri
    Lor
    Süt laktozsuz şeker içermeyen yani
    Vitaminlerin

    Şuku isterim
    ···
    #158454190 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kesin bilgi mi güvenelim mi panpa
      ···
      #158454245 şikayet
    2. 2.
      +2
      Bu yaptıklarım off günü

      Antreman günleri

      Karbonhidrat al temiz
      Proteın yüklemesi yap
      Antreman dan 1 saat once

      Antreman sonrası

      Şekerli bişey ye jelinon ye hem proteinli
      Proteın yuklen bu kadar
      ···
      #158454289 şikayet
      1. 1.
        +2
        Panpa yaş 20 uni 2 kendim araştırdım okulun salonda böyle çalışıyorum

        Boyum 179 180 arası 6 ay önce 58 kg idim şimdi 68 baya hacimlendim filan gören şaşırıyor
        ···
        #158454328 şikayet
  3. 2.
    +1
    sizce yeterlimi
    protein için
    400gram tavuk gögüsü
    4 yumurta
    100 gram lor peyniri

    Karbonhidrat için

    300 gram bulgur pilav makarna vs

    içicek olarak günde 2 bardak hergün degişiyor

    Ayran meyvasuyu süt
    ···
    #158454067 şikayet
  4. 3.
    +1
    temiz kilo kaldirman cok zor panpa, gunde 6 defa yemen lazim benim kuzenim oyle yapiyor
    ···
    #158454099 şikayet
  5. 4.
    +1
    kıyak panpa ama vitamini minerali lifi posayı ne bileyim potasyumu falan da ekgib etme ufak ayrıntıları kaçırma
    ···
    #158454107 şikayet
  6. 5.
    +1
    ayran meycesuyunu salla lan. 2 bardak süt iç hergün. akşamları yoğurt ye hem iyi uyursun. yoğurt yağ yakımını hızlandırır ve kemikleri güçlendirir. sürekli tavuk yeme tavuklar hormonlu oluyor genelde zararlarını araştır jinekomasti filan. 1-2 gün balık ye onun yerine
    ···
    #158454149 şikayet
  7. 6.
    0
    çok liseli bi başlık olmuş boyun kilon kaç antrenman programın ne biz nereden bilelim mk?
    ···
    #158454164 şikayet
  8. 7.
    0
    181 boy 80 kiloyum yagları yakmaya ugraşıyorum yaglar gidince 70 civarına düşerim günlük 120 gram hayvansal protein 30 gram süt ve peynir den gelicek karbonhidrat için 210 ila 250 arası almayı düşünüyorum yaglarıda 30 40 arasında alıcam
    ···
    #158454725 şikayet
  9. 8.
    0
    aksamlari bira ic. 2 tane salla yatmadan
    ···
    #158461584 şikayet