-
1.
+13 -173nasıl geliştirebilirim
edit=cugulayanları anlamıyorum niye cuguluyosunuz olm
edit2=omuzlar normalde böyle deil beyler biraz kastım ondan böyle göründü sol omuzda belli oluyo zaten normali -
2.
+13telefonun kasları var
-
3.
+13kafan yok amk onu eklet
-
4.
+8bu vucudu yapmak için herhangi bir çaba harcadin mi ?
-
- 1.
-
-
1.
0niye beylere soruyosun lan. gay mısın ?
-
2.
-1Amele kası panpa kusura bakma ama öyle . Bide atlet izi olsa tam olucak . Biraz şişir
-
3.
0iNşaat işçisi misin ?
-
4.
0ne biçin video la.
-
5.
0imdi vücut yapılır
-
6.
0@2.1.2 şişirim panpa nasıl geliştirebilirim diye soruyom zaten :D
@2.1.3 odyometristim panpa
@2.1.4 video bana ait deil panpa :D
@2.1.5 başla panpa :D
diğerleri 4 -
1.
-
2.
0az kaldı 200 eksiden silik yiyecek
-
5.
+7züt kaslarına da görmek istiyoruz.aç aç aç aç aç aç
-
6.
+1 -3çelimsiz ve zayıfsın, evde yaptığın belli, salona yazıl ve hacim kazanmak için beslen
-
7.
-3@8 panpa 65 kiloyum yeter bana la .d @7 gib kaslarınıda görmek ister misin delikanlı
-
8.
+1 -2ÇOK zayıfsın karın kası herhangi bir spor yapmadan da olur, yiaaa üstüne basa basa kaç kere dicem yiiiiiiiia karın kası vücudun dik durması içindir zayıflarda belirgindir
-
-
1.
0tmm panpa ne kızıyon :D
-
2.
0kızmadım canım her türlü özel egitim verebilirim ücretsiz online üzerinden mesaj atman yeterli *
-
3.
0yolla gelsin panpa
diğerleri 1 -
1.
-
9.
+2omuz 0 panpa bi çözüm bul
-
-
1.
+1eyw panpa tmmdır
-
2.
+6http://images2.wikia.noco...53/Berzerker_Uruk-Hai.jpg
Uruk hai gibi olmuş omuzlar hacim kazandırman lazım -
-
1.
0eyw panpa
-
1.
-
1.
-
10.
+1 -1başkasının yerinemi yaptın amk o ne amk
-
11.
+2pokemon sanki amk. nasıl geliştirebilirmmiş. gibtir.
-
12.
-2@3 güldüm oç .d
-
-
1.
-1;) .
-
1.
-
13.
+1oglum mala baglama. vucudun cok bi olayi yok. zayif oldugun icin hatlar belli oluyor o kadar. kilo aldin mi hepsi gidecek. yarin obur gun gercekten kas yaparsan bu fotograflarada gulersin. ha millet biraz asagilamis, onlarada bakma.
not: yumruk sinav vs bi gib degil. bi farki da yok. sekil yapmak icin, elleri omuz hizasina koyarak, ve elini diger elinin ustune koyarak cek. gogusun orta ve ic kisimlari calisir. -
-
1.
0eyw panpa öylede şınav çekiyorum
-
1.
-
14.
+1olm adam gibi soru sormuş lan neden kıskanıyonuz
-
-
1.
0eyw panpa adamsın
-
1.
-
15.
+1Boyu 1 .50 amk bininin . :
-
-
1.
0ne 1.50 si bin evladı *
-
1.
-
16.
+1Öncelikle bakma sen bu binlere hiç kötü değil.
Sonraki tavsiyem bulk. Eğer ilk 6-11 ayı doldurduysan bulk yapmaya başla ancak "lean bulking" olsun bu yapacağın bulk. Yani gidip +500 kcal falan arttırmak gibi bir gaflete düşme çünkü matematiksel olarak
TDEE (Günlük enerji tüketimi)+500 kcal=0.5 kg/hafta=2 kg/ay=24 kg/yıl
yani bir sene 24 kg alacaksın sence bunun ne kadarı kas kütlesi olur? hele "noob gains" denen başlangıç kazanımlarını elde ettiysen.
Ağır çalış, dandik karbonhidratlardan kurtul (beyaz pirinç, ekmek vs... ),bol bol dinlen hacim artışını görürsün o zaman
Ayrıca karın kasların kaybolacak raddeye gelmesin bulkingde çünkü o zaman sadece şişman olmuş olursun
Dediğim gibi fena değil çalışmaya devam. -
-
1.
0eyw panpa ama bir senede 24 k.g almam imkansız gibi bişey çünkü yaklaşık 3 4 yıldır 65 63 arası dolaşıyorum 66yı görmedim hiç
-
1.
-
17.
-1Kas oranı düşük bunun nedeni vucud küçük karbonhidratlı beslenip kilo alarak kas oranını arttırmalısın ama iyi bi durumda vücudundaki yağ miktarıda düşük bu zayıf olmana bağı tabiki..
-
-
1.
+1yapacağın yorumu gibeyim üstad
-
1.
-
18.
+1fukara huur evladı.
-
19.
+1panpa omuzlar iyi aslında fotoda öyle çıkmış anladım ben vereceğim iki tavsiye var
trapezlere çok yüklenme hatta hiç yüklenme aq
kol ve göğüs biraz daha çalışmalısın -
-
1.
+1eyw panpa çalışcam saolasın
-
1.
-
20.
+1Merhba ben genvefit den volkan ekgiblerin omuz calisman on arka omuz fazlasiyla dusuk kalmis ayni zamanda bilekte bunlara biraz daha fazla calis
-
-
1.
0eyw panpa saolasın *
-
1.
-
para verseler bile bu ucubeye
-
benimle evlenen kadın yaşadı
-
yokluktan gey oldum gey
-
kuzguncuku çok sevdim lan ben
-
25 yaş üstü bakir erkek sayısı amerikada
-
560k ya ciddi anlamda acıyorum
-
tip olarak şu adama benzemek isterdim
-
eve kahve makinesi aldım
-
hidrojen bombam olsa da karadenizi
-
58 yaşında bir karıya çakar mısınız
-
qimp
-
yakutistan eksi 34 derecede
-
aranızda nükleer bomba yapmasını bilen yokmu amk
-
sizde benim gibi bos seyler dusunuyormusunuz
-
handjob kadar sacma bi sey yok
-
18 yaşında sivilce suratlı
-
onlyfansta hesap karı hesabı açıp
-
yüzde 50 zam aldım oley
-
bugün gta 5 oynamadım
-
sabah uyanmak için kafein gece uyumak için
- / 1