Yarragimin üzerinde twerk yaparsan erir

beyler boyum 185 kilom 90 ama göbek ve bel bölgesi çok yağlı kötü gözüküyor orayı nası eritebilirim varmı güzel programı besin önerisi olan kardeşler ( spor salonuna gidiyorum)

Kilo vererek eritebilirsin panpa

Ege fitness diye bir kanal var onun videolarına bak ve şu hareketleri yap mekik barfiks çubuğunda ayak kaldırma ve plank

15 tekrar yap
Yada 1,5 dk boyunca

Yağlı şeyler yeme pnp

öncelikle ekmeği , yağlı şeyleri, alkolü mümkün olduğunca bitiriyosun. zaten spora gidiyorsan yumurta, tavuk tarzı proteinli şeyler tüketiyorsundur. bunun yanına salatalık, marul,domates, elma gibi meyve-sebzeler ekle. bol bol yürüyüş - hafif tempo koşu yap. bol bol su iç. ve tabiki mekik çekiceksin. dambıllarla yana eğilme hareketleri falan var bayağı faydalı. google amcaya sorarsan daha net görebilirsin o hareketleri. sen azimli davranırsan düzenli mekik hareketlerini yapıp ağzını tutarsan zamanla görürsün faydasını.

Kardiyo yapcan panpa napcan başka

11 kilo verdim gucsuzlestim kilo vermeye ugrasma karın kası calis sekil alir bel bolgen

Dişlerini fırçala

fotoya geldim.

Dostum ilk olarak bölgesel zayıflama diye bir şey ilk kural bu ama tuzun direkt beldeki hücrelere etkisi var tuzu azalt/kes stressle gelen kortizol hormonu da aynı şekilde etki yaratır o yüzden stresu de çıkar boyuna göre kilon çok bi 80 e düşmen lazım gibi bunları ayaküstü tahmini yapıyorum net değil yani de güzel bir fullbody antrenman bul ben sana egeyi öneririm gayet iyidir ege fitness youtube bak ama bu iş besl3nme de biter beslenmeni düzene sokmadan hiçbir şey olmaz diyetisyene gitsen çok zor program verirler uyulamaz derecede nerdeyae full evde olacan da ona uyacan özelden yazarsan kendi definasyon programımı atarım

Knk benimde kilo 75 boy 180 göbek yok ama alexis Texas tam büyük zütüm var spora gidiyorum bana da öneri olsa iyi olur

çözüm basit:sıçarak

Kardeşim öncelikle beslenme işini çözüyosun, sana tavsiyem low carb diyetini uygulamandır .Antrenmanlarında günde iki bölge çalıs mekik vs gibtir et 45 dk sağlam antrenmandan sonra HIIT cardio yap, off günlerindede sabahları aç karna koş, eğer imkanın varsa supplement olarakta CLA ve L carnatini öneririm yağ yakımını desteklemesi için

Hayırdır amk biraderim 33 liraya protein dozu alıyorsun gelmemiş birinden

31 i birak

Az yiyorsan daha çok ye ama protein ağırlıklı olsun et, süt ürünleri vs. Birde vardık training yapman lazım kalbin hızlı çalışmasını sağlayan aktivitelerdir bunlar 6 haftada 4 kilo verdim

Ters mekik

Bol bol twerk yap panpa

Günde yarım kilo yağ yakan bir ilaçvar ama ismini söylemem yanlış kullanıp ölürsün sonra