tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

beyler sıçrama yeteneğini geliştirmek için

  1. 1.
    +1 -1
    Ne calfı cahil huur çocuğu quadriceps ve harmstring çalışır zıplamada
    ···
    #171165266 şikayet
    1. 1.
      0
      lan huurnun evladı adam gibi cevap veremiyomusun kafasını gibtiğimin veledi
      ···
      #171165321 şikayet
    2. 2.
      -1
      Velet mi ahahahaha neslime bak huur çocuğu reelde beni görsen allahın sana bahşettiği akciğerin zütünden çıkar gider huur çocuğu :d
      ···
      #171165761 şikayet
    3. 3.
      0
      burda böyle yazınca otomatik veled oluyon amın oglu seni buraya kayıt edeni gibeyim gibtirgit ateri oyna çocuk gibi laf koymaya çalışma
      ···
      #171165911 şikayet
    4. 4.
      -1
      Ulan amcık hoşafı ismiyle kayıt olmuş buraya bana gelmiş velet diyor ya Ahahaha ismi de yeni jenerasyon isimlerinden Buğra Ahahaha ılık amk
      ···
      #171166012 şikayet
      1. 1.
        -1
        ahahah eğlen orosbuçocugu sanal kimliğini gibeyim orosbuçocugu
        ···
        #171166100 şikayet
      6. diğerleri 2
  3. 2.
    +1
    sırf calf kesmez. squat-deadlift-lunge gibi hareketler de yapman lazım bu bir. ikincisi squatı zıplayarak yani jumping squat, lunge da komando dansı şeklinde yaparsan daha iyi olur. haftada bir değiştir yani, bi hafta sıçramadan, bi hafta sıçrayarak. sonra burnout ekle idman sonuna.

    ayrıca sadece ağırlık çalışmak yetmez, bilek ağırlıklarından al, ve hedefin neresiyse bi tık altına ağırlıklarla sıçramaya çalış. mesela basketbolcusun amacın smaç vurmak. çember 3.05 te, hedefin panya camı olsun. rahatlıkla ulaşabildikten sonra hedefin çember olur.

    bi diğer önemli şey ise, vücut kaslarının hepsinin kuvvetli olması lazım ki sıçrayabilesin. iş sadece bacaklarda bitmiyo yani. sırt, kanat, mide kaslarının da kuvvetli olması lazım. he ben zaten çalışıyom onları salona gidiyom diyosan bacaklara daha fazla yüklen.

    not: @2 de benim anlattığımı anlatmış ama çok teknik konuşmuş, sen niye adama küfrettin ki amk
    ···
    #171166365 şikayet
    1. 1.
      0
      üslüp iyi değildi bro neyse gibtiret o oçu , bigiblet önerirmisin
      ···
      #171166477 şikayet
      1. 1.
        +1
        bigiblet kardiyovasküler olduğu için iş yapar, ayrıca dayanıklılık ve kuvveti de arttırır. ama kardiyovasküler olarak önceliğin sıçrama çalışmaları olsun. yani bi bilek ağırlığı ile potaya sıçramak olsun.
        ···
        #171166651 şikayet
  5. 3.
    0
    calf antremanı yapıyorum kaç set kaç tekrar yapayım deneyimli arkadaşlar bilgi verebilirmi başka antremanlar(salon) da önerirmisiniz ?
    ···
    #171165236 şikayet
  6. 4.
    0
    o hareketin adını unuttum 60 cm yüksek platforma çift basıp zıplayıp iniyosun bunu 5x20 yapcaksın
    edit : youtube da 1.70 lik çocuğun basketbol potasına smaç basma antremanı var
    ···
    #171184884 şikayet