karbonhidratı kes protein ağırlıklı beslen kardio çalış ama ağırlık çalışmayıda ekgib etme uyku saatlerine dikkat et çok geç yatma pc başında sabahlama yani en az 9 10 saat uyu erken kalk spordan önce yağsız pilav bulgur patates türevlerinden bişeyler ye ya da diyet makarnalardan ye yoğurtla fln beraber bir kutu ton balığıda yiyebilirsin senin tercihine bağlı spordan sonra protein ağırlıklı beslen akşam meyve yeme hadii iyi çalışmalar panpa sorun olursa yardımcı olurum

Sporu geçen sene bırakmıştım beyler tekrar başlıyorum kilo ve yağ yakma amaçlı simit bölgeleri felan çok kötü aslında aşırı kilolu değilim evet biraz var. nasıl bir spor önerirsiniz beyler hangi saatlerde gitmeliyim yemekten kaç saat sonra gitmeliyim nasıl bir spor yapmalıyım uygun cevap veren arkadaşlar şuku