-
1.
+1kilo eksiğin varsa protein tozu kullanman senin açından iyidir ama sen kaslarım bir an önce belirginleşsin 2 yıl içinde rambo gibi fiziğim olsun diyorsan sakın steroid kullanma onun yerine amino asit veya creatine gibi doğal ürünlerden yapılmış hap türü ilaçlar al ama diyosin ki ben hap falan istemiyorum o zaman güzel kardeşim sen güzelce besleneceksin sana beslenmen için yardımcı olayım
1-) Beyaz et (balık, tavuk v.s.)
2-) kırmızı et (zararlıdır diyip yememezlik yapma insan kırmızı etten oluşur düz mantık)
3-) yumurta (her sabah kahvaltısında 2 adet haşlanmış veya idmandan önce 3 adet çiğ yumurta iç)
4-) Süt (bu spor ağırlık işidir kemiklerin kuvvetsiz ise yol alamazsın)
5-) kavrulmuş kuruyemiş
6-) Meyve çeşitleri ( muz Tavsiye)
7-) sebze yemekleri
8-) beyaz undan yapılan ekmekten hariç tüm ekmek çeşitler ( kepekli , çavdarlı v.s.)
• Yasaklar
1-) asitli içecekler ( kola , fanta , gazoz türü)
2-) alkol
3-) üç beyaz (un,şeker,tuz)
4-) çikolata
5-) karın tokluğu yapan ama etkisiz yiyecekler ( döner , simit , açma gibi )
6-) yağlı yiyecekler
7-) hamur işi yiyecekler
önemli not: idmandan önce mutlaka ama mutlaka besin değeri yüksek yiyecekler ye . aç karnına yapılan idman boştur -
2.
0ilerleme yoksa supplement şarttır panpa
-
3.
0protein tozu + cratine + amino kombinasyonundayım şuan hadi hayırlısı
-
4.
0@1 vücudunun sınırına ulaşmışsın bundan sonra olan kas kütleni korumak için çalış panpa ama 1 yılda değil 2-3 yılda ulaşılır benim bildiğim limite
-
5.
0panpa muscletech kullan definasyon dönemindeysen whey hacim se mass tech derim
-
6.
0beyler bu arada ben simdi son zamanda bayagi gobegi koydum daha onceden bi gecmisim var vucut calistim ama suan berbat. acaba once kardio calisip biraz yaglari erittikten sonra mi baslasam yoksa direk baslayip calisarak mi yaglari eritsem. cunku bildigim kadariyla vucut gelistirirken en cok yag yakiyor. yani gelisip oyle mi definasyona girsem
-
7.
0ağırlığı arttır panpa bol bol sütle mısır gevreği vede ton balığı ye acayip işe yarıyor.
-
8.
0@1 ulan bende 10 aydır gidiyorum benim bayağı belirgin oldu amk hemde hiç bişey kullanmadan hocana söyle progrdıbını değiştirsin amk
-
9.
0@20 bendede belirgin aMa gelişim durdu diyom
-
10.
0eğer vücudunla para kazanacaksan steroid kullan. ama yok ben ideal vücudum olsun, kendim için istiyorum diyorsan asla kullanma. vücudundaki kas oranı artması için Özellikle Kas yapan gıdalar da tüketmelisin. 1 yıldır çalışmak yetmez. beslenmen de kuvvetli olacak.Tümünü Göster
kas yapan kuvvetli gıdalar:
balık
kas oluşumunda balık birinci sıradadır. örneğin somon balığının 100 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık 25 gram protein bulunuyor. ayrıca, balıkta diğer sağlıklı besin öğeleri de var. somon, kalp dostu tekli doymamış yağlar ile omega-3 yağ asitleriyle doludur. ayrıca somon mükemmel bir d vitamini kaynağıdır. bir bütün olarak ele alındığında, ton balığı ya da somon gibi balıklar en iyileridir.
tavuk
kas yapan bir diğer gıda da tavuktur. 100 gram yağsız beyaz et 31 gram protein ve sadece 4 gram yağ içeriyor. bu nedenle, kas yapmayı planlıyorsanız tavuktan da bol miktarda yemeniz gerektiğini unutmayın.
yumurta
hazırlanması hızlı ve kolay, yenmesi zevkli olan yumurta kas yapan bir diğer gıdadır. her yumurtada yaklaşık 5-6 gram protein ile sadece 60 kalori vardır. yumurtadaki protein en yüksek biyolojik değeriyle en kolay kullanılabilir proteindir. bu şu anlama geliyor: yumurtadaki protein kas gelişimi için en etkili kullanılan proteindir.
soya
i̇ster taze soya fasulyesi olarak isterseniz tofu ya da soya sütü olarak tüketin soya fasulyesinin kas yapıcı faydaları yadsınamaz. proteinle dolu olan bu gıdanın sadece bir kasesi 20 gram aminoasit içeriyor. et için en sağlıklı alternatif olan kas yapıcı soya, birçok önemli vitamin ve minerallerle doludur.
yağsız dövülmüş biftek
bu tür etler mükemmel bir protein kaynağıdır. sadece 100 gram yağsız dövülmüş biftekte 27 gramdan fazla protein bulunuyor. biftek ayrıca b12 vitamini, çinko ve demirle doludur. tüm bunlar da kas oluşumu ve gelişimi açısından önemlidir.
çikolatalı süt
gelişen vücut için sütün önemi yadsınamaz. çünkü süt hayvansal bir gıdadır, çok az yağa sahipken gerekli amino asitlerin tümünü sağlar. yüzde 100 gerçek sütle hazırlanan çikolatalarda da bol miktarda protein vardır.
süzme peynir
şaşırtıcı gibi görünse de birçok vücut geliştiren ilaç süzme peynir içeriyor. bunun nedenini anlamak için az yağlı ya da yağsız süzme peynirinizin etiketini okumanız yeterlidir. sadece yarım kase az yağlı süzme peynirde 14 gram protein ile 80 kalori bulunuyor.
badem
proteinle dolu olan bir başka bitkisel gıda bademdir. sadece çeyrek kase badem yaklaşık 8 gram protein içeriyor. badem, ayrıca kalp dostu tekli doymamış yağlar ve magnezyum ile doludur. magnezyum vücutta 300’den fazla biokimyasal reaksiyonda kullanılan iyi bir mineraldir. enerji üretimi ve protein sentezi işlemlerinde magnezyum çok önemlidir.
kinoa
tüm erkekler etten hoşlanmayabilir. et olmadan nasıl bu proteini alabilirsiniz. güney amerika’da yetişen protein dolu kinoada ayrıca gerekli aminoasitlerden 9 tanesi bulunuyor. gluten içermeyen bu yiyeceğin sindirimi kolaydır ve kinoa bol miktarda lif, magnezyum ve demir içeriyor -
11.
0sağolun panpalar. hepinize şuku
bu arada protein tozu için marka önerirmisiniz.5 er 5er yumurta içmekten bıktım amk -
12.
0bak delikanlı köylere git amelelere bak kasları çok düzgün yani adamların kasları sadece çalışmaktan öyle oluyor.
-
13.
0mümkün ama protein tozu gerekli. streoid aklından bile geçirme derim
-
14.
0amino asit veya creatine hakkinda ki yazilari oku derim panpa
-
15.
0lan ne steroidi mal mısın. amino veya creatine diyorum. araştır biraz. çalıştığın yerde de steroid diyen varsa onun ben ta dıbına koyayım
-
16.
0testesteron iğnesiylen de yapılıyo panpa ama bu konu hakkında bilgili bi adama rastlamadım daha
rastlasam belki yaptırcam bende -
17.
0panpa creatin'i şiddetle tavsiye ederim direk kas kütlesini artırıcı özelliği var kısa zamanda sonuç alırsın
-
18.
0bak bi de streoid dışardan alınırsa yapay olarak testesteron miktarını arttırır. fakat sonradan streoid kesilirse vücudun dengesi bozulur ve testesteronu az salgılamaya başlar. buna feed back olayı deniliyor. istersen uzun uzun açıklayabilirim.
-
19.
0@1 kardeşim bak beni dinle amino asit kullanmak istemiyosan onun dışnıda bişey kullanma proteinde kullanma antrenman yaparken sadece kendini yordugunu hissediyorsan ağırlığını arttırıcaksın tabiki istersen pmden at yardımcı oliyim gelişimin hakkında bende 2 senedir uğraşıyorum
-
20.
0belirgin bir kas kütlesi oluşturmam mümkün mü yoksa boşamı çalışıyorum 1 yıldır.
hayır iyi bir seviyeye geldi ama artık ilerleme yok, çalışarak sadece kendimi yoruyormuş gibi hissediyom.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 05 11 2024
-
namik bazen ölü taklidi yapar -
özgüvene bak ahahahhahas -
ne ara 12 oldu la
-
kayra büyük bir insan -
karadenizlilere asla oy vermem
-
bu ne lan böyle patladım ahahahhahaha
-
dambıllar en iyi arkadaşım
-
a kodumun soytarisi -
topal odlek ordek hayırlı geceler diler 05 11 2024 -
31 spor kiz arkadasini ve melisi
-
biz kürtlerin testo yüksek
- / 1