beyler spor yapıyorum ama yiyecek programıı

(bkz: ) (bkz: ) (bkz: ) (bkz: )

yeme amk.

panpa git bi fitness instruktora 30 lira ver adam sana super bir program hazirlasin amk ben oyle yapmayi dusunuyorum

(bkz: ) (bkz: ) (bkz: ) (bkz: )

beyaz ekmek yeme şekeri kes gazlı içeceklerden uzak dur yağlı gidalardan uzak dur.sen yine de spor salonundakilere sor bence ya da diyetisyene

@18 olm kilo vermenin sırrı akşam yemeğinde bunu unutma sağlıklı sağlıksız gibe gibe akşam yemeğini keseceksin.

bro çok zor diyet işleri falan. benim sana tavsiyem, sporunu yap. beyaz ekmeği kes. şekeri kes. çikolata cips tarzı şeyleri de azalt.

gerisi antrenmanına kalmış. biraz da cardio yap. yeterli.

@25 ekmek çok yemiyorum gazlı içecek de içmiyorum. yağlı yiyeceklerden kastın nedir?

@27 aynen öyle yapayım değil mi lan.5 ayda veririm herhalde 3-5 bişeyler.

(bkz: ) (bkz: ) (bkz: ) (bkz: )

@kızartma gibi

@29 aynen bro. 5 ayda eğer çok çok kilolu değilsen boyuna göre, güzel bi vucut inşa edersin.

benim baya bi göbeğim vardı, şu anda da var. 4 aydır spor yapıyorum. omuzlar göğüsler kollar geliştikçe göbek de az biraz eridi ama eskisi gibi tak diye dikkat çekmiyor. body ci göbeği anlayacağın.

zamanla düz bir hal alır.

sırf göbeğe odaklanırsan olmaz. zaten sen kol çalıştığında bile göbekten bir şeyler gidiyor emin ol.

bro hem hiç antrenman yapmayan insanları düşün.sen kat kat öndesin.

@32 eyvallah panpa tamamdır.

sabahları 4 yumurta marul maydanoz domates salatık biber den salata yapıyorum lor peynir veya çökelek peyniri
3 5 yeşil dolma zeytin i büyük bir tapaga koyup şekersiz çayla yiyorum
saat 1de antreman oluyor genelde 3e kadar sabah yediğim ile duruyorum
3de eve gelince haşlanmış tavuk gögüsü yogurt ayran
salata
bulgur pilavı ile karnımı doyuruyorum
akşamda yemek olarak ne varsa yiyorum ekmek yemiyorum ama
arada balık et bazen sabahları krep yapıyorum yulaf ezmesinden
tarifinide vereyim belki denersin
4-5 yumurta
1 bardak süt
200 gr peynir
1tatli kaşıgı acı pul biber
az tuz
1 bardak robotta çekilmiş yulaf ezmesi unu
dolma yeşil zeytini doğrayıp içine atabilirsin
bunları mikserle veya çatalla bir güzel karıştır koyu olursa süt ilave et
cıvık olacak
sonra kepçe ile az yağlı tavada pişir
az kara tam buğday unu bulabilirsen içine ilave et cevirirken ayrılıyor bazen ayrılmasını önler

tarifleri kendinde türetebilirsin besin değerlerine göre ayarlarsın
yalnız bu krep acayip tok tutuyor

spora gitmeden önce şekersiz sade kahve iç daha zinde oluyorsun

amk niye kilo veriyosun ki ben senin yerinde olsam 90 kiloya çıkar sağlam bi vücut yapıp kamyon gibi olurum aq

kısaca özet geçmeye çalışıcam, maddi durumunu veya zaman imkanını bilmiyorum o yüzden sen yazdıklarım çerçevesinde değiştirirsen gene çok sıkıntı yaratmaz;

sabah protein almak zorundasın anabolizma yani kas yapımı baslasın diye yumurta en basit ve kesin sonuç sayısı 3 den fazla olsun tek sarı ye yanında da bir avuç kuruyemiş(ceviz veya badem) biraz da lif kaynagı meyve sebze

antremandan sonra kesinlikle karbonhidrat ve proteine yuklenmek gerekli gözünü korkutmadan çatlayana kadar et balık veya tavukla doyur karnını yanında da içinde gereksiz seker içermeyen karbonhidrat kaynagıyla(patates, bulgur)

aksamki son ogununde içinde casein denen geç sindirilen bi protein oldugundan süt ürünü almanı tavsiye ederim, yanında gene yüksek miktarda protein ve lifli meyve sebze tarzı seyler yemen gerekli.

kaç kilosun bilmiyorum ama zayıfsan en az bi ögün daha aksam yemegı ayarında beslen eger bi yandan da kilo vermeye calısıyosan en basitinden elma ve ton balıgı ikilisiyle basit ama etkili bi ara öğün yapabilrsin

ek soruların olursa pm at