tümü

beyler sırtımı ifşa ediyorum capsli

  1. 1.
    0
    Buyurun beyler 3 hafta önce çekilmiştim

    http://imgim.com/20140622_220012.jpg

    Ayrıca bu başlığımdaki sporla ilgili yazdıklarımı inceleyebilir istediğinizi o başlık altında sorabilirsiniz.Elimden geldiğince yardımcı olurum. (#147255103)
    ···
    #148598321 şikayet
  1. 2.
    +4 -1
    kardeşim sağlam beslenmişsin iyi bir ayı olmuşsun sırt gayet iyi gözüküyor arkadan iyi yersin
    ···
    #148598413 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 bakış açını gibtiğim kardeşim eyv *
    ···
    #148598516 şikayet
  3. 4.
    0
    arada saçlarını yıka yağlı yağlı
    ···
    #148598798 şikayet
  4. 5.
    0
    @5 kardeş hiç sorma ya 2 saat uyuyorum aynen fotoğraftaki gibi yağ oluyor.Ama sağlıklı bir şeymiş sıkıntı yok
    ···
    #148598823 şikayet
  5. 6.
    0
    panpa çok benziyor lan sırtlarımız, saçın 3 numara olsa aynı bensin amk
    ···
    #148598825 şikayet
  6. 7.
    0
    @7 at panpa karşılaştıralım
    ···
    #148598840 şikayet
  7. 8.
    0
    eşkenar üçgen oç
    ···
    #148598848 şikayet
  8. 9.
    0
    güzel lan beğendim
    ···
    #148598922 şikayet
  9. 10.
    0
    @9 eyv pij
    @10 eyv kardeşim ekgib olma
    ···
    #148598973 şikayet
  10. 11.
    +1 -1
    gay amk
    ···
    #148599002 şikayet
  11. 12.
    0
    @12 ne alaka amk
    ···
    #148599058 şikayet
  12. 13.
    0
    fotoğrafı düzgün koysana dıbına koduğum monitörü yan çevireyim derken yere düşürdüm bin kim verecek şimdi monitörün parasını
    ···
    #148599072 şikayet
  13. 14.
    0
    @14 nasıl la bende düz duruyor
    ···
    #148599250 şikayet
  14. 15.
    0
    haftalık yemek progrdıbını yaz panpa
    ···
    #148599383 şikayet
  15. 16.
    0
    @16 mevsimine göre değişiyor.Şu aralar olanı yazayım.Bu arada 4 aydır ne protein ne de karbonhidrat alıyorum ve 4 ayda 4-5 kilo arası aldım.

    sabah
    1 yumurta
    2 dilim tost
    peynir
    domates
    salatalık
    poğaça(en az 2 tane)

    öğlen
    karbonhidrat ağırlıklı ne bulursam yerim çünkü öğle ile akşam yemeği arasındaki zaman uzun ve yorucu geçer o yüzden kalori kaybetmemek gerek.

    spordan önce
    birincil kullanılabilir karbonhidrat (meyve, çikolata vs)

    spordan sonra

    120 gr yulaf
    300 gr süt
    bir yemek kaşığı bal
    2 yumurta

    akşam yemeği
    protein ve karbonhidrat ağırlıklı ve yağsız besinler

    yatmadan

    zor sindirilen protein ve karbonhidratlar yani süt ve muz gibi.

    bunu başlığıma da yapıştırayım (#147255103)
    ···
    #148599707 şikayet